Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă pot face o mare diferență în viața ta. Îți place să încerci lucruri noi și să încapi rețete în bucătărie? Îți pasă de compoziție și alegi cele mai bune și cele mai bune ingrediente de calitate? Grozav! Dar v-ați întrebat vreodată când este cu adevărat potrivit să mâncați? Să aruncăm o privire la momentul potrivit al meselor, să ne cunoaștem mai bine obiceiurile și să găsim un echilibru în ceea ce privește alimentația.

De ce este importantă regularitatea?

"Momentul meselor este la fel de important ca și compoziția lor." Probabil că ați întâlnit această frază de multe ori și bănuiți că joacă un rol important în menținerea fitnessului fizic. Pe, pentru a-și menține digestia și metabolismul în stare optimă, Este nevoie regularitatea și compoziția corectă a alimentelor la momentul potrivit. Când găsești un anumit ritm în dieta ta, care în timp devine o rutină obișnuită, te va ajuta nu numai să îți atingi obiectivele, ci și să îți menții sănătatea și greutatea. Regularitate vă va ajuta nervii, sucurile digestive, enzimele sau eficiența și este un ajutor foarte bun în controlul dimensiunilor porțiilor. Prin urmare, încercați mâncați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, concentrați-vă asupra nutrienților necesari și nu exagerați cu dimensiunile porțiilor. În acest fel, vă veți regla corpul în echilibru, ceea ce vă va asigura o digestie sănătoasă și veți progresa în obiectivele dvs.

TIP: Observă-ți obiceiurile și încearcă să urmărești ce se potrivește corpului tău câteva săptămâni. Poate că nu știai încă că nu ți-a plăcut bogatul de ovăz o vreme după ce te-ai trezit și te vei simți mai bine dacă îl vei împacheta pentru muncă și vei mânca mai târziu. Prin urmare, urmăriți cum reacționați la anumite tipuri de alimente dimineața, la prânz sau seara și ascultă-ți corpul.

dietă

Cum să construiți obiceiurile alimentare adecvate?

Fiecare dintre noi este unic și nu este diferit în obiceiurile noastre alimentare. Nu există un program exact pentru mâncare, care s-ar potrivi fiecăruia dintre noi și, prin urmare trebuie să fie adaptat nevoilor dumneavoastră. Mărimea anumitor porții depinde de modul și momentul în care vă exersați, lucrați, vă ridicați și mergeți la culcare. Chiar dacă este diferit pentru fiecare persoană, există mai multe principii într-o dietă zilnică sănătoasă pe care ar trebui să le urmați în echilibrul din corp. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Mănâncă când ți-e foame.
  • Când mâncați, concentrați-vă pe fiecare mușcătură, mesteca încet și urmăriți când aveți suficient.
  • Încearcă să mănânci mâncare caldă și proaspătă.
  • Nu mâncați în timp ce mergeți sau în vehicul.
  • Asigurați-vă că evitați caloriile „goale” inutile.
  • Verificați aportul anumitor substanțe nutritive - zilnic mănâncă suficientproteine, grăsimi, carbohidrați, dar și vitamine și minerale.

Cum să vă sincronizați corect mesele?

Momentul adecvat al meselor este deosebit de important deoarece corpul tău se găsește în anumite faze pe parcursul a 24 de ore, care afectează activitatea organelor, gândirea și mobilitatea generală. Digestia și metabolismul se schimbă în momente diferite, și pentru a profita la maximum de stilul tău de viață sănătos, planifică-ți micul dejun, prânzul și cina în avans.

Mic dejun

După un somn optim de 7-8 ore, este timpul pentru un mic dejun excelent și sănătos. În timpul nopții, corpul tău suferă procese de curățare și dimineața este gata să ia suficient nutrienți, vitamine și minerale pentru a „începe” în mod corespunzător pentru o nouă zi. Dimineața, glucoza se descompune mai ușor decât seara - de aceea Este recomandabil să mâncați mâncăruri sănătoase, dulci și alți carbohidrați, mai ales dimineața. Așadar, delectați-vă cu un mic dejun ușor și nu vă suprasolicitați digestia. Dacă faceți mișcare înainte de micul dejun și următoarea masă este prânzul, mâncați calm un mic dejun mai bogat. Aveți grijă însă să nu mâncați excesiv dimineața - deci doar îți faci rău corpului și te vei simți obosit toată ziua. În niciun caz, însă nu uitați suficientă apă sau ceai de plante neindulcit, datorită căruia veți rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.

Masa de pranz

În timpul orelor de prânz, prin urmare, capacitatea de a digera mâncarea este cea mai pronunțată vă puteți permite să mâncați cea mai mare masă a zilei. Aveți grijă să nu mâncați prea mulți carbohidrați și ratați proteinele și grăsimile importante care vă vor oferi o funcționare și energie exemplare până seara.

Masa de seara

Seara, este timpul să vă relaxați toată ziua. Nu este recomandabil să mâncați alimente prea copioase, să beți multă cofeină sau să mâncați un castron mare de fructe proaspete. Prin urmare, cina este un „punct” în spatele mâncării consumate toată ziua alegeți o versiune mai ușoară și lăsați-vă stomacul să se odihnească. Mănâncă ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare - Nu este nimic mai neplăcut decât să dormi cu stomacul plin de alimente nedigerate.

Dacă aveți zile lungi și faceți exerciții fizice intens, probabil că vi se cer și mici „gustări” între cele trei mese principale, adică gustare A conduce. În acest caz, trebuie să fii atent din nou la obiceiurile și activitățile tale. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu mâncați porții prea mari și să încercați anumite Consumați mese la distanță de 3-4 ore.

TIP: Dacă aveți o problemă cu vizitele frecvente pe timp de noapte la toaletă, încercați să vă reduceți regimul de băut înainte de culcare. Un pahar de apă rece chiar înainte de culcare poate suna ca o idee bună, dar în majoritatea cazurilor nu este adecvat - din nou, trebuie să vă gândiți la un corp relaxat și la stomacul gol când dormiți.

Feriți-vă de combinațiile de alimente

Într-o dietă sănătoasă, este important să combinați alimentele nu numai în anumite alimente, ci și între ele. Este important să faceți o dietă zilnică regulată, astfel încât să nu aveți flatulență sau alte probleme stomacale inutile. De aceea dai ai grijă la combinația de mâncăruri dulci și reci, dulci și sărate sau cu fructe și grăsimi. Exemple sunt merele adorate, pe care ar trebui să le răsfățați exclusiv înainte de prânz sau cu o oră înainte de cină, când îți petrece prânzul. Mâncarea ca un măr trece prin tractul digestiv foarte repede - și dacă o consumi la scurt timp după o sațietate și o masă grea, care „încetinește” digestia sa scurtă, vor apărea greață. De asemenea, asigurați-vă că nu mâncați doar alimente dulci sau exclusiv sărate și amare în timpul zilei.

Uitați de sufocare între mese!

Când reușiți să vă planificați masa, astfel încât să vă simțiți grozav și, în același timp, să nu vă gândiți doar la următorul curs, veți renunța încet la zgomotul inutil dintre mese. Cu toate acestea, nimeni nu este perfect și uneori te simți ca o mică comoară sau o băutură. Nu vă fie frică să vă mângâiați uneori simțurile și să vă păcăliți sănătos. Dacă te abți de la ritmul tău pentru o vreme, nu-ți face griji prea mult în legătură cu asta și revino la rutină fără probleme la următoarea masă. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați gustarea cât mai mult posibil, asigurați-vă că sunt ale voastre mese regulate suficient de bogate și hrănitoare. Dacă aveți proteine ​​la micul dejun și nu doar fructele în sine, din care moriți imediat de foame, veți rămâne mai plini mai mult și veți rezista până la prânz - permițând astfel digestiei să proceseze prima masă a zilei și să nu o încarce cu alimente inutile.

Dacă nu ați găsit încă echilibru în alimentație și un ritm zilnic regulat, începeți să vă monitorizați semnalele corpului acum. Vei vedea că, de îndată ce vei începe să mănânci atunci când ai cu adevărat nevoie de ea și te vei concentra suficient pe dieta ta, corpul tău îți va mulțumi cu adevărat. Degete încrucișate!