aceste

Schimbați-vă dieta și începeți să slăbiți.

Aveți o burtă bombată și o centură mai voluminoasă? Știm ce funcționează pentru asta.

Dacă doriți să pierdeți câțiva centimetri în zona taliei, ar trebui să mâncați alimente bogate în fibre, astfel încât să nu vă umflați, antioxidanți pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor și proteinelor pentru buna funcționare a metabolismului. Îmi place, alege.

1. Migdale

Deși sunt consumate ca nuci, sunt semințe. Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, fibre, calciu, potasiu și unul dintre cei mai puternici antioxidanți - vitamina E. Bonusul este conținutul ridicat de magneziu - un mineral de care aveți nevoie pentru a construi și a efectua mușchi și pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge .

Cu fluctuații mari ale zahărului din sânge, sunteți expus riscului de a avea foamea, ceea ce duce la supraalimentare - și la îngrășare. Și încă ceva: pereții celulari ai acestor semințe sunt construiți în așa fel încât să împiedice absorbția întregului ulei de migdale în corpul dvs., motiv pentru care migdalele sunt considerate a fi cele mai dragi „nuci”.

Tip: Mănâncă 30 g de migdale pe zi, adică aproximativ 23 de bucăți. Energie: 715 kJ.

2 oua

Nu veți găsi o sursă mai bună de proteine. Ouăle sunt, de asemenea, recomandate de dieteticieni, deoarece au un raport echilibrat de aminoacizi esențiali. Aceste substanțe nu pot fi produse de corpul dumneavoastră sau stocate în stoc, așa că trebuie să le ingerați în mod constant.

Organismul are nevoie de aminoacizi esențiali nu numai pentru a construi țesuturi noi și a regenera celulele, ci și pentru buna funcționare a sistemului nervos și producerea de substanțe chimice în creier. Cercetările au arătat că oamenii care mănâncă ouă sunt mai puțin flămânzi dimineața decât cei care au un mic dejun cu carbohidrați, cum ar fi cerealele.

Tip: Vă puteți delecta cu un ou în fiecare zi. Dacă aveți probleme cu colesterolul ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră.

3. Soia

O sursă excelentă de antioxidanți, fibre și proteine ​​vegetale. Puteți obține soia sub diferite forme pe care le puteți folosi în mai multe moduri în bucătărie, de la fasole uscată, până la semifabricate și se întinde la lapte, smântână și înlocuitori de brânză.

Tip: În loc de brânză, adăugați tofu la salatele de legume, 120 g conțin 10 grame de proteine.

4. Merele

Un măr mare conține până la 5 g de fibre și aproape 85% apă, deci are un efect de saturație excelent. Merele conțin, de asemenea, o serie de antioxidanți, precum quercetina, care protejează împotriva cancerului, scade colesterolul și are grijă de sănătatea plămânilor.

O cercetare extinsă a dat rezultate interesante. Femeile supraponderale care au consumat trei mere sau pere pe zi timp de trei luni au pierdut mai mult în greutate decât femeile din aceeași dietă care au consumat fulgi de ovăz în loc de fructe.

Tip: Mănâncă două mere în fiecare zi - unul pentru zece, celălalt pentru plumb.

5. Legume cu frunze

Consumați-l cât mai des posibil, deoarece este bogat în carotenoizi, care protejează împotriva cancerului și, în același timp, cu consum redus de energie. O porție de două grame de spanac înăbușit are doar 270 kJ, aceeași cantitate de broccoli aburit 320 kJ, dar vă oferă până la un sfert din necesarul zilnic de fibre. Majoritatea legumelor cu frunze sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.

Tip: În mod ideal, ar trebui să mănânci trei porții de legume cu frunze în fiecare zi - într-o salată, supă, garnitură și ca fel principal.

6. Iaurt

Rezultatele recent publicate ale cercetărilor pe termen lung recomandă iaurtul ca parte importantă a meniului de reducere. Persoanele care au preferat iaurtul ca sursă principală de calciu în comparație cu alte produse lactate au slăbit mai mult la nivelul taliei și abdomenului.

Bacteriile probiotice naturale conținute în iaurt susțin o microflora intestinală sănătoasă și previn balonarea, motiv pentru care abdomenul dvs. va arăta mai plat.

Tip: Bucurați-vă de unul până la trei iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, cu culturi vii pe zi - fără aromă, cu fructe proaspete feliate sau într-o salată în loc să vă îmbrăcați.

7. Somon

Peștii de mare grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul, vă oferă proteine ​​animale de calitate și sunt, de asemenea, cea mai bună sursă de acizi grași esențiali omega-3. Aceste grăsimi sănătoase îmbunătățesc metabolismul și astfel susțin arderea grăsimilor corporale. Dieteticienii australieni recomandă persoanelor supraponderale să mănânce pește zilnic. Sistemul digestiv le procesează mai încet, deci nu există fluctuații accentuate ale nivelului de zahăr din sânge sau crize de foame.

Tip: Consumați două porții de 125 g pe săptămână.

3 reguli de slăbire

1. Pregătiți singuri mâncarea.

2. Minimizați zahărul adăugat.