Digestia optimă este baza sănătății și a bunăstării generale. Totuși, tot mai mulți oameni au probleme. Apar diferite intoleranțe și inflamații. Nutriționistul Dušan Plichta a dezvăluit cum să întărească microflora pentru o digestie bună.

Cu toate acestea, știați că digestia depinde în mare măsură de stres și de producția afectată de sucuri și enzime digestive? Aflați pași importanți de optimizare și întăriți-vă microflora pentru o digestie bună, sănătate și o stare de spirit cu adevărat mai bună. Ai fi uimit, dar o mulțime de emoții și furie proaste provin din indigestie.

Factori cheie care influențează digestia

O digestie bună nu trebuie să fie complicată. Cu toate acestea, să recunoaștem de multe ori nici nu ne dăm seama de toți factorii care ne afectează stomacul. În același timp, trebuie să recunoașteți faptul că problemele legate de digestie, tulburări de stomac sau alte probleme neplăcute, cum ar fi constipația sau diareea, sunt rezultatul obiceiurilor incorecte și incorecte ale stilului dvs. de viață.

Voi sublinia intenționat stilul de viață, ca nu cumva să credem că toate răspunsurile la problemele noastre sunt ascunse doar în mâncare. Există întotdeauna mulți factori, deci nu avem de ales decât să luăm decizii pentru o schimbare pozitivă a mediului nostru și impactul asupra acțiunilor noastre.

Să luăm în considerare atenuarea efectelor negative:

  • cantitatea de zahăr din dietă
  • cantitatea de „chimie” și nutrienți din dietă
  • consumul de cafea de calitate slabă și produse lactate procesate
  • alergii individuale
  • intoleranța individuală
  • reglarea hormonală
  • emoțiile și relația cu mâncarea
  • fel de a mânca, de a mesteca
  • bacterii rele, ciuperci și paraziți
  • antibiotice și microflora intestinală atenuată
  • calitatea somnului și digestia de seară
  • producția de acid gastric și echipamente enzimatice
  • smogul electromagnetic și cantitatea de lumină naturală
  • toxinele de mediu și impactul toxicității asupra noastră
  • mișcare și respirație
  • etc. ...

Vedem că încă o dată nu ne vom plictisi și nu putem găsi doar o cauză garantată a problemei. Uneori pare suficient de catastrofal încât în ​​ce lume trăim. Dar nu cred că este atât de rău. Îndrăznesc să garantez asta dacă aplicați în mod responsabil următorii pași, și vă veți concentra în general pe îmbunătățirea treptată, veți obține rezultatele dorite în doar o săptămână.

pentru

7 pași pentru a îmbunătăți instantaneu microflora și digestia

1. Consumați numai alimente de calitate fără zahăr, ceai, conservanți și GLUTEN

Cred că, în calitate de cititor al blogului meu, care are deja cel puțin cunoștințe de bază, vă este clar! Prin urmare, nici măcar nu consider această primă presupunere ca o recomandare specifică. Cu toate acestea, voi lăsa la latitudinea dvs. dacă rămâneți doar să citiți acest articol sau să transformați cunoștințele în realitatea voastră. Menționez în mod deliberat glutenul, deși este un subiect controversat. Cu toate acestea, îndrăznesc să spun că dacă aveți probleme cu digestia, eliminarea acesteia va ajuta doar. Cercetările actuale arată că boala celiacă este un lucru, dar intoleranțele sunt altul și poate chiar mai grave. De ce?

Deoarece nu avem încă un diagnostic suficient de dezvoltat și o iritare regulată a imunității, putem înrăutăți într-adevăr consumul nesăbuit și ridicat de gluten pe termen lung.

Mai simplu spus, nu vreau să mă stresez asupra unei bucăți de pâine sau a unor dulciuri ocazionale aici, dar trebuie să realizez că cu cât putem elimina mai mult gluten, cu atât putem susține mai bine prevenirea sănătății noastre. Adesea, trebuie doar să planificați o zi în avans unde și ce să luați la prânz. Pe această temă, recomand studiile lui Alessio Fassano, un expert de renume mondial în intoleranță și profesor invitat la Școala de Medicină Harvard. Domnul Fassano este, de asemenea, fondatorul Centrului pentru Cercetarea Bolilor Celiace de la Spitalul MassGeneral din Boston și a primit numeroase premii pentru descoperirile sale inovatoare.

2. Evitați alimentele și alimentele pro-inflamatorii

Poate voi tricota un bici, dar o voi spune imediat dacă simțiți probleme, trebuie să opriți și cafeaua pentru o vreme. Nu înseamnă că, în general, este nesănătos, dar este inadecvat pentru situația dată. Desigur, alcoolul, produsele lactate procesate și grăsimile care conțin acizi grași omega-6 sunt un factor mult mai puternic. În acest fel, ajungem la faptul că, în timp ce jocul cu legume în ulei de măsline și felii de unt organic de casă este grozav, atunci puiul îngrășat la cuptor, cu cartofi prăjiți și maioneză este destul de rău! Așa ajungem la asta laptele nu este lapte și apa albă pasteurizată din supermarketuri va face mai mult rău decât bine.

Situația trebuie să fie luată în considerare în mod critic, dar nu trageți concluzii pe tot parcursul vieții, cum ar fi: produsele lactate devin carbonizate și carnea se acidulează în exces.! Cu toate acestea, carnea comercială, produsele lactate procesate, zahărul, untul, nitriții și grăsimile oxidate au un efect pro-inflamator.

3. Adăugați alimente oneste, bogate în probiotice

Deși se vorbește peste tot, există încă doar un procent mic de persoane care au suficiente probiotice în dieta lor. Să uităm că „aciditatea și activarea” rezolvă ceea ce este necesar. Ei sunt slabi și de fapt aproape nimic. Din nou trebuie să mergem mai mult la onestitatea kefirului de casă, žinčice, bryndza sau legumelor fermentate. Varza verde, kimchi sau conopida murată sunt diferite cafenele! Un supliment nutritiv de calitate nu este, de asemenea, dăunător, trebuie doar să fii bine orientat și să alegi o calitate care să plătească pentru a plăti.

4. Nu uitați de prebiotice

Probioticele trebuie să trăiască din ceva! Așadar până când nu există suficiente fibre solubile și insolubile în dietă, nu vom merge mai departe. Încă o dată, ajungem la valoarea consumului de legume și, chiar dacă nu vă plac unele lucruri, puteți găsi întotdeauna ceva bun. În plus, cu cât sunt mai multe legume verzi și cu frunze sau tuberculi, cu atât mai bine. Dacă vă convine, nu ezitați să adăugați orz verde, chlorella și băuturi verzi. Nu numai că aș face din acesta un miracol, dar îl consider și un mod bun de a obține o nutriție valoroasă și eficientă în mine.

5. Bea multă apă de calitate și curată

Calitatea și apa curată stau la baza nu numai pentru mușchi și creier, ci și pentru detoxifiere și digestie. Beti bine regulat si daca vi se cere, putin in timpul mesei. Prin urmare, supele și felurile de mâncare cu legume care conțin suficientă apă sunt ideale. Știați că cea mai utilizabilă și eficientă energie pentru organism este apa cu grăsime bună? De aceea, un bulion atât de onest îți va oferi energia dorită și de aceea funcționează cafeaua de calitate cu unt și MCT.

6. Stimulați digestia cu specialități selectate, cum ar fi curcuma antiinflamatorie

Ierburile, condimentele, fructele speciale au ajutat omenirea din timpuri imemoriale. Practic, probabil că vom fi de acord că, dacă trăim în armonie cu natura, vom fi la fel de sănătoși ca fagii. Cu toate acestea, realitatea este puțin diferită, ceea ce nu ne împiedică Incorporează în nutriție chestiuni super utile, numite uneori superalimente. Aleg o listă de lucruri fierbinți și acre care funcționează cu adevărat și cu adevărat: turmeric, piper negru, ghimbir, lămâie, tei, mentă, busuioc, usturoi de urs, miere de munte, pătrunjel, coriandru, ierburi macerate în alcool, ceai verde, pu ehr, ...

Nu degeaba se spune că tractul digestiv este responsabil pentru până la 80% din puterea sistemului imunitar. Microbiomul intestinal este o colecție de bacterii din intestinul gros care sunt responsabile pentru transformarea reziduurilor alimentare nedigerabile, în special a fibrelor, în alți metaboliți și gaze. Cu siguranță vă puteți imagina ce fel de poiană poate face microflora intestinală tulburată.

În acest caz, turmericul bioactiv în combinație cu piper negru este cel mai util pentru mine. Imaginați-vă că un astfel de bulion de pui cu curcuma este un medicament finit și acționează ca un balsam pentru tractul digestiv. Curcuma și curcumina au fost studiate pe larg pentru rolul lor în tratamentul cancerului și prevenirea celulelor canceroase, cu multe descoperiri promițătoare în studiile la animale și la oameni.

Astfel, pe lângă știință, am fost convinsă și de experiența mea personală pentru a crea un amestec funcțional specific de condimente în combinație cu adaptogeni. Acest lucru a creat Turmeric Mix ca o soluție foarte universală pentru gătit acasă.

7. Creșteți aportul de colagen și supe fierbinți

Ajungem la partea preferată a clienților mei, unde recomand, de exemplu, presarea la domiciliu și chiar bulionele, supele și măruntaiele grase.

Desigur calitatea cărnii și a oaselor este importantă, dar cu cât ajungi mai mult colagen în tine, cu atât mai bine. Fie că luați medicina chineză, Ayurveda sau chiar tendințele actuale în nutriția funcțională, veți descoperi că supele, cartilajul și gelatina au foarte multe efect pozitiv asupra digestiei și sănătății stomacului. Într-un fel, o dietă pur crudă eșuează aici. Dar despre asta în articolul următor. Dacă nu aveți ocazia să pregătiți bulionuri și specialități similare, atunci puteți încerca să completați eficient Colagenul Powerlogy. Prefer forma pură și calitatea superioară, ale căror standarde le controlez complet.

EXTRA sfat important pentru a concluziona: mâncați conștient, calm și cu bucurie

Sau mai bine zis să mor de foame sau pur și simplu să iei supă. Dacă mâncați repede și sub stres, digestia dvs. va fi teribil de rău. De asemenea, este posibil să suplimentați HCl, acid stomacal, care vă va ajuta parțial, dar până nu lăsați timp și mediu adecvat pentru alimente, mai bine nu mâncați! Strok ziua și apoi mănâncă mai mult acasă în liniște. Vei recunoaște că stresul este probabil cel mai puternic factor de influență și ți s-a întâmplat cu siguranță că chiar și alimentele digerabile în mod normal ți-au fost uneori brutal dificile.

După cum am menționat la început, digestia nu trebuie să fie complicată! Cu toate acestea, dacă aveți o problemă, aceasta necesită într-adevăr o abordare responsabilă, uneori chiar înfometare parțială pentru o mai bună recuperare a sistemelor enzimatice.

Este important să ne dăm seama cu adevărat că al doilea nostru creier se află în stomac și că ceea ce mănânci și stilul de viață pe care îl trăiești îți afectează și gândirea și gestionarea stresului. Și cred că vrem cu toții să gândim creativ și am reușit să facem mai multe. Sau nu?