13.11.2013 14:54 | Ești o persoană activă și sportul a devenit o parte integrantă a vieții tale? Nu puteți alege dintre rafturile pline de băuturi scumpe? Începeți cu lapte. Laptele este destinat să fie cea mai potrivită băutură pentru a completa nutrienții lipsă datorită compoziției și conținutului său unic.

laptele

Dieta sportivului ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale, în special calciu. Cea mai bogată sursă este laptele. Nu ar trebui să lipsească din meniul fiecăruia dintre voi încă din copilărie. Calciul asigură dezvoltarea corectă a oaselor, mușchilor, dinților și la o vârstă mai târzie ajută la prevenirea degenerării lor. Exercițiile fizice regulate și consumul ulterior de lapte ajută nu numai la creșterea musculară mai rapidă, ci și la pierderea de grăsime.

Momentul este important

Nutriționistul și antrenorul personal Martin Roháček, de la Reebok Training Academy, vorbește despre importanța sincronizării consumului de lapte în timpul zilei. „Lactatul, care conține lapte, este unul dintre factorii limitativi ai performanței sportivului și este format din metabolismul zaharurilor, în special al laptelui. Prin urmare, nu aș recomanda consumul de lapte înainte de antrenamentul de rezistență de mare intensitate. ”Nu este posibil să se determine ora exactă pentru a bea lapte, dar înainte de fiecare antrenament sau exercițiu fizic, este bine dacă fiecare dintre voi se gândește la ce consumați dacă dieta dvs. nu conține lapte și produse lactate.
Consumul de lapte este foarte binevenit în timpul micului dejun și eficient mai ales seara, deoarece în timpul odihnei de noapte există o pierdere semnificativă de calciu. Este bine cunoscut faptul că un pahar de lapte călduț la culcare va avea un efect calmant asupra dumneavoastră, datorită conținutului de aminoacizi din triptofan.

Laptele nu este ca laptele

Absorbția calciului scade odată cu creșterea vârstei, astfel încât sportivii mai în vârstă trebuie să își mărească aportul de lapte și produse lactate. În plus, mult mai multe persoane au suferit recent de intoleranță alimentară la laptele de vacă decât în ​​trecut. „Personal am și această intoleranță, așa că în loc de lapte de vacă, pe care l-am băut aproape toată viața, beau lapte, produse lactate și mănânc brânzeturi din lapte de capră. Și mă simt grozav. Dacă cineva nu se simte bine după ce a băut lapte de vacă, există un înlocuitor suficient, sub forma altor tipuri de lapte, de ex. soia, migdale sau capre menționate ”, explică Martin Roháček.

Încercați să includeți lapte în dieta dvs. în fiecare zi și veți simți, de asemenea, efectul său benefic asupra performanțelor dvs. sportive. Dar amintiți-vă - totul cu măsură.