Dacă vă confruntați cu recuperarea după dependență, cel mai simplu mod de a vă susține sobrietatea și de a evita declanșatorii este printr-o doză sănătoasă de exerciții fizice. Nu putem sublinia suficient acest sfat antic.

recurența

Știința a demonstrat că exercițiile fizice în timpul recuperării după dependență pot ajuta în multe moduri. Studiile au arătat că exercițiile aerobe sunt invers legate de consumul de droguri. Aceasta înseamnă că, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât este mai puțin probabil să consumați droguri sau alcool - și invers. Alte studii au arătat că exercițiile fizice numai în timpul tratamentului reduc pofta de droguri și alcool și au un efect preventiv.

Un motiv este că exercițiile fizice determină corpul să elibereze dopamină, un antidepresiv natural care creează plăcere în creier. Este posibil să fi auzit de „alergarea euforiei”, care nu este ca o stare euforică după droguri - dar este o senzație bună care vine după exerciții fizice intense. Vă ajută să vă simțiți mai bine și, de asemenea, calmează durerile fizice. Este cauzată de eliberarea de endorfine, care ajută la calmarea creierului și la reducerea stresului și anxietății, precum și la inversarea efectelor îmbătrânirii. Acestea sunt toate motive bune pentru exerciții fizice, dar sunt și motive pentru care organismul beneficiază de exerciții fizice în timpul tratamentului.

Dacă nu ați practicat mult timp și doriți să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă poate ajuta să decideți cu ce exercițiu începeți și, de asemenea, să vă asigurați că corpul dvs. este suficient de sănătos pentru activitatea fizică. După aprobarea medicului, puteți începe imediat.

Nu trebuie să alergi un maraton chiar la început - o plimbare scurtă poate fi un început bun. Poate că nu este mult, dar cu cât o faci mai mult, cu atât va fi mai ușor. Când începeți să mergeți la plimbări zilnice, extindeți-le treptat pentru a fi mai persistente. În cele din urmă veți merge ca o mașină. Puteți decide să adăugați o alergare mai târziu. Ei bine, chiar dacă nu, va fi bine. Nu toată lumea este un alergător.

Dacă doriți să încercați ceva mai specializat, există multe opțiuni. Puteți începe să mergeți la sală, să ridicați gantere, să mergeți la yoga, să lucrați cu un antrenor, să vă alăturați unei echipe sportive, să vă plimbați prin mall, să vă înscrieți la un dans, să creați un videoclip, să faceți o provocare sportivă, să descărcați o aplicație de fitness., și altele. Posibilitățile sunt nelimitate.

Un alt mod de a continua să faci mișcare este să începi să faci mișcare cu altcineva. A avea un iubit te va ajuta să te antrenezi chiar dacă nu vrei. De asemenea, vă va oferi posibilitatea de a vorbi cu cineva. Și dacă își revine și el din dependență, vă va înțelege situația unică.

Orice ai face, nu te grăbi. Nu puteți câștiga campionate chiar la început. Dar poți stabili obiective. Puteți stabili un obiectiv, pierde în greutate, ridica o anumită greutate, alerga o anumită lungime etc. Scopul exercițiilor fizice de trei ori pe săptămână este o bază pentru care oricine se poate lupta.

Începerea unei astfel de rutine de exerciții poate fi o modalitate minunată de a vă ajuta să reușiți să vă vindecați și va avea, de asemenea, beneficii fizice uimitoare. Ca dependent, probabil că ți-ai deteriorat semnificativ corpul și creierul, dar cu exercițiile fizice vei putea în cele din urmă să faci ceva sănătos pentru tine.