Petka este o tânără de 26 de ani care a câștigat câteva kilograme în plus printr-o slujbă sedentară. După mai multe încercări nereușite de a-și schimba caracterul și stilul de viață general, Provocarea de Anul Nou Fitshaker, care i-a schimbat viața, i-a ieșit în cale. Cum să slăbească 12 kilograme în 4 luni, care sunt obiectivele sale actuale și dacă uneori păcătuiește în dietă și exerciții fizice, ne va spune Petka.:-)

Petka, te rog, încearcă să ne prezinți, rutina ta zilnică înainte de provocare și alte lucruri interesante pe care ar trebui să le știm cu siguranță.

Așa că mă numesc Peter și peste jumătate de an voi avea 27 de ani. Lucrez de puțin peste un an într-o centrală nucleară, unde stau aproape toată ziua, așa că bucuria rămâne în mine.

Mă ridic înainte de ora 5:00 și m-am întors mult de la serviciu în jurul orei 18:30. Regimul meu era cam așa:

serviciu - acasă - sudură - curățenie - priviți la televizor și dormiți

Slujba mea oferă doar mese tip bufet, de care nu am fost niciodată fan, și chiar dacă am gătit acasă, nu erau lucruri foarte sănătoase. Mai degrabă, un astfel de clasic slovac plin de făină albă, grăsimi nesănătoase și zahăr rafinat. Nu știam expresia micului dejun și de multe ori, când mă săturam să pregătesc mâncare, mâncam pe iaurturi aromate, baghete sau trei bucăți de pizza, niște biscuiți și „era”.

Am ajuns la punctul în care „mâna greutății” (chiar dacă am digital:-D) luat pentru numărul de groază 75 kg și am spus destul!

slăbești

Deoarece sunt relativ scăzut (165 cm), Mă simțeam mai larg decât mai înalt. Ceea ce tocmai mi-a confirmat fotografiile înainte de provocare.

Marele meu hobby era să gătesc înainte de provocare, dar chiar acum această provocare mi-a arătat calea cea bună cum la asta merge atât mai sănătos, cât și mai gustos. Deși trebuie să recunosc că începuturile au fost mai dificile, dar asta îl face să se simtă mai bine acum. Kilogramele scad frumos și proporțional, stomacul meu „doarme”, dieta mea are gust bun, am mai multă energie și regimul meu.

Probabil cel mai important aspect este că acesta este cazul Mănânc pentru că vreau și nu pentru că „trebuie” ca și când am încercat să urmez niște diete „minune”. Desigur, uneori am gust, dar sunt un susținător al faptului că totul trebuie făcut moderat. De aceea nu am nicio problemă să fac un hamburger de casă din când în când pentru masa de prânz sau să am o bucată sau două de pizza cu aluat de casă.

Marele meu hobby este și turismul, așa că aștept cu nerăbdare această primăvară/vară în care voi putea combina plăcut cu util.

Înainte de transformare, am început și am terminat de multe ori. Practic, cel puțin o dată pe an, mi-am spus de la liceu că mă duc la asta - voi slăbi - dar chiar dacă ar veni un rezultat, kilogramele s-au întors o dată sau două cu bonus. Și când am eșuat - cel mai bun prieten al prietenului meu era o cutie de salka MrGreen.

Înainte de transformare, m-am simțit obosit și epuizat, mi-am mascat kilogramele cu haine mai mari și vopsea neagră.

Astăzi - la aproape 4 luni după ce am început, raportez -11,7 kg și în weekend am cumpărat prima mea rochie non-neagră mărimea 38!

De asemenea, colegii mei și oamenii care mă văd în fiecare zi au observat schimbarea și sunt foarte mulțumit de complimente. Dar ca cel mai mare plus, apreciez că și mama mea a început să se antreneze cu tine, când a văzut cât de grozavă eram cu tine! Motto-ul meu este

„Cine vrea să caute căi, cine nu vrea să caute motive”.

Și așa a fost cu mine - pretinzând în mod constant că nu am timp și energie pentru a face mișcare, că exercitarea și mâncarea sănătoasă costă o mulțime de bani, toate erau doar scuze. Chiar și după provocare, continui (deși uneori nu pot face mișcare în fiecare zi) și nu mă relaxez pentru că sentimentul bun al meu și al „noului meu eu” este de neprețuit!

Ați încercat vreodată diete cunoscute, tratamente de detoxifiere sau alte planuri de reducere în trecut? Care este experiența ta cu asta?

Desigur, am încercat diferite „diete garantate”. Am încercat o dietă cu lapte de 13 zile de mai multe ori în trecut, rezultatul s-ar putea să fi fost sub forma pierderii în greutate, dar știu că nu a fost corect, deoarece lire sterline s-au întors foarte repede.

Acum știu că o astfel de pierdere în greutate nu este bună pentru mine sau pentru nimeni și bună pentru sănătatea mea.

Deci, dacă cineva mă întreabă ce dietă iau, răspunsul meu este NU!

Este vorba despre schimbarea generală a stilului de viață și a modului de a mânca. O astfel de mâncare nu mă împovără stomacul, Îmi place foarte mult o dietă echilibrată. Nu este vorba de a mânca în exces că trebuie să mănânc asta și să fac hento conform unui plan, chiar dacă nu-mi place. Deci, după părerea mea nicio dietă nu este durabilă și benefică pe termen lung.

În ce moment a venit fatidicul moment de cotitură când ți-ai spus: „Este timpul să schimbi ceva”!?

Probabil că știm cu toții acel moment - o privire în oglindă, sfârșitul anului - calcule - rezoluțiile de Anul Nou. Așa a fost cu mine și nu a fost prima dată când am crezut. De data aceasta, însă, am strâns din dinți și am jurat să o fac. Am menționat-o și acasă sau printre colegi, dar din moment ce nu am decis să slăbesc pentru prima dată - au fost la fel de sceptici ca și mine despre mine.

NM-am gândit că aș putea să o fac de data asta. M-am bucurat că nu aș fi singură în asta, că există o mulțime de femei care au probleme la început și am găsit sprijinul de care aveam nevoie în grupul nostru, unde ne-am schimbat sfaturile, sentimentele, rețetele și am mers mai departe.

Ce s-a întâmplat mai exact după o astfel de considerație? Care a fost principalul dvs. obiectiv de schimbare a stilului de viață și planul de realizare a acestuia?

M-am pregătit și după sărbătorile de Crăciun am scăpat de toată tentația de acasă și am înlocuit-o cu făină de alipă, nuci, fructe uscate, ciocolată cu procent mare și altele asemenea. Am studiat poate un milion de articole și Site-ul Fitshaker mi-a fost de mare ajutor. Am aflat treptat ce făceam greșit și de ce am „eșuat” până acum.

Eram gata să evit greșelile. De asemenea, m-am înregistrat pe pagina graficului de calorii și am început să notez ce și cât mănânc. Mi-am monitorizat aportul și cheltuielile zilnice, concepte precum metabolismul bazal și monitorizarea macronutrienților și compoziția alimentelor au avut dintr-o dată sens pentru mine. Și, deși poate fi foarte laborios, potrivit cuiva, am găsit și un sistem în asta și ori de câte ori a existat un timp, am notat aceste date.

Chiar dacă s-a întâmplat că „l-am dor”, nu a fost niciodată extrem și, cel mai important, nu am aruncat o pușcă în secară și nu am renunțat.!

Când a început provocarea și Martin Šmahel ne-a introdus principiile alimentației sănătoase în videoclipuri, am aflat că am inclus deja câteva dintre aceste puncte în regimul meu și că merg în direcția corectă. I-am stăpânit treptat și pe alții.

Scopul meu principal a fost să slăbesc, să modelez corpul și să mă formez. Că voi putea face mult mai mult - decât schimbarea generală a stilului de viață și câștigul din categoria mea nu mă așteptam cu adevărat!

Când și cum ți-a ieșit Fitshaker în cale și ce rol a jucat în transformarea ta?

Am înregistrat pentru prima dată Fitshaker anul trecut, în luna mai, după începerea provocării de costum de baie de anul trecut, dar, de când am dat peste ea după ce a început (pe atunci credeam că este „târziu”), am amânat planul de a face mișcare și de a-mi schimba dieta la nesfârșit . Privind în urmă, știu că a fost o mare greșeală pentru că aș fi putut fi „altundeva”. in orice caz cu siguranță este mai bine să începi mai târziu decât niciodată!

A venit vara, excursii, festivaluri și o recunosc Nu am îndrăznit să port costum de baie nici măcar o dată.

Mi-am luat un jurnal de fitness pentru ziua mea de naștere și m-a interesat foarte mult, am devenit mai interesat de Fitshaker și la sfârșitul anului a venit decizia că voi lua provocarea. Cărțile și blogul Fitshaker m-au inspirat foarte mult și am rămas treptat cu frica inițială și am început să mă bucur de mișcare și gătit.

Varietatea exercițiilor mi s-a potrivit foarte bine, au fost organizate perfect pentru mine. Antrenamentul de forță a alternat cu kituri Pilates mai ușoare și chiar dacă am început întotdeauna cu versiunile pentru începători, acum aș vrea să fiu distrus de HIIT și Olinka.

A finalizat cu succes o provocare de 50 de zile de Anul Nou cu Fitshaker. Ce rezultate v-a ajutat provocarea?

Provocarea mi-a oferit un mare simț al sinelui și o determinare și mai mare de a atinge ceea ce tânjisem. Când îl privim în cifre:

în 4 luni este aproape 12 kg și aproape 12 cm în fiecare din „zonele cu probleme” - sâni, talie, șolduri

Probabil 12 va fi noul meu număr norocos:-). Dar mai important, Știu că totul este posibil când cineva vrea să facă ceva cu sine iar la primul obstacol nu va renunța.

Care considerați că sunt cele mai importante schimbări din rutina zilnică care v-au adus rezultate uimitoare?

Cea mai importantă schimbare pentru mine a fost schimbarea dietei și implicarea exercițiilor fizice regulate în viața mea. Am început să studiez compoziția alimentelor și să acord mai multă atenție la ce alimente folosesc la gătit sau la coacere. Deși la început a fost mai greu, am învățat să-mi ascult corpul și mă recompensează în consecință - Mă simt mai proaspăt și am mai multă energie.

A venit criza sau momentul temporar în timpul provocării când ai vrut să renunți la tot? Cum te-ai descurcat? Ceea ce a fost o motivație constantă pentru tine?

Crizele în exerciții fizice sau în viața de zi cu zi sunt o parte naturală a acesteia. Uneori, pe scurt, se simte că nu se mai poate face, că este mai ușor să renunți și să iei calea mai ușoară. Eu în momentele în care mă îndoiam de mine, când mă simțeam obosit și nu mă puteam controla, mi-a tras fotografia "ÎNAINTE" și un mare stimulent pentru mine a fost „ziua liberă” - în sensul de a lăsa corpul și mintea să se regenereze, să nu împingă ferăstrăul și cu o nouă zi să „lupt” pentru sinele meu mai sănătos acordat pozitiv și odihnit.

Am trăit astfel de sentimente mai ales la început, când cineva dorea să vadă rezultate după o săptămână, dar a rămas dezamăgit, deoarece greutatea nu a scăzut. M-am despersonalizat în cele din urmă și aderat la cântărire o dată pe lună. Care a fost problema mea de la început a devenit în cele din urmă „lovitorul” meu și cu fiecare kilometru și centimetru dorința de a nu înceta să crească - chiar și după provocare.

Cum arată meniul dvs. după apel? Continui să trăiești un stil de viață sănătos? Sau există loc în el pentru unele dintre nelegiuiri?

Meniul meu s-a schimbat mult datorită apelului. DESPREAm îndepărtat făina albă, zahărul rafinat și grăsimile nesănătoase și le-a înlocuit cu alternative mai sănătoase.

Bucătăria mea include:

  • spelta, hrisca, nuca de cocos sau faina de mac,
  • unt de ghee,
  • lapte vegetal,
  • semințe chia,
  • fulgi de ovăz,
  • diverse nuci
  • și, desigur o mulțime de fructe și legume!

Gătitul a fost întotdeauna pasiunea mea, dar acum (cel puțin pentru mine) a ajuns la un alt nivel.

În loc de segedină și gulaș, vin cu alternative mai sănătoase, dar din când în când mă voi răsfăța cu un hamburger de casă într-un mod potrivit.

Cea mai semnificativă schimbare și lucru pe care l-am neglijat este micul dejun. Fie ca fulgi de ovăz într-un milion de moduri, unele smoothie-uri, sau sunca de calitate, ou. În weekend, când nu merg la serviciu, de ex. clătite, carne prăjită, pâine de casă cu hummus și altele asemenea. Nu mai este posibil fără micul dejun!

Zecea și lideri Rezolv sub formă de fructe sau legume, nuci, biscuiți de proteine ​​sau cel mult de două ori pe lună mă voi bucura de o gustare sub formă de baton cu proteine.

Prânzuri - ce să vă spun, din invenția lumii, legume, carne de pui/curcan, pește, niște supă (mai ales bulion de weekend, broccoli, usturoi etc.), uneori, camembert la grătar ușor. Mi-au plăcut diverse paste cu proteine, fasole sau soia. Uneori rezolv prânzul doar rece - șuncă săracă de curcan, ouă, brânză de vaci etc.

În ceea ce privește garniturile, m-am îndrăgostit de țelină/cartofi dulci/cartofi prăjiți, orez natural și piure de morcovi. Încerc să mănânc echilibrat, din punctul de vedere al macronutrienților și întotdeauna pregătesc totul sincer în cutii cu o zi înainte.

Care sunt obiectivele dvs. actuale? Te duci la provocarea de vară cu Fitshaker?

Mai am un drum lung de parcurs, pe care îl aștept cu nerăbdare datorită lui Fitshaker și unei alte provocări. Vreau să mai slăbesc câteva kg, dar mai ales să formez o figură și să ajung sub râvnitul 60 kg și să arunc în final un costum de baie vara.;-) Și acum știu că nu este imposibil!

Ce ar spune ea în cele din urmă tuturor celor care ezită să înceapă să lucreze la transformarea lor, în ciuda faptului că tânjesc după schimbare?

Mai bine să începi mai târziu decât niciodată, dar, în același timp, sfătuiesc să nu amânăm obiectivul pentru „mâine, începutul anului, luna etc.” (așa cum am făcut-o), pentru că dacă vrem să facem ceva pentru noi, momentul potrivit este AZI si ACUM!:-)

Să-ți stabilești un obiectiv clar la început și să lucrezi spre el „îndeplinind” părți mai mici, să crezi și să nu renunți și, după părerea mea, să nu te concentrezi pe urmărirea kilogramelor, ci să-ți asculți corpul - să te răsfeți cu recompensează din când în când și să te iubești.:-)

Peti, mulțumesc pentru frumoasele cuvinte motivaționale și ne ținem degetele încrucișate că vei îndeplini toate obiectivele, te vei distra și te vei bucura din plin de vară în costum de baie.:-)

Și tu, dragă cititoare, nu ezita încă o secundă, nu amâna transformarea ta până mâine, ci alătură-te ASTĂZI la apelul de Anul Nou 2019. Și poate nici nu te vei gândi cât de curând îți vom vorbi despre călătoria ta la caracterul dorit.;-)

Vedeți mai multe povești de succes:

Janka a slăbit 6 kilograme frumoase în 60 de zile și și-a format silueta de vis într-un costum de baie

Miška a slăbit 40 kg datorită exercițiilor efectuate acasă, pe care le-a găsit în fitness-ul online Fitshaker

  • „Fiecare cale este diferită - unică, a ta, magică. Bucură-te de el ", sfătuiește Hanka - 24 ianuarie 2021
  • Floating: o metodă relaxantă și vindecătoare ale cărei efecte trebuie să le încercați pe propria piele! - 11 decembrie 2020
  • Ananasul este, de asemenea, minunat pentru întărirea imunității! De ce altceva vă răsfățați? - 20 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 30/04/2018 și inclus în categoria: Transformări Autor: Petra Ryšková