Deși cuvântul colesterol este cunoscut de aproape toată lumea, puțini oameni știu ce să-și imagineze sub el. Astfel, cu excepția celor a căror sănătate este deja afectată negativ. În acest caz, veți fi cu siguranță interesați de modul de realizare a reducerii colesterolului fără ajutorul medicamentelor.

Ce este colesterolul

Colesterolul este o substanță grasă, care se găsește în fiecare celulă din corpul nostru. Este un necesare, de exemplu, pentru producerea de hormoni, acizi digestivi (biliari) și vitamina D. Cu toate acestea, cantitatea de colesterol din organism trebuie protejată. Dacă este prea mult, poate duce la multe complicații de sănătate.

Cel mai grav este întărirea arterelor sau ateroscleroza. O afecțiune în care colesterolul rău (LDL) (explicat mai târziu) înfundă vasele de sânge, ceea ce poate duce la, de exemplu, hipertensiune arterială, disfuncție erectilă la bărbați, infarct miocardic sau moarte.

Cauzele colesterolului ridicat

Nivelul colesterolului este adesea de vină. În principal stil de viață nesănătos. Cauza principală este dieta nesănătoasă pe care o implică prea multe grăsimi saturate. Acestea aparțin categoriei de feluri de mâncare dăunătoare în cantități mari mai ales măruntaiele (creier, ficat, ...), ouă sau unguent.

Sunt, de asemenea, o problemă alimente care conțin zaharuri simple. Cu toate acestea, echilibrul este încă important. Deci, dacă nu lupți mult timp cu colesterolul ridicat, nu este o problemă să te răsfeți cu două sau trei ouă pe zi, de exemplu. Cu siguranță veți obține mai multe beneficii decât daune.

De asemenea, este legat de alimentația nesănătoasă supraponderalitatea, care poate fi rezultatul multor factori. Printre cei pe care îi putem influența sunt lipsa de exercitiu A obiceiuri alimentare proaste. În afară de stres sau tulburări metabolice, cu toate acestea, nu o putem influența. Cu toate acestea, indiferent de cauză, supraponderalitatea este întotdeauna dăunătoare - și aproape întotdeauna este o consecință nivelul colesterolului este prea ridicat.

Nivelul colesterolului poate fi legat de vârstă. Dar deasemenea predispozitie genetica aj boli asociate tiroida, pancreasul, ficatul sau rinichii. Diabeticii ar trebui, de asemenea, să fie în căutarea. Și, bineînțeles, nu ar trebui să exagerăm cu alcoolul și fumatul.

Cum scade colesterolul

Vestea bună este că De asemenea, putem contribui și noi la scăderea colesterolului. De exemplu, începând să limitați consumul de alimente nesănătoase. Să le înlocuim cu alternative mai sănătoase.

În loc de carne roșie, este suficient să începeți să mâncați mai mult pește, pe care ar trebui să-l preparați într-un mod diferit decât prin prăjire. In loc de grăsimi animale și ulei de nucă de cocos sau palmier după aceea ajunge la grăsimi vegetale. Acestea conțin mai puțini acizi grași saturați. Acestea includ, de exemplu, ulei de măsline, dovleac, semințe de in sau soia.

În general, vă recomandăm limitează consumul de alimente prea grase și, de asemenea, alimente prăjite. Evitați să consumați zahăr simplu, diverse prăjituri și produse de patiserie. Înlocuiți-le o dietă bogată în fibre - legume, fructe și cereale integrale.

ajutorul

Baza este mișcarea

Dacă sunteți supraponderal, încercați să o reduceți cu exerciții fizice. Pentru persoanele obeze, începeți să mergeți în natură. Cu toate acestea, mișcarea ar trebui adăugată la viața lor de către cei care nu au (încă) probleme cu greutatea. Bucurați-vă de mers pe jos, alergare, înot sau ciclism. Doar mișcă-te.

Evită stresul. Știm că este ușor de spus și mai rău. Ei bine, știi cel mai bine care sunt cei mai mari factori de stres ai tăi. Intră în bunăstarea mentală și încearcă să le eviți. Dacă sunteți stresat de muncă, nu va fi ușor, dar vă recomandăm cu siguranță să găsiți cel puțin o activitate în care să vă puteți relaxa.

Ei bine, și în cele din urmă, desigur, alcoolul și fumatul. În timp ce alcoolul ajută într-o oarecare măsură, mai ales sub formă de vin roșu - cu condiția să nu exagerați.

Cu toate acestea, fumatul ar trebui să fie absolut tabu pentru dvs.

Fumatul în sine înfundă vasele de sânge. Colesterolul „ajută” astfel la distrugerea treptată a corpului dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de cafea dacă beți mai mult de 3-4 căni pe zi.

Care ar trebui să fie valorile colesterolului

Există o problemă cu colesterolul pe care nu îl doare. Excesul lui te poate ucide fără avertisment și dintr-un avans. Puteți verifica colesterolul din sânge de către medicul dumneavoastră.

Valoarea optimă nu trebuie să depășească o concentrație de 5,2 mmol/l la un adult sănătos. Când valoarea este în intervalul 5,2 - 6,2 mmol/l, se consideră că este crescută și ar fi bine să începeți să căutați o soluție pentru scăderea colesterolului. Chiar și valori mai mari vă pot provoca complicații semnificative pentru sănătate.

Colesterol bun și rău

Dar, ca să înrăutățim lucrurile, distingem două tipuri de colesterol din punct de vedere medical. Primul este „bun” HDL colesterol, iar celălalt apoi „rău” Colesterol LDL. Colesterolul HDL vă protejează prin preluarea excesului de LDL înapoi în ficat, unde este metabolizat.

Cu toate acestea, dacă raportul celor doi colesteroli este incorect, LDL se depune pe pereții vaselor de sânge pe care le înfundă. Ultimul din cauza nerezolvării vaselor înfundate atunci poate exista o creștere constantă a tensiunii arteriale, atac de cord sau accident vascular cerebral.

Acest lucru ne aduce înapoi la paragraful privind valorile colesterolului, deoarece valoarea menționată de 5,2 mmol/l este calculată din ambele tipuri de colesterol. Este doar raportul lor corect.

Deci, în timp ce colesterolul LDL „rău” singur nu trebuie să depășească 3 mmol/l sânge, „LDL” bun nu trebuie să fie mai mic de 1,6 mmol/l. Am menționat mai sus cum să menținem ambele tipuri de colesterol într-un echilibru sănătos.

Alimente care ajută la scăderea colesterolului

Ți-au măsurat nivelul colesterolului? Faceți o listă simplă de alimente, care tu va ajuta la realizarea reducerii colesterolului și rezultate optime.

Ca bonus, vă prezentăm câteva alimente care pot îmbunătăți semnificativ valoarea numărului de sânge.

Fulgi de ovăz

Conține ovăz cantitate mare de fibre solubile, beta-glucan, minerale și proteine ​​vegetale. Cu un consum regulat, poate reduce nivelul colesterolului cu până la 20%. Dezavantajul făinii de ovăz este din păcate conținut ridicat de calorii chiar și atunci când consumăm o cantitate mică, așa că vă prezentăm o alternativă excelentă din oferta noastră.

Inima Beta, care conține un extract pur de beta-glucan de ovăz OatWell ™, care ajută la reducerea semnificativă a nivelului de colesterol „rău” din sânge și astfel vă protejează de bolile coronariene. La acelasi contribuie la menținerea echilibrului colesterolului iar efectele sale pozitive sunt dovedite științific.

Nuci

Aceste nuci sunt bogate în acizi grași nesaturați Omega 3, care protejează vasele de sânge și pot face la fel scade semnificativ colesterolul consumul lor regulat. De asemenea, conțin multe minerale și vitamine B și vitamina E, care are efecte antioxidante puternice.

Pește de mare

Tonul, somonul, sardinele, macroul sunt o alternativă excelentă la carnea roșie, deoarece au un conținut ridicat de acizi grași Omega 3 și proteine ​​și minerale ușor digerabile.

Acizii grași polinesaturați omega-3 și omega-6, precum și sterolii din plante, au un efect pozitiv asupra menținerea nivelului normal de colesterol, ceea ce au dovedit unele studii clinice, și anume concluziile echipei medicului slovac MUDr. Petr Minárik de la Asociația pentru sănătate și nutriție. Dacă, de asemenea, nu aveți timp să consumați 2-3 porții de pește de mare pe săptămână, nu ezitați să încercați colestorolul pentru a încerca Herbalifeline Max.

Oceanele sunt cea mai mare sursă de proteine ​​din lume și o sursă majoră de hrană pentru mai mult de 2,5 miliarde de oameni și depinde de noi să contribuim la conservarea și protejarea lor. Acesta este motivul pentru care Herbalifeline Max conține numai stabil surse durabile de ulei de pește, care sunt acreditat de organizația nonprofit Prietenul Mării, care are un impact direct asupra conservării mediului marin pentru generațiile viitoare și reducerea generală a impactului asupra ecosistemului nostru.

Avocado

Pere verde gras este o sursă excelentă de acizi grași mononesaturați și steroli vegetali, care au, de asemenea, un efect de scădere a colesterolului. Avocado este, de asemenea, bogat în proteine ​​vegetale, fibre, vitamine B și K și diverse minerale.

vin rosu

Consumul rezonabil de alcool a fost asociat cu niveluri crescute de HDL (colesterol bun) în corpul uman. Dacă nu aveți probleme grave, pahar de vin roșu poate fi o idee bună.