Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Sfaturi de la antrenor despre cum să slăbești alergând

Ești supraponderal și nu știi cum să începi să alergi? Antrenorul cu experiență Jakub Slavkovský va dezvălui cum ar trebui să arate prima lună de antrenament.

despre

Alergatul este minunat pentru a-ți construi starea de fitness, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a promova sănătatea și poate fi, de asemenea, folosit ca un mijloc de a ajuta la slăbit. Cu toate acestea, trebuie respectate câteva reguli, în caz contrar acestea ar putea fi mai degrabă în detriment decât beneficii. Deci, la ce trebuie să fim atenți dacă decidem să slăbim alergând?

Alergatul este o povară pentru kebs

Acest lucru ar trebui luat în considerare de către toți cei care au dificultăți cu kebas sau care suferă de supraponderalitate sau obezitate. „Dacă ești supraponderal, fii deosebit de atent. Alergarea înseamnă șocuri constante, iar sarcina pe kebas este mai mare decât în ​​timpul antrenamentului de forță cu gantere. Prin urmare, este necesar să vă percepeți corpul, să vă înregistrați cât mai puțin posibil semne de durere și să continuați să lucrați cu aceste constatări ", sfătuiește Jakub Slavkovský.

Sfatul nostru: Aveți nevoie de adidași de alergare de calitate pentru alergare, oferit și de marca adidas.

Trebuie să înceapă încet și treptat

Potrivit antrenorului, prima lună ar trebui să fie în principal despre cunoașterea cursei, aflarea propriilor abilități și a posibilelor probleme. Baza este să începeți încet și treptat, supraestimându-vă inutil puterile. Dacă nu ați avut niciodată experiență cu alergarea în ceea ce privește intensitatea alergării, urmați așa-numitul Test de vorbire. Asta înseamnă să alergi într-un ritm în care poți vorbi constant. „Pentru o persoană obeză, va fi posibil să alerge în performanțe sportive de intensitate redusă. Atunci este bine să începi cu o plimbare rapidă sau să alternezi între o alergare lentă și o plimbare rapidă ", avertizează antrenorul de fitness.

Primul obiectiv ar trebui să fie o alergare continuă

În general, se recomandă ca, dacă doriți să ardeți grăsimi în timpul alergării, să rulați la 60-70 la sută din pulsul maxim timp de cel puțin 45 de minute, de 3 ori pe săptămână. Dar va dura ceva timp. „După ce ați reușit o alergare continuă, trebuie să extindeți treptat timpul de antrenament (până la aproximativ 40-60 de minute). Probabil că un începător complet nu va ajunge aici în prima lună, poate nici în primele trei luni. Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți, ar trebui să faceți activitatea de cel puțin 3 ori pe săptămână ", sfătuiește antrenorul.

Trebuie să se înarmeze cu răbdare

Răbdarea este esențială atunci când slăbești. Este necesar nu numai să te antrenezi regulat, ci și să schimbi obiceiurile alimentare. Nu este întotdeauna ușor și durează ceva timp pentru ca rezultatele să vină, așa că înarmați-vă cu răbdare și nu pierdeți motivația. „Pe măsură ce progresul încetinește și în același timp simți că ești capabil să finalizezi mai multe unități de antrenament pe săptămână, include-le treptat. Abilitățile de rezistență se îmbunătățesc încet, așa că trebuie să aveți răbdare și să nu vă așteptați la performanța mondială în câteva săptămâni. Vestea pozitivă este că, atâta timp cât te antrenezi cu înțelepciune, rezistența ta se poate îmbunătăți timp de câțiva ani ", adaugă Jakub Slavkovský.

Dezvoltat în cooperare cu antrenorul de fitness Jakub Slavkovský de pe www.fitnesstrend.sk

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Alergatul mi-a redat sănătatea și mi-a schimbat viața

„Alergatul face parte din personalitatea mea - mă formează”, spune alergătorul Ján Raclavský.

11 lucruri mici care te vor face un alergător mai bun

Fie că începeți sau vă antrenați pentru o cursă, puteți face câteva lucruri pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți.

De ce să începem ziua?

Pe măsură ce vă acordați dimineața, va merge cu voi toată ziua. Dacă vrei să ai o dispoziție bună și multă energie, începe ziua dimineața.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: