În zilele noastre, știți că, dacă doriți să construiți un corp subțire, potrivit, nu puteți sta pe o bandă de alergat sau doar pe o eliptică. Este nevoie de un timp greu pentru a obține acest corp puternic și sculptat. De fapt, chiar dacă vrei să fii un alergător mai bun, trebuie totuși să încorporezi antrenamentul cu greutăți în rutina ta. Dar dacă ești legat pentru o vreme și trebuie să împingi cardio și greutățile într-o singură transpirație, ce ar trebui să faci mai întâi? Antrenamentul de forță, spun profesioniștii actuali în cercetare și fitness. Iată motivele:

bine

LEGATE DE: Cele mai bune 7 exerciții de forță pe care nu le poți

De ce greutatea nu ar trebui să aștepte

Într-un studiu recent publicat în cercetători, aceștia au identificat trei tactici de antrenament care evoluează reciproc: antrenamentul de forță în sine, alergarea, apoi forța și ciclismul urmate de forță. Au descoperit că exerciții fizici cântăresc mai puțin când călăresc sau călăresc. Cu toate acestea, antrenamentul de forță fără cardio a dus la reapariția în avans.

„Din experiența mea, am constatat că majoritatea antrenorilor se simt„ mai puternici ”atunci când primesc pentru prima dată un antrenament de rezistență”, spune dr. Robert Confessore, fiziolog al exercițiilor clinice la Summit Medical Fitness Center din Kalispell, MT. Multe studii științifice arată, de asemenea, că exercițiile aerobe afectează negativ dezvoltarea forței atunci când sunt efectuate înainte de ridicare (în timp ce cercetările nu au efectul opus), spune el. Este cauzată de modificări fiziologice ale mușchilor care te ajută să te miști. Dacă folosiți aceste fibre pentru a învăța înainte de a face exerciții de forță, forma și călătoria dvs. vor avea de suferit.

Și poate avea efecte vizibile. Potrivit lui Lacey Stone, un antrenor de vedete din LA, cel mai bine este să începeți cu aceste exerciții folosind antrenamentul de forță. „Este important să vă ridicați înainte de antrenamentul inimii, deoarece aveți puterea și puterea de a ridica sarcini mai grele, ceea ce la rândul său crește puterea”, spune el.

LEGAT DE PRIVATI: Testați-vă puterea: cum sunteți cu adevărat în formă?

Când cardio contează cel mai mult

Când vine vorba de lupta împotriva grăsimilor, atât antrenamentul de rezistență, cât și antrenamentul anaerob sunt cruciale. „Construirea mușchilor crește rata metabolică, ceea ce te ajută să arzi grăsimile mai repede”, spune Stone. Și conform cercetărilor, rezistența și cardio reduc semnificativ mai mult grăsimea corporală decât orice altă metodă. Deci, probabil că veți urma formula de mai sus, dar nu uitați: același studiu a arătat că greutatea grăsimii și circumferința taliei scad atunci când faceți o combinație a acestor două tehnici sau pur și simplu nu este dificil.

Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă antrenați cardio-ul

Când vine vorba de o capacitate cardiacă mai bună, spune Stone, există recenzii mixte despre ce trebuie făcut mai întâi. Încă se pricepe la antrenamente, chiar dacă vrei să fii un alergător sau un ciclist mai bun. Un studiu a constatat că rezistența îmbunătățește performanța, forța musculară și rentabilitatea sportivilor de anduranță. Este posibil să aveți nevoie doar de mișcări cardiace mai lungi și mai frecvente (dintre care unele sunt sesiuni aerobe separate), cu zile de antrenament împrăștiate.

CONECTAT: 6 exerciții de bază care te vor face un alergător mai puternic și mai rapid [19659013] Găsește-ți rețeta pentru succes

Desigur, fiecare persoană are idei diferite cu privire la modul în care doriți să ieșiți, deci adaptați-vă la obiectivele dvs. „Pentru sportivii recreaționali, recomand să experimentați clasificarea a două tipuri de antrenamente în cadrul aceluiași antrenament și apoi măsurarea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.”, spune Confessore. Dacă nu sunteți încă sigur ce să faceți, Confessore vă sugerează să planificați aceste două tipuri de antrenamente în zile diferite - deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la impactul pe celălalt.

Esențial ... Fă ceea ce face corpul tău, dar dacă ai nevoie de un loc de început: Consolidarea forței, atunci cardio.

Mai multe din viața DailyBurn:

Pe termen scurt? Sesiunea de antrenament de 6 minute

Ouă albe sau ouă întregi: Ceea ce este mai sănătos?

5 mișcări simple pentru un antrenament fantastic de 30 de minute la braț
Acest articol a apărut inițial în programul Life by DailyBurn.