Sănătate și videoclip medical: Creștinismul stilului de viață - Film FULL HD (Todd White) (februarie 2021).

slabe

Dacă dorim alimente cremoase, crocante, prăjite, care să provoace umflarea taliei, creșterea colesterolului și creșterea tensiunii arteriale? Pentru că au gust bun, desigur! Aflați despre cele mai proaste 10 alimente pe care le consumați și despre înlocuitorii sănătoși pe care îi puteți obține atunci când trebuie să vă delectați ...

Nouă din zece americani sunt considerați sănătoși printr-un sondaj realizat în 2013 în Atlantic.

Cu toate acestea, două treimi din adulții americani sunt supraponderali sau obezi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Concluzie: americanii mănâncă prea mult și exercită prea puțin. Iar caloriile pe care le consumăm nu provin de obicei din alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume sau cereale integrale, sau din proteine ​​sănătoase, cum ar fi carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

În schimb, ajungem la clătirea arterelor: brânză topită care se dezgheță din cutie, produse de patiserie înghețate umplute cu gem dulce, biscuiți sau biscuiți în saci și aproape totul prăjit.

Dar nu trebuie să eliminați complet mâncarea nedorită.

În schimb, aflați despre cele mai proaste opțiuni și apoi întâlniți niște înlocuitori mai sănătoși care oferă aromă fără atâtea ingrediente proaste:

Cea mai proastă mâncare 1: chipsuri

O uncie de cartofi obișnuiți are 152 de calorii și 10 grame de grăsime (3 grame saturate).

Dacă mănânci doar trei uncii pe săptămână, într-un an vei consuma 23, 400 de calorii și vei adăuga aproximativ șapte kilograme în talie. Și aceasta este doar câteva mâini - ceea ce nu este o gustare satisfăcătoare pentru majoritatea dintre noi.

Înlocuitori mai sănătoși pentru cartofii prăjiți: Prăjiturile de orez și prăjiturile cu popcorn nu mai sunt discuri de aromă „Styrofoam” care au fost odată. Acum sunt disponibile într-o varietate de arome, astfel încât să puteți satisface un gust sărat fără a lovi chipsurile de cartofi.

Încercați Quaker Quakes Snacks Rice sau orhide Redenbacher's Popcorn Cakes; ambele au mai puțin de 100 de calorii pe porție.

Pentru o criză exotică, încercați edamame la cuptor uscat, de obicei ușor sărat și cu o criză satisfăcătoare. 30 de grame de edamame prăjit de la Trader Joe oferă 14 grame de proteine ​​și 20% din fierul tău zilnic în doar 140 de calorii.

Cele mai proaste alimente 2: toppinguri nealcoolice

Pe cât de crocante sunt, Cool Whip și rudele sale sunt în principal sirop de porumb și ulei vegetal hidrogenat - lucruri pe care cu siguranță nu vrei să le înoți în arterele tale.

Este adevărat că o lingură de Cool Whip are doar 32 de calorii - dar cine se oprește la doar una?

Înlocuitor mai sănătos pentru pâine prăjită fără produse lactate:

Cele mai bune deserturi cu iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi. O lingură are jumătate din calorii plus o doză sănătoasă de calciu.

Cea mai proastă mâncare 3: conuri de pin

Făină albă, scurtare de legume, zahăr alb - și este prăjită adânc pe pantof.

O cremă glazurată Krispy Kreme conține 200 de calorii și 12 grame de grăsimi, inclusiv grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol.

Tortul de modă veche este și mai rău: 300 de calorii, 28 de grame de carbohidrați și un incredibil de 19 grame de grăsimi, inclusiv 5 grame de grăsimi saturate și 4 grame de grăsimi trans.

Doar 30% din caloriile noastre ar trebui să provină din grăsimi, spune American Heart Association. Adică aproximativ 65 de grame de dietă zilnică, cântărind 2.000 de calorii.

Nas pe câteva gogoși cu cafea și ați atins cota zilnică de grăsime.

Înlocuirea conului mai sănătos:

Țineți carbohidrații cu covrigi de cereale integrale. Ceașcă de grâu Half Pepperidge Farm are 125 de calorii, mai puțin de un gram de grăsimi și 3 grame de fibre care scad colesterolul.

Cea mai proastă mâncare 4: Fettuccine Alfredo

Fâșiile de paste înmuiate în unt, smântână și parmezan - care nu-i plac?

În ceea ce privește grăsimile și caloriile sale! Servirea de 3 uncii (aproximativ mărimea grâului) are 543 de calorii și 33 de grame de grăsime (19 dintre ele sunt saturate!).

Înlocuitor mai sănătos pentru Fettucine Alfredo:

Cereți fettuccine de grâu integral cu sos marinar pe bază de roșii. O ceașcă de paste integrale din grâu are 197 de calorii și aproape 4 grame de fibre. Și jumătate de pahar de sos de marinată are doar 92 de calorii.

Dacă pastele integrale nu sunt disponibile, cereți paste cu spanac; Este popular și bogat în substanțe nutritive.

Cea mai proastă mâncare 5: Cârnați

Fie că sunt prăjiți pentru micul dejun sau preparate în bere, cârnații prezintă un risc pentru sănătate. Un studiu al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) din 2015 a constatat că cârnații, slănina și alte tipuri de carne roșie sunt asociate cu cancerul de colon.

Un singur pachet de carne de porc conține 217 de calorii și 19,5 grame de grăsime.

Înlocuitori mai sănătoși pentru cârnați:

Alegeți cârnații de pui sau curcan. Cinci celule ale cârnaților de mere Avell au doar 100 de calorii și 8 grame de grăsime (2,5 grame saturate).

Sau mergeți vegetarian: cârnații de petrecere MorningStar Farms, din proteine ​​din soia, conțin 80 de calorii pentru două verigi, cu 3 grame de grăsime și 9 grame de proteine.

Cea mai proastă mâncare 6: Pui prăjit

Pieptul de pui prăjit are aproape 400 de calorii și 22 de grame de grăsime. Colonelul trebuie să plece.

La ce vă așteptați atunci când călătoriți și prăjiți pui, piele și orice?

Înlocuitor mai sănătos pentru puiul lipit:

Pieptii de pui fără piele la grătar sunt buni. Curățați-le cu ardei iute - încercați ardei iute verde - potrivit pentru grătar și aveți un gust delicios de 189 de calorii pe piept de 4 uncii.

Cea mai proastă mâncare 7: imitație de brânză în cutii

Unora le place.

Dar își ignoră inimile protestante: Două linguri - aproximativ cantitatea pe care ai pus-o pe doi biscuiți - pachete de 276 de calorii și 21 de grame de grăsime, din care 13 grame sunt saturate.

Înlocuitori de brânză imitați mai sănătoși:

Mergi după adevărat. Brânzeturile moi precum Brie au aproximativ 100 de calorii pe uncie.

Brânza de capră este chiar mai bună: o uncie are 76 de calorii și 5 grame de proteine.

Cea mai proastă mâncare 8: cartofi prăjiți

O comandă mare (6 uncii) de cartofi prăjiți de la un restaurant tipic conține aproximativ 570 de calorii, din care jumătate este grasă. (De aceea îi iubim!)

Și pentru că este greu să treci printr-un burger (cum ar fi Burger King Whopper) atunci când comanzi cartofi prăjiți, te poți lipi de alte 670 de calorii și 39 de grame de grăsime dacă primești un combo.

Înlocuitori mai sănătoși pentru cartofii prăjiți:

În schimb, comandați cartofi prăjiți care au doar 230 de calorii și 13 grame de grăsime.

Acasă, încercați tempé-ul sotéed, orezul fermentat și amestecul de soia, care se găsesc în secțiunea frigorifică a magazinului alimentar.

Tăiați doar tempeh-ul, presărați-l cu sos de soia și tăiați-l într-un ulei de măsline mic până se rumeneste. O jumătate de cană - aproximativ trei sau patru inci și jumătate - conține doar 197 de calorii.

Și spre deosebire de cartofii prăjiți, tempehul este încărcat cu proteine ​​și oferă o sursă bună de fier, magneziu, zinc și vitamina B6.

Cea mai proastă mâncare 9: pâine albă moale

Puteți avea, de asemenea, un bar de patiserie.

O bucată de pâine albă oferă puțin peste 65 de calorii de făină albă, un carbohidrat simplu și rapid digerat, care determină creșterea și scăderea zahărului din sânge

Și pentru că are atât de puțini nutrienți, pâinea albă te lasă flămând după fibrele și vitaminele de care are nevoie corpul tău.

Înlocuitori mai sănătoși pentru pâinea albă moale:

Pentru aceeași cantitate de calorii, o felie de pâine integrală oferă o aromă de mure, 2 grame de fibre de inimă sănătoase, proteine ​​și substanțe nutritive precum seleniu, magneziu și potasiu.

De asemenea, puteți înlocui covrigi integrali, brioșe englezești, cupcakes și brioșe de pâine albă.

Fibrele din aceste opțiuni pentru cereale integrale te vor ajuta să te umple și tu, așa că vei mânca mai puțin.

Cel mai prost aliment 10: Wontons prăjiți

Aceste triunghiuri delicate, adesea umplute cu carne, creveți sau cremă de brânză, sunt prăjite adânc până la crocante crocante.

Și, deși pot părea inofensive, deoarece sunt mari, câteva prea multe în gură și se adaugă la toată masa.

Doar patru wontoni umpluți cu crab și smântână au 311 calorii și 19 grame de grăsime - un vindecător prea gras pentru oricine încearcă să se mențină în formă.

Înlocuitor mai sănătos pentru Fried Wontons:

Pentru un mic pas, încercați biscuiți de orez brun cu susan. Cinci biscuiți au doar 140 de calorii și 6 grame de grăsimi, 1 gram de fibre și o doză mare de calciu.

De asemenea, vă va satisface dorința de gustări sărate. (Doar nu mâncați toată punga.)

Test: Care este dieta ta de picături?

Știți deja dacă nu sunteți o masă otrăvitoare, o dragă de dulciuri sau o îngrășare a pâinii proaspete și a untului cremos. Dar pot exista și alte modalități de a vă sabota, fără să știți, planul de a pierde în greutate și de a adăuga centimetri în talie. Aflați care sunt picăturile dvs. de dietă cu această dietă.