• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Bună seara. A încercat cineva acest program de exerciții? Am găsit-o în engleză. pagini ca alternativă la tehnica lui Tupler. Mulțumiri

program

vezi acest interviu, fata susține că este mai bine decât un tupler
https://www.youtube.com/watch?v=4cAPiqYYZEQ
Nu am încercat încă niciuna dintre aceste tehnici

Acest lucru este de interes, am de-a face și cu diastaza.

De pe site-ul vitalcentrum:
Cum rezolvăm această problemă:

Este un exercițiu special al mușchilor abdominali interni (adică nu direct) și, de asemenea, inducerea stereotipului corect de respirație. O contraindicație completă sunt abdominalele și exercițiile clasice, unde mușchiul abdominal direct este tensionat, deoarece agravează doar diastaza.

Desigur, nu este vorba doar despre exercițiile care sunt cele mai importante, ci și despre educație și aplicare în viața de zi cu zi: Cum să ridici corect obiectele grele, cum să te ridici din pat, cum să stai, să stai sau să respiri. Este foarte important să urmați un plan de reabilitare. Este necesar să faci mișcare acasă, chiar și calm, de mai multe ori pe zi. Nu este suficient să faci mișcare o dată sau de două ori pe săptămână. Mușchii abdominali adânci, fermi și funcționali, care fac parte din așa-numiții CORE este o bază esențială a corpului nostru sănătos.

Scopul tău principal este să închizi fanta creată și să aduci mușchii la loc, să nu-ți modelezi abdomenul, să te gândești la asta în orice activitate (strănut, tuse, ridicarea obiectelor); incearca sa impingi peretii laterali spre tine si inapoi spre ogar si nu lasa burta sa "sar".