piciorul

Dacă nu știi ce să mănânci înainte de antrenament, ai destui carbohidrați, deci există alimente relativ ieftine și „clasice” care vă vor ajuta în acest sens ... Aveți grijă, totuși, nu fiecare aliment cu un conținut crescut de carbohidrați este cel potrivit pentru exerciții de calitate! Lăsați bomboanele și bomboanele deoparte.

Care alimente conțin suficienți carbohidrați?

Toată lumea are cu siguranță aceste alimente în bucătărie și, dacă nu, nu este nicio problemă să le cumpărați pentru câteva „coroane”.

Banana „clasică” - Banana va mulțumi și va încuraja digestia în fiecare dimineață, mai ales înainte de antrenament. După cum se spune, banana are cel mai mult zahăr din fructe, este printre primele și de aceea este potrivită înainte de exerciții. O proporție mai mare de carbohidrați înainte de mișcare vă va oferi puterea de a face mișcare în sala de sport.

Iaurt alb/brânză de vaci cu fructe - Iaurtul alb sau cașul alb (fără aromă) este o opțiune ideală, rapidă și convenabilă pentru micul dejun înainte de antrenament. Nu costă mult să le obțineți peste tot și în același timp primiți nutrienții de care aveți nevoie. Dacă tot nu vă place iaurtul alb sau brânza de vaci, atunci gustați-le cu nucă de cocos, cacao, nuci măcinate, semințe, mac sau fructe proaspete, în mod ideal boabe.

Smoothies bea - Fructele proaspete într-o formă mixtă nu numai că îți vor furniza carbohidrați care se deplasează aproape imediat în sânge, dar îți vei aproviziona și corpul cu vitamine, minerale și alte substanțe. Cel mai bine este să prepari un smoothie-uri din trei bucăți sau fructe și să folosești apa ca lichid.

Graham, pâine spelta sau integrala - Produsele de patiserie sunt potrivite indiferent dacă pierdeți în greutate, vă formați silueta sau vă mențineți - doar pentru micul dejun. Pentru a nu vă încărca inutil digestia, este recomandabil să consumați produse de patiserie la micul dejun. Aveți grijă, totuși, dacă doriți produse de patiserie la micul dejun înainte de antrenament, este ideal să o luați cu cel puțin 2 ore înainte de mișcare, astfel încât produsele de patiserie să poată pătrunde în fluxul sanguin sub formă de energie. Puneți șuncă, brânză sau unt de casă, precum și legume proaspete. De asemenea, proteinele nu trebuie aruncate!

Dar la final?

Dacă doriți să obțineți rezultatele exercițiului pe care îl așteptați, acordați atenție începutului zilei și nu subestimați nutrienții pe care îi primiți. A fi atent la mâncare merită cu siguranță.

Mai multe informații despre carbohidrații pentru antrenamentul cu greutăți pot fi găsite aici, faceți clic aici pentru a afla ce sunt carbohidrații, pentru ce sunt folosiți, ce să preferați și ce să evitați.