Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Antrenament cardio cu o frânghie pentru sănătate, subțire și satisfacție

Marea majoritate a activităților cardio sunt concentrate doar pe antrenarea anumitor grupe musculare. Sărind peste o frânghie sărită nu numai că întărește inima, ci și creează rezistența musculară, majoritatea mușchilor corpului fiind implicați în exercițiu. Stereotipul săriturilor este exclus, deoarece există multe variante de sărituri, medii diferite pentru practică și sare foarte bine, de exemplu în muzică.

subțire

Saltul cu coarda este distractiv și vă oferă posibilitatea de a reveni la o copilărie fără griji, cel puțin pentru o vreme. Acest instrument de exerciții ieftin și versatil oferă posibilitatea de a practica acasă, în natură, pe teren și în vacanță. Cu toate acestea, unul nu este limitat de vreme sau spațiu. Antrenamentul de mai multe ori pe săptămână vă întărește sănătatea și vă ajută să vă apropiați de subțire. Ce trebuie sa stii?

Alegerea unei frânghii este un pas esențial

Pe lângă mânere, care ar trebui să fie antiderapante, lungimea frânghiei este deosebit de importantă. Puteți urmări tabelele, care, totuși, trebuie luate în considerare ca fiind doar orientative. Producătorii la o înălțime de 160 până la 170 cm recomandă o frânghie cu o lungime de 240 până la 255 centimetri, un bărbat înalt de 170 până la 180 cm va avea nevoie de o frânghie de 255 până la 270 cm, la o înălțime mai mare de 180 cm o frânghie cu o lungime de 270 de centimetri este potrivit.

Cu toate acestea, este mult mai fiabil să măsurați coarda în felul următor - stați cu un picior în mijlocul coardei, trageți coarda de sărit în sus. O frânghie lungă adecvată ar trebui să se extindă la aproximativ jumătate din piept.

O altă dilemă este materialul din care este făcută frânghia. În acest sens, însă, fiecare trebuie să aleagă ceea ce li se potrivește cel mai bine. Unii antrenori recomandă sărind ușor cablurile, deoarece sunt mai ușor de controlat și controlat. Acestea includ Ross Enamait de la Rossboxing.com. Acest autocar consideră că cablurile ușoare din plastic sunt potrivite, datorită cărora viteza este mai bine întreținută. Cu toate acestea, opinia care preferă frânghii mai grele pentru o mai bună utilizare a forței inerțiale nu este unică.

Antrenament pentru începători și avansați

Pentru începători și avansați, vă recomandăm să vă antrenați coarda de sărit sub formă de antrenament pe intervale maxim de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute.

Atingerea obiectivului - săritul la coardă la intervale de 20 de minute necesită antrenament regulat și treptat. Dacă sunteți începător și starea dumneavoastră este semnificativ distorsionată, 3 intervale vor fi suficiente pentru a începe cu. Antrenamentul în practică va arăta astfel:

Pentru început, răsfățați-vă cu încălzirea și întinderea timp de cinci minute. Primul interval constă într-o fază intensă care durează 20 de secunde, când veți sări peste coarda de sărituri la maxim. Aceasta este urmată de o pauză de 60 de secunde în timp ce sari într-un ritm moderat. Ca începător, răsfățați-vă cu încă două intervale în aceeași compoziție. Pe măsură ce fitness-ul tău se îmbunătățește, nu numai că poți adăuga intervale (există opt ținte), dar și să lucrezi cu intensitate. De exemplu, adăugați 30 la sută la 20 de secunde din faza intensă, care este de aproximativ 26 de secunde. Același lucru este valabil și pentru pauză (60 + 30% = 78 secunde).