Este posibil să urmați o dietă cu tot ceea ce merge cu ea și, în același timp, să trăiți o viață socială? Cum setați totul astfel încât să aveți progrese și, în același timp, să nu stați doar acasă în bucătărie cu broccoli gătit și pui? Este chiar posibil să obțineți rezultate fără a deveni o persoană antisocială care va trăi într-un carusel constant de antrenament, gătit și somn?

Vestea bună este, da, este posibil. Nu este chiar atât de dificil pe cât cred mulți. Schimbarea corpului sau a obiceiurilor alimentare nu trebuie să fie doar despre a limita lucrurile pe care le iubești și de a adopta noi reguli extreme care ți-ar strica viața socială și îți vor absorbi tot timpul liber.

fitness

Alimentele ca parte a socializării

Pentru mulți oameni este respectarea meniului stabilit incompatibil cu prânzul cu un prieten sau cina cu un partener undeva afară. De fiecare dată când sunt invitați la prânz, începe să le apară în minte un scenariu că vor mânca ceva ce nu ar trebui, iar această masă le distruge planul și efortul pe tot parcursul zilei. Prin urmare, preferă să inventeze scuză, de ce nu pot merge, își scot cutia de plastic cu mâncare pre-pregătită și văd intern că aceasta este singura modalitate de a-și schimba figura în bine.

Trebuie să fie așa?

Dacă asta crezi, Nu e în regulă. Îți pasă de viața socială inutil. Puteți merge cu ușurință la prânz sau cină și, dacă urmați câteva principii de bază, nu vă va afecta deloc regimul. Cu siguranță știți deja că cele mai importante date atunci când vă schimbați corpul sunt caloriile și aderarea la un aport caloric stabilit. Fie că vrei să te îngrași sau să slăbești, ar trebui să știi câte calorii ar trebui să iei pentru a atinge acest obiectiv și, de asemenea, ar trebui să știi câte calorii iei într-adevăr într-o zi. Pentru asta este urmărirea caloriilor, adică notând alimentele pe care le consumați și greutatea lor. Le poți scrie cât vrei, depinde de tine. Unii folosesc un bloc de hârtie obișnuit (complex și solicitant), alții folosesc un Excel obișnuit cu o listă de alimente și acolo completează greutățile alimentelor individuale pentru întreaga zi. Cel mai simplu aplicațiile mobile sunt un instrument de urmărire a caloriilor de exemplu. MyFitnessPal.

Diferența dintre a mânca alimente pregătite de acasă și a fi acolo este că nu ai o idee atât de exactă despre ceea ce mănânci. Nu conteaza. Nu sunteți un om de știință cu rachete, așa că trebuie să aveți toate alimentele cântărite într-o miime de gram și, dacă mâncați puțin mai mult sau mai puține calorii decât doriți, nu se va întâmpla nimic grav. Deci, dacă ai de gând să mănânci afară, estimează cantitatea de mâncare pe care o consumi și notează-o în aplicație de parcă ai fi comandat mâncare acolo, pe care ai luat-o și le-ai pregătit singur.

Estimarea greutăților porțiunilor

Uneori nu puteți estima greutatea exactă a unei mese. Cu toate acestea, dacă urmăriți caloriile de mult timp, cu siguranță aveți o estimare relativ exactă a cantității de alimente pe care le poate cântări. Dacă nu, începeți să vă concentrați mai mult atunci când vă cântăriți dieta de acasă, să ne amintim cum arată 100 de grame de carne, cum arată 100 de grame de orez sau alte alimente și treptat vei deveni un maestru în estimarea greutății alimentelor. Un alt ajutor este introducerea greutatea alimentelor în meniu. Deși mâncarea din farfurie nu corespunde cu valoarea exactă și uneori pot încărca mai mult decât este scris pe bilet (sau chiar mai puțin), dar cel puțin ca estimare de bază este suficient.

Dacă mâncarea pe care o mâncați astfel este de aproximativ 100 de calorii în sus sau în jos, nu se va întâmpla nimic grav. Dacă intenționați să mâncați cinci mese pe zi, dintre care patru ați cântărit exact și veți estima una, veți avea totuși o imagine de ansamblu foarte exactă a ceea ce mâncați și a aportului caloric. Problema poate apărea dacă mănânci cea mai mare parte a zilei afară și urmăriți toate mesele prin presupunere. Apoi, aceste discrepanțe pot fi calculate, iar diferența este între ceea ce ați urmărit și ceea ce ați mâncat de fapt câteva sute de calorii. Încetezi să slăbești sau să te îngrași (în funcție de obiectivul tău) și începi să stagnezi - și asta nu este bine.

Rezultă că majoritatea meselor care ar fi trebuit să urmăriți cu precizie. Deci ar trebui să fie mese pe care le-ați pregătit în prealabil și ați cântărit ingredientele individuale sau sunt mese gata, cum ar fi. produse de patiserie, brânză de vaci, brânză de vaci, băuturi proteice etc., în care cunoașteți greutatea și le puteți adăuga la lista zilnică de alimente în trei clicuri. Atunci când estimați greutatea alimentelor individuale, fie fiți sinceri cu voi înșivă și nu luați din greutatea reală pe care știți că o au alimentele. Faptul că mănânci 2 bucăți și urmăriți doar una nu vă va ajuta în niciun fel.

Nu te minți

Dacă ieșiți să mâncați, gândiți-vă la două lucruri. Dacă țineți o dietă și aportul zilnic de calorii este scăzut, alegeți un aliment cât mai aproape de ceea ce ați mânca de fapt acasă. Dacă aportul zilnic este stabilit la 1.600 de calorii și doriți să mâncați carne la grătar cu salată acasă, au ceva asemănător afară. Nu vă veți face rău în niciun fel regimului. Dar nu face greșeala că atunci când ieși să mănânci, pleci complet și în loc de carne și legume ai o pizza extra mare și jumătate de litru de cola.

Totul sau nimic

Dacă știți că sunteți invitați la o sărbătoare de familie sau la un alt eveniment mai mare în care va fi multă mâncare, faceți-o în avans rezerva calorică consumând numai alimente cu conținut scăzut de calorii înainte de acest eveniment. Dacă mâncați mai mult la petrecere decât ar trebui, vă veți încadra în venitul zilnic - și din nou, nu se întâmplă nimic rău. Desigur, este încă adevărat că trebuie să te controlezi și să alegi cu sensibilitate ceea ce mănânci și nu vei arunca toate prăjiturile și dulciurile care îți vor oferi.

Evitați să conduceți sistemul totul sau nimic. Mâncarea poate fi întotdeauna urmărită. Uneori cu o presupunere mai bună și alteori cu o presupunere mai proastă, dar este întotdeauna posibil. Este vorba doar despre cum vrei. Nu te lăsa să spui „Oricum nu pot ghici acest lucru, nu are sens să număr” și, în loc să alegi carne la grătar, vei avea trei fripturi din Muntenegru cu cartofi prăjiți și două înghețate.

Ce ar trebui să vă amintiți?

Dacă v-am spune că transformarea corpului este ușoară și nu este necesar să urmați un regim, am minți. Dacă doriți să vă schimbați corpul, nu va fi ușor și va trebui să vă limitați și să vă negați ceea ce doriți de mai multe ori. Dar, chiar și așa, puteți găsi un compromis sănătos, astfel încât să aveți și o viață socială și să nu vă fie frică să mergeți la cină cu prietenii. Dieta dvs. poate fi într-o oarecare măsură flexibil și va funcționa, dar trebuie să acționezi responsabil față de tine.