evitat

1 2

Când decideți să slăbiți, este important să începeți prin a vă da seama că va trebui să limitați unele alimente din dieta dvs. pentru a slăbi sau a le omite complet pentru o vreme.

Acestea sunt în principal alimente care ar putea să le facă pe ale tale pierdere în greutate sabotând supărător sau chiar distrugându-l complet.

Cu siguranță vă este clar că alimentele pe care le consumați au un efect deosebit asupra greutății dumneavoastră.

Unele feluri de mâncare, cum ar fi iaurtul plin de grăsimi, ulei de cocos j sau ouă vă ajută cu pierderea în greutate (1,2,3).

Cu toate acestea, există și alimente care determină creșterea în greutate.

Ce alimente ar trebui să evitați atunci când pierdeți în greutate?

Iată 5 alimente de evitat atunci când slăbești.

1. Cartofi prajiti si chipsuri de cartofi

Cartofii prăjiți sunt un fast-food care este disponibil într-adevăr aproape peste tot. Mâncare rapidă, piscine sau ca garnitură în restaurante.

Cipsurile de cartofi, pe de altă parte, aparțin grătarelor sau serbărilor de vară. Pentru mulți oameni (și nu fac excepție), jetoanele sunt literalmente un drog. Odată ce iei o singură bucată nu te poți opri și până nu-ți dai seama, aproape întregul pachet a dispărut.

Știi de ce se întâmplă asta?

Cauza principală este sarea pe care o conțin chipsurile. Sarea în sine promovează un apetit din ce în ce mai mare și mai mare la oameni. Deci, începeți cu o singură bucată și ajungeți la un pachet gol, pentru că acel cip te-a stimulat să mănânci din ce în ce mai multe bucăți.

Este important de reținut că cartofii în sine sunt foarte sănătoși și foarte „sățioși”, dar cartofii prăjiți nu sunt.

Acestea conțin o mulțime de calorii și, datorită conținutului de sare, nu aveți nicio problemă să mâncați multe dintre ele.

Cu toate acestea, cercetările confirmă acest lucru consumul de cartofi prăjiți și chipsuri duce la creștere în greutate (4,5).

Un alt studiu a constatat chiar că o porție de chipsuri ar putea duce la creșterea în greutate mult mai mare decât orice alt aliment (5).

Și, ca să înrăutățească lucrurile, chipsurile prăjite, prăjite sau prăjite pot conține substanțe cauzatoare de cancer numite acrilamide (6,7).

Așadar, jetoanele nu numai că îți cresc greutatea, ci și afectează negativ sănătatea corpului tău.

Cea mai bună alegere este să ai grijă de ei și să mănânci cartofi clasici fierți sau coapte.

Rețineți că cartofii prăjiți nu sunt sănătoși și provoacă creșterea în greutate. Pe de altă parte, cartofii fierți clasici sunt foarte sănătoși și au o capacitate foarte bună de a vă satura.

2. Băuturi dulci

Da, chiar este.

Băuturile dulci promovate și lăudate din toate părțile sunt într-adevăr unul dintre cele mai dăunătoare alimente și una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate.

Au multe conexiune puternică cu creșterea în greutate și un efect nociv foarte mare asupra sănătății dumneavoastră atunci când este consumat în cantități excesive (8,9,10,11).

Ceea ce este o cantitate excesivă?

Consumul zilnic de peste 1 litru de băuturi dulci îi aparține cu siguranță.

Este important de știut că, deși băuturile cu zahăr sunt bogate în calorii, ele nu ne pot satisface niciodată de parcă ai mânca acele calorii din alimente.

Creierul nostru nu poate înregistra aceste calorii ca calorii din alimentele clasice (12).

De fapt, nu e de mirare, deoarece băuturile dulci nu conțin substanțe nutritive care ar fi benefice organismului nostru.

Băutura dulce este de fapt doar zahăr și îndulcitori impregnați cu apă.

Caloriile din lichide îi vor face să nu poată să vă sature și nu vă veți simți plini și mulțumiți că nu mai aveți nevoie să mâncați nimic.

Este exact opusul.

Chiar și după ce beți o mulțime de lichide dulci timp de câteva minute, vă este foame și, prin urmare, trebuie să mâncați. Dar problema este că caloriile din băuturile cu zahăr sunt deja lăsate în corpul dumneavoastră. Și dacă nu le poți arde cu mișcare, te vei îngrașa.

Acesta este doar un fapt.

Deci, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, evitați cu totul o băutură dulce.

Băuturile dulci au un efect negativ asupra greutății și stării generale de sănătate. Atunci când pierdeți în greutate este obiectivul dvs., atunci acordați o atenție deosebită băuturilor dulci.

3. Pâine albă

Pâinea noastră zilnică.

Cum ar putea să doară?

Este o blasfemie!

Din păcate, acest punct de vedere nu este absolut interesant pentru producătorii de pâine albă și produse de patiserie.

Adevărul real este că pâinea albă conține o cantitate mare de carbohidrați rafinați și la fel de des conține o cantitate zahăr adăugat .

Și acestea sunt cele două substanțe cele mai dăunătoare pe care ar trebui să le evitați atunci când pierdeți în greutate.

De asemenea pâine albă iar pâinea albă nu le face bine diabeticilor deoarece are un indice glicemic ridicat, care crește rapid și apoi scade rapid din nou nivelul zahărului din sânge (13).

Un studiu care a implicat 9.267 de persoane a arătat acest lucru consumul a două felii de pâine albă (120 de grame) pe zi înseamnă cu 40% mai mult risc de îngrășare și obezitate (14).

Acesta este un fapt dovedit științific. Fără blasfemie.

Pâinea albă este într-adevăr cauza creșterii în greutate.

Din fericire, dacă îți plac produsele de patiserie, există multe alte alternative sănătoase cu care poți înlocui pâinea clasică de grâu atunci când slăbești. Unul dintre ele este, de exemplu, pâinea Ezekiel sau pâinea Oopsie, din care puteți găsi și rețete la noi Consiliere nutrițională online Dr. Hajega.

De asemenea, rețineți că fiecare pâine de grâu și fiecare patiserie de grâu conține gluten.

Cea mai mică cantitate de gluten din versiunile disponibile de pâine conține pâine de secară.

Cu toate acestea, puteți coace singuri niște pâine acasă, cum ar fi pâinea de porumb sau făina de migdale.

Pâinea albă este făcută din făină foarte fină și crește nivelul zahărului din sânge și duce la supraalimentare. Dar nu dispera. Există multe modalități prin care puteți înlocui pâinea de grâu în timpul pierderii în greutate.

Ce alte băuturi și alimente preferate trebuie evitate atunci când slăbești?