bine

Dacă doriți un corp subțire și să fiți în stare bună, nu trebuie doar să vă lipiți de o bandă de alergat sau de o eliptică. A avea o figură fermă și conturată este o muncă grea. De fapt, dacă vrei să devii un alergător mai bun, tot trebuie să incluzi antrenamentul de forță în rutina ta. Dar dacă sunteți limitat în timp și trebuie să strângeți antrenamentul cardio și de forță într-un singur antrenament, ce ar trebui să faceți mai întâi? Conform cercetărilor recente și în ceea ce privește beneficiile pentru fitness, ar trebui să preferați antrenamentul de forță. Iata de ce.

De ce armarea nu trebuie să aștepte?

Într-un studiu recent publicat în The Journal of Strength and Conditioning Research, cercetătorii au opus trei abordări ale exercițiilor fizice:
1. antrenament independent de forță,
A 2-a alergare urmată de forță
3. ciclism urmat de forță.

Au descoperit că oamenii au făcut mai puține repetări atunci când s-au întărit dacă tocmai alergaseră sau mergeau cu bicicleta. În timp ce antrenamentul independent de forță fără cardio a dus la mai multe repetări.

Experiența a arătat că majoritatea oamenilor se simt „mai puternici” atunci când participă pentru prima dată la un exercițiu de rezistență. Multe studii științifice sugerează, de asemenea, că antrenamentul aerob poate afecta negativ dezvoltarea abilităților de forță dacă este efectuat înainte de întărire. Este cauzată de modificările fiziologice ale mușchilor pe care îi folosim pentru a ne mișca. Dacă te-ai săturat de aceste fire înainte de a face exerciții de rezistență, este probabil ca forma și efortul tău să sufere. Acest lucru poate avea un impact semnificativ. Este important să vă consolidați înainte de antrenamentul cardio, deoarece veți avea mai multă energie și mai multă forță pentru a ridica greutăți mai mari .

Sfat despre articol: Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când treci peste antrenament?

Când cardio este cel mai important

Când vine vorba de lupta împotriva grăsimilor, atât exercițiile de rezistență, cât și antrenamentul aerob sunt cruciale. Când câștigați mușchi, rata metabolică crește și acest lucru vă ajută să descompuneți grăsimea mai repede. Conform cercetărilor, întărirea și, în același timp, antrenamentul cardio reduce grăsimea corporală mult mai mult decât fiecare metodă. Așadar, puteți respecta această formulă, dar rețineți acest lucru: același studiu a arătat că, în timp ce masa grasă și circumferința taliei scad atunci când faceți o combinație a acestor două tehnici sau doar activități aerobice, întărirea dvs. nu vă va reduce greutatea. Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă loviți cu cardio - chiar dacă înseamnă să renunțați la antrenamentele de forță dacă nu aveți suficient timp liber. Nu uitați: antrenamentul de forță vă va schimba forma, iar cardio-ul vă va schimba dimensiunea. Opiniile cu privire la ce să prefere variază. Dar este întotdeauna mai înțelept să faci mai întâi exerciții de forță, chiar dacă vrei să fii un alergător sau un ciclist mai bun. De fapt, exercițiile de rezistență îmbunătățesc rezistența și forța musculară .

Găsește-ți rețeta succesului

Desigur, fiecare dintre noi are o idee diferită despre ceea ce vrea să realizeze în timpul său la sală. Prin urmare, adaptați-l la obiectivele dvs. Pentru sportivii recreativi, vă recomandăm să experimentați ordinea acestor două tipuri de exerciții. Apoi, puteți judeca care ordine vi se potrivește. Planificați aceste două tipuri de antrenament pentru zile diferite - atunci nu trebuie să vă faceți griji dacă unul dintre ele îl afectează pe celălalt. Faceți ceea ce este cel mai eficient pentru corpul dvs., dar dacă aveți nevoie de sfaturi despre cum să începeți: În primul rând, profitați de antrenamentul de forță și apoi de exerciții cardio.