Ceea ce mănânci în momentul în care vrei să slăbești este la fel de important ca ceea ce arunci din meniu. Și atunci trebuie să păstrați o mulțime de mâncare pe o farfurie.

ajuta

Concentrați-vă pe alimentele pline de substanțe nutritive, care conțin în principal proteine ​​și grăsimi sănătoase și vă vor asigura că nivelul zahărului din sânge nu fluctuează, deci nu va fi prea mare sau scăzut, pentru că atunci ne simțim flămânzi și mai ales dorința de dulce și nesănătos alimente. Deci, ce să mănânci? De exemplu, încercați acest lucru:

LOSOS

Conține acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6 care reduc inflamația în organism. Iubește celulele grase în care îi place să se dezvolte. Inflamarea în organism este susținută și de obezitate și supraponderalitate și ne inhibă pierderea în greutate. Somonul conține, de asemenea, vitamina E, un puternic antioxidant care ne ajută, de asemenea, să luptăm împotriva inflamațiilor din organism, în plus, este numită și „vitamina frumuseții”, deoarece ne avantajează pielea. Avantajul somonului este că prepararea acestuia este foarte rapidă, așa că atunci când te întorci acasă flămând după serviciu, iei cina într-o jumătate de oră. Doar stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie, sare, adăugați câteva ierburi și lăsați-l să se coacă. Puteți servi orice salată sau legume la grătar sau înăbușite cu ea. Este excelent, de exemplu, cu spanac sau rucola și roșii.

OUĂ

Potrivit oamenilor de știință, proteinele din ouă pot fi utilizate mai bine de corpul nostru decât proteinele din orice altă sursă. Ouăle te vor sătura mult timp și în același timp te vor ajuta să-ți construiești mușchiul. Unele diete stricte recomandă concentrarea doar pe albușurile de ou, dar nutriționiștii recomandă în mod clar: să aveți și gălbenușuri. Sunt bogate în vitamine și antioxidanți care ne ajută să slăbim. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la colesterol, oamenii de știință au respins demult faptul că ouăle noastre îl cresc excesiv. S-a constatat că conțin în principal acizi grași nesaturați, care beneficiază organismul nostru și, potrivit unui studiu științific raportat în American Heart Journal, pacienții cu boli de inimă pot consuma și până la trei ouă întregi pe zi.!

AVOCADO

Puțină lume știe că avocado sunt de fapt fructe. Cu toate acestea, are o cantitate foarte mică de carbohidrați și vă va oferi suficientă fibră. În plus, conțin grăsimi sănătoase. Toate acestea fac din avocado un aliment ideal pentru cei care vor să slăbească. Avocado nu numai că te mulțumește rapid, ci și menține nivelul de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, așa că nu tânjești după o altă masă. Îl puteți adăuga la salate sau îl puteți stoarce și, împreună cu usturoiul și puțină sare, îl puteți transforma într-o pâine integrală.

BRÂNZĂ

Este un aliment uimitor care vă va oferi proteine ​​și grăsimi sănătoase. Te va sătura mai mult timp, așa că vei mânca mai puțină mâncare per total. Când adăugați brânză la alimentele cu un indice glicemic mai mare (acestea sunt alimente la care puteți muri de foame rapid, cum ar fi pastele, produsele de patiserie sau cartofii), le reduceți în mod natural indicele glicemic.