cardio

De mulți ani, antrenamentul cardio a fost în fundal și nu s-a vorbit prea mult. Culturismul este o activitate puțin populară, deoarece toată lumea ar vrea doar să arunce cu gantere:)

Fie că îl urăști și nu te bucuri deloc de el, el aduce multe beneficii atunci când își modelează personajul. Există multe opinii cu privire la modul în care ar trebui să se efectueze antrenamentul cardio, când și de ce. Ne vom uita la includerea antrenamentului cardio în ceea ce privește funcția sa principală în culturism - pentru a ajuta la scăderea grăsimilor.

Pentru a înțelege includerea activității cardio în programul dvs. de antrenament, trebuie să fiți conștienți de modul în care funcționează efectiv în corp și de ceea ce afectează activitatea aerobă. Pe baza acestui lucru, puteți determina apoi recomandări simple cu privire la modul de includere a acestuia în propriul antrenament.

Citiți mai departe dacă sunteți interesat de:

- efectul glucidelor asupra organismului
- efectul antrenamentului asupra glicogenului
- includerea antrenamentului cardio - dimineața/după antrenament
- glucide după antrenament

Efectul glucidelor asupra organismului

Influența antrenamentului asupra glicogenului

Includerea antrenamentului cardio - dimineața/după antrenament

Cei mai experimentați pot ști deja încotro mergem. Cele două momente de bază în care este adecvat să includă antrenament cardio este dimineața și după antrenament.
Imediat dimineața, corpul este uscat după o noapte lungă de odihnă, astfel încât antrenamentul cardio în acest moment va asigura că organismul începe încet să-l ia ca sursă de energie din depozitele de grăsimi. Includerea cardio după antrenament este, de asemenea, o alegere excelentă. Dacă vă modelați corpul, începeți antrenamentul cu antrenament intensiv de forță, unde puteți construi mușchii din glicogen și apoi treceți la antrenament cardio! De ce? Corpul tău și-a epuizat depozitele de glicogen în timpul antrenamentului de forță și chiar acum îl forțezi să-ți aleagă depozitele de grăsime ca sursă de energie. Este ca și cum ți-ai fi trecut temporar corpul în regim de urgență, corpul tău este protejat și, din moment ce nu mai are unde să obțină energie pentru activitatea sa, începe și să „ardă” grăsimile.

Cu toate acestea, pentru a nu-l face atât de ușor, există un risc și este acela că organismul poate lua energie din mușchi și le poate folosi ca sursă rapidă de energie. Dar acest lucru poate fi tratat foarte ușor. Avem aici suplimente de aminoacizi, care ajung în sânge foarte repede și împiedică corpul să ia energie din masa musculară:)

Instruire
- imediat după antrenamentul cu glutamină BCAA +
- Cardio
- imediat după carbohidrați cardio + creatină (o alegere excelentă sunt suplimentele complexe după antrenament)
- până la 20 min. proteină

Glucidele după antrenament

Mulți oameni se tem să ia carbohidrați în dieta lor și nu știu cum va răspunde corpul. În mod clar, acestea trebuie controlate, dar nu este nevoie să le exagerăm prea mult. Studii recente arată că, după un antrenament intens, nici măcar 100g de carbohidrați nu se transformă în grăsimi! Corpul le folosește pentru a umple depozitele de glicogen epuizate. Accesoriile de cea mai înaltă calitate după antrenament se bazează pe acest principiu.