sănătoasă

Obezitatea la copii este o problemă gravă de sănătate și psihosocială. Prin urmare, părinții copiilor cu astfel de dizabilități solicită adesea informații despre diferite diete și modificări ale obiceiurilor alimentare. În același timp, uită că vor realiza reducerea greutății copilului lor în primul rând prin exemplul potrivit. Statisticile în acest sens arată că până la 90% dintre copiii obezi au părinți obezi.

Obiceiurile alimentare în familie sunt o prioritate pentru dezvoltarea fizică sănătoasă a copilului. Din acest motiv, Oficiul de Sănătate Publică a emis 10 recomandări simple cu privire la modul de a introduce confortabil și definitiv un stil de viață adecvat în viața fiecărei familii.

Regularitate

„Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi”. Această propoziție este cunoscută de toată lumea în mod cronic încă din copilărie. Cu toate acestea, părinții de obicei nu o respectă și nu își conduc copiii către acest mod de a mânca. Mănâncă neregulat, omite micul dejun, își potolesc foamea cu dulciuri înainte de prânz și mănâncă seara. Micul dejun, prânzul și cina sunt baza unei nutriții adecvate și ar trebui să fie o parte integrantă a alimentației copiilor. O zecime și un plumb sunt apoi plasate între felurile principale, care includ de obicei o porție de fructe sau o gustare mică. Porția trebuie concepută astfel încât să nu se sature complet și să conducă astfel la omiterea mesei principale.

varietate

Nu există alimente care să conțină mai mult de 40 de substanțe nutritive importante pentru buna funcționare a corpului uman. Prin urmare, este necesar să răspândiți dieta, astfel încât să fie echilibrată. Dacă vă delectați cu un prânz bogat în grăsimi, alegeți o masă mai ușoară pentru cină. Dacă sâmbătați carne la grătar, duminica aveți pește.

Fluide

Asigurați-vă că aveți suficiente lichide. Pentru copiii preșcolari, cantitatea ideală este de aproximativ 1,3 l până la 2 l/zi (direct proporțională cu vârsta și greutatea copilului). Cea mai potrivită formă este apa potabilă, care poate fi completată cu apă minerală, ceai sau alte băuturi neîndulcite. Acordați o atenție specială regimului de băut în lunile de vară, resp. cu activitate fizică crescută.

Fructe si legume

Prin includerea fructelor și legumelor în dieta dvs., vă oferiți corpului nutrienți de protecție. Doza recomandată conform Organizației Mondiale a Sănătății este de aproximativ 400 g/zi, ceea ce corespunde a cinci porții în stare brută, respectiv. ca parte a unei mese. Suma indicată se aplică unui adult, deci ajustați aportul de fructe și legume pentru copii în mod individual.

Greutate ideală

Dacă consumi mai multe calorii decât corpul tău poate transforma în energie, grăsimea corporală se acumulează în ea. Cel mai bun mod de a vă crește consumul zilnic de energie (calorii) este prin activitatea fizică. Dacă mâna de pe cântar arată mai mult decât ți-ai dori, este important să mănânci mai puțin, mai colorat și să fii mai activ. A fi supraponderal crește riscul multor boli și nu are efect estetic. La copii, este extrem de important să mențineți greutatea la un nivel adecvat de la o vârstă fragedă. Greutatea ideală depinde de înălțimea, vârsta și sexul copilului. Puteți afla pur și simplu utilizând IMC (greutate/înălțime în m²) sau va fi calculat de către un pediatru în funcție de o curbă de creștere individuală.

Circulaţie

În urma recomandării anterioare, știți deja că aportul de exces de calorii și puțină mișcare duce în mod natural la creșterea în greutate. Mutați-vă mai mult și conduceți-vă copiii la ea. A rămâne în afara și a activităților conexe ar trebui să fie o chestiune normală timp de cel puțin două ore pe zi. Folosiți scările în locul liftului, mergeți în loc să conduceți mașina pe distanțe scurte. Activitatea fizică contribuie la sănătatea generală, la fitness și, nu în ultimul rând, aduce bunăstare și bună dispoziție.

Porțiuni adecvate

O persoană sănătoasă poate mânca toate alimentele pe care le place, atâta timp cât poate reduce cantitatea adecvată corpului său. Puteți seta dimensiunea porției online prin baza de date cu produse alimentare sau contactați un nutriționist. Acest mod de a mânca este ideal, mai ales dacă mănânci des afară. Vă permite să comandați orice fel de mâncare din meniu cu privire la cantitatea potrivită.

Carbohidrați și proteine

Tendința dietei actuale este absența absolută a produselor de patiserie și a pastelor. În același timp, pâinea, orezul, cartofii, pastele și alte cereale sunt bogate în carbohidrați, care stau la baza unei diete sănătoase. Aproximativ 56% din calorii ar trebui să provină din acest tip de alimente. În același timp, este o sursă bogată de fibre, în special sub formă de cereale integrale.
Institutul de Cercetări Alimentare, referindu-se la modelul britanic de mâncare ideală "farfurie Eatwell", afirmă că dieta noastră ar trebui să se bazeze pe alimente cu amidon, carbohidrați, fructe și legume. Restul ar trebui să fie alcătuit din lapte și produse lactate, carne, pește, ouă, leguminoase și alte surse de proteine ​​non-lactate. Alimente și băuturi bogate în grăsimi și/sau zahăr, de ex. prăjiturile, ciocolata, dulciurile, biscuiții și băuturile aromate pot fi prezente în dieta noastră, dar doar cu moderare.

Echilibru

Rețineți că „nu trăim pentru a mânca, dar mâncăm pentru a trăi”. Nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă vă plac alimentele recunoscute în mod obișnuit. Niciun aliment nu are statutul oficial de „bun” sau „rău”. Există doar nutriția corectă și greșită. Acordați atenție diversității, cantității adecvate și exercițiului suficient.

Un bun inceput

Nu amânați modificările. Începeți imediat. Nu este nevoie să vă schimbați radical stilul de viață de la o zi la alta. Planificați-l treptat. La început, scrieți tot ce consumați - de la mesele principale la gustări. Evaluează meniurile după câteva zile. Verificați varietatea și echilibrul dietei. Mănânci prea multe alimente grase? Încercați să le înlocuiți cu variații cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este necesar să îi excludem imediat din dietă, ci să le schimbăm forma, resp. restrânge. Dacă aveți puține fructe sau legume, adăugați cel puțin încă unul pe zi în dietă. Planificați excursii și activități care vor distra întreaga familie și vor contribui la creșterea activității fizice. Motivați-vă copiii!