Manivelele sunt un exercițiu pentru toată lumea

Manivelele din antrenamentele mele au aparținut întotdeauna și vor continua să fie printre cele mai bune exerciții de bază. Îi las să fie antrenați de începători, moderat avansați și, de asemenea, de exercițieni avansați, indiferent de vârstă. La urma urmei, într-adevăr toată lumea își poate găsi drumul spre ei treptat și nimeni nu ar trebui să-i evite.

manivelele

Se întâmplă adesea ca oamenii din sălile de sport să exerseze imediat pe un peck-deck, beni-press, tăierea cu scripete etc. și nici măcar nu pot face zece mânere bine executate. Cu toate acestea, este o mare greșeală, deoarece manivelele sunt cele care ajută la întărirea aproape a tuturor mușchilor corpului. Prin urmare, vă recomand, de asemenea, să încheiați fiecare antrenament în piept efectuând 50, la nivelul superior, chiar și 100 de clicuri, indiferent de numărul de serii necesare.

Cum se practică forma de bază a unui mâner

Intinde-te pe podea cu pieptul, cu picioarele intinse si degetele de langa tine. Așezați mâinile întinse cu palmele sub ele, astfel încât degetele să fie orientate înainte (mâinile ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umerilor). Apoi ridicați întregul corp cu mâinile (întregul corp trebuie să fie într-o singură linie), nu comutați mâinile în poziția superioară (economisește kebs). Apoi reveniți la poziția inițială (până la adâncime până când atingeți solul cu pieptul) și repetați mișcarea.

Variante cu manivelă

Pentru incepatori

Genunchii genunchiului

Se practică la fel ca forma de bază, cu diferența că nu ești în vârf, ci în genunchi.

Manivele cu mâinile pe bancă

Se practică, de asemenea, ca formă de bază, cu excepția faptului că mâinile sunt așezate mai sus decât picioarele (de exemplu, pe o bancă sau o bară grea etc.).

Pentru cei puțin avansați

Manivele între bănci

Manivele cu picioarele pe bancă

Mânerele cu diamante

Pentru avansat

Mânerele în suport

Manivele pe de o parte

Mânerele lui Superman

Bătând din palme

Mânerele pentru tir cu arcul

Deși exercitarea manivelelor nu este foarte ușoară de la început, vă va surprinde mai târziu cât de distractiv poate fi și ce beneficii vă va aduce din punct de vedere fizic.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.