Există o cantitate atât de mare de informații despre pericolele zahărului, încât aproape fiecare dintre noi vine ocazional cu ideea de a renunța la toate bomboanele. Mulți oameni cred că aceasta este o problemă reală. Vestea bună este însă: corpul nostru are nevoie doar de 10 zile pentru a se adapta și a scăpa de dependența de zahăr.
Ne-am dat seama cum ar trebui să petrecem aceste zece zile și vă încurajăm să încercați.
1. Nu bea calorii
Fiecare pachet de suc sau sticlă de sodiu conține o cantitate obscenă de zahăr. Parcă ai începe să mănânci câteva cuburi de zahăr. Nu este foarte gustos, nu-i așa? În plus, nu oferă corpului nostru decât o creștere bruscă a glicemiei și a creșterii în greutate. Înlocuiți-l cu apă potabilă și minerală: curăță corpul, potolește setea și nu dăunează.
2. Mănâncă alimente bogate în proteine și multe legume
Proteinele nu cresc nivelul zahărului din sânge, dar conferă corpului energie și un sentiment important de satietate de lungă durată. Ouăle, peștele și puiul sunt produse zilnice importante în acest caz.
Alte alimente care ne ajută să reglăm zahărul din sânge sunt legumele, cu excepția cartofilor. Orice altceva este permis și chiar necesar: diferite tipuri de varză, dovlecei, castraveți, roșii și așa mai departe. Și nu uitați de legumele proaspete. Legumele îți vor furniza organismului carbohidrații necesari, care nu vor crește brusc nivelul zahărului din sânge și vor fi transformați în energie, mai degrabă decât în grăsimi.
3. Nu uitați de grăsimi
Oamenii refuză adesea orice produse care conțin grăsimi, în interesul unei nutriții adecvate. Este rau! Grăsimile ne suprimă pofta de mâncare, echilibrează nivelul zahărului din sânge și aduc în general multe beneficii organismului. Alegeți-le corect. Optează pentru grăsimi nesaturate: uleiul de măsline, nucile și peștele trebuie să fie prezente mai des pe farfurie.
4. Fii pregătit pentru situații de urgență
De obicei, cei care nu au timp pentru o dietă normală sunt mal gestionați. În astfel de cazuri, prindem primul lucru pe care îl găsim: burgeri, biscuiți, junk food. În aceste 10 zile, un obiectiv este să ai produse sănătoase în astfel de situații.
Creați o cutie mică de gustări și purtați-o întotdeauna cu voi: nuci, fructe uscate, curcan mărunțit sau pui, pâine crocantă. Pe scurt, tot ceea ce nu digeră mult timp și, în același timp, conferă organismului energia necesară și un sentiment de sațietate.
5. Respiră
Foamea și dorința de a căuta ceva dulce este adesea un semnal de stres. Exercițiile de respirație pot face față hormonului de stres cortizol. Faceți 5 inhalări complete înainte de fiecare masă. Veți fi surprins, dar chiar funcționează.
6. Dormi bine
Somnul scurt și slab provoacă o lipsă de energie. În aceste cazuri, simțim o nevoie irezistibilă de a prinde ceva dulce, deoarece este cel mai rapid mod de a obține energia dorită. Încercați să dormiți cel puțin cele 8 ore necesare: corpul dvs. va fi cu siguranță recunoscător și nevoia de zahăr nu va fi atât de mare.
Dacă urmați aceste reguli timp de cel puțin 10 zile consecutive, cutia cu bomboane va înceta să vă ofere dorința de a înghiți o jumătate de cutie de ciocolată simultan. Și chiar și prezența cookie-urilor preferate nu vă va lipsi de calea cea bună.
- 9 sfaturi simple pentru a vă ajuta să învățați să mâncați sănătos și să suportați
- 5 obiceiuri simple de seară pentru a vă ajuta să slăbiți
- 5 sfaturi simple pentru micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți
- 3 rețete de smoothie pentru a te ajuta să scapi de grăsime
- 6x exerciții pe abdomen și șolduri, care vă vor ajuta la o figură sexy!