Ca urmare a măsurilor legate de coronavirus, elevii din multe țări au cunoscut mai multe schimbări majore și fundamentale în predare și școlarizare. Modificări similare pot duce la o experiență mai intensă a unor sentimente precum anxietate, stres, nesiguranță. American Psychological Association (APA) prin urmare, a decis să facă o serie de recomandări pe care elevii le pot face pentru a face față situației. Puteți găsi articolul original pe care l-am tradus pentru dvs. AICI.

linie

Ceasul dvs. poate fi acum virtual. Poate te-ai întors acasă unde îți este dor de prieteni și studierea îți este dificilă. Sau poate ai rămas pe loc și ți-ai făcut griji pentru familia ta. Poate că jonglezi atât cu nevoile educaționale ale copiilor tăi, cât și cu ale tale. Este posibil să fi pierdut bani sau slujba ta. Fie că sunteți absolvent sau minor, probabil că vă simțiți anxios, trist, nesigur. Aceste sentimente sunt naturale. Și există modalități de a ameliora stresul.

Exersează să ai grijă de tine

Auto-îngrijirea de bază vă va menține sistemul imunitar puternic și rezervele emoționale pline. Asigură-te că dormi suficient. Fă sport regulat. Mânca sănătos. Încercați exerciții de minte. Găsiți activități care se ocupă de diferite părți ale dvs. Faceți ceva de ex. dans. Captează-ți mintea cu puzzle-uri. Implicați-vă simțurile cu o baie fierbinte sau o lumânare parfumată. Căutați sarcini pe care le puteți amâna sau pur și simplu șterge din lista de sarcini.

Găsiți modalități de concentrare

S-ar putea să nu te simți motivat acum. Este necesar să ne dăm seama că condițiile actuale sunt dificile pentru toată lumea. Nu fi strict cu tine. Tot ce trebuie să faci este să faci tot ce poți. Stabiliți o rutină. Ridică-te, culcă-te și lucrează la aceeași oră în fiecare zi. Pauzele frecvente vă pot ajuta să vă întoarceți la muncă. Încercați să creați o zonă de lucru separată, chiar dacă patul dvs. ar trebui rezervat doar pentru dormit. Dacă sunteți deranjați de membrii familiei, folosiți „Declarații SELF” pentru a explica problema - „Mi-e teamă de examenul pe care îl am săptămâna viitoare” - și lucrați împreună pentru a crea soluții.

Căutați sprijin social

Probabil colegii tăi de clasă au plecat acasă. Cu toate acestea, a rămâne acasă poate fi singur. Dacă doriți să luptați împotriva izolării, conectați-vă cu colegii de clasă sau prietenii din interior folosind tehnologia. Chiar și ceva la fel de simplu ca pornirea unei camere web în timpul lecțiilor virtuale vă poate face pe dvs. și pe ceilalți să vă simțiți mai conectați.

Ajută-i pe ceilalți să facă față

Și colegii de clasă și membrii familiei sunt preocupați. Nu trebuie să le rezolvi problemele. Spune-le doar că nu sunt singuri. Dacă sunteți absolvent de psihologie clinică, probabil că ajutați pacienții să facă față aceleiași anxietăți cu care vă confruntați. Nu uitați să vă adresați separat preocupărilor dvs., astfel încât să vă puteți concentra pe pacienți pe parcursul ședinței. Cereți ajutor supervizorului.

Căutați modalități de a face față dezamăgirii

Fie că este vorba de un stagiu, o susținere a tezei finale sau o absolvire, este posibil ca evenimentele importante să nu aibă loc anul acesta. Este important să jelim aceste pierderi, apoi să reformulăm gândurile despre aceste evenimente din viață. Gândește-te la modul în care poți aprecia ceea ce ai realizat. Găsiți noi modalități de a sărbători. Când sunteți în siguranță, luați în considerare reluarea evenimentelor importante.

Limitați urmărirea media

Desigur, este bine să fii informat, mai ales despre ceea ce se întâmplă într-o zonă care este importantă pentru tine. Prea multe știri - în special rețelele sociale - îți pot crește anxietatea. Pentru a nu fi copleșiți de știri, stabilește limite atunci când urmărești rețelele sociale și folosești smartphone-uri. Evitați dezinformarea bazându-vă pe surse de încredere, cum ar fi (surse originale din articolul înlocuit cu cele slovace) www.korona.gov.sk, Centrul Național pentru Informații Sanitare, Ministerul Sănătății din Republica Slovacă, Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă.

Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla

Este posibil ca colegii de clasă, prietenii sau familia să nu respecte regulile distanței fizice sau să facă alte lucruri care vă cresc stresul. În timp ce menținem un comportament responsabil și menținem siguranța, este important să ne dăm seama că nu este posibil să controlăm comportamentul altor persoane. Puteți controla propriile gânduri, sentimente și comportament. Alte lucruri pe care nu le poți controla? Incertitudine cu privire la ce va veni. În loc să vă faceți griji cu privire la viitorul ambigu în prezent, concentrați-vă pe rezolvarea problemelor imediate.