Plan de antrenament pentru fese, coapse și viței

Crearea coapselor frumoase necesită nu numai muncă grea, ci și răbdare. Nivelurile mai ridicate de estrogen la femei determină depozitarea grăsimilor în fese, coapse și șolduri. Puteți îmbunătăți aspectul acestor părți antrenându-vă, dar dacă doriți cu adevărat să le modelați, trebuie să ardeți grăsimi și schimbarea dietei joacă un rol important. De asemenea, este important să ne dăm seama că datele genetice pot fi inversate doar într-o anumită măsură.

pentru

Plan de antrenament

Dacă tânjești un fund drăguț, nu evita genuflexiunile. Squats sunt cel mai bun exercițiu pentru antrenamentul șoldului și fundului. Este adevărat că construiesc mușchii coapselor, șoldurilor și feselor, dar nu vă fie frică. Este genul de dezvoltare musculară pe care o doriți. Adică întărirea masei musculare a fundului rotund elastic. Brațele în picioare sunt cel mai bun exercițiu pentru a construi zboruri frumoase.

Instruire

Pentru a vă putea antrena fesele, coapsele și vițeii, vă prezint următorul plan de antrenament, care, totuși, este important să se schimbe în timp (ordinea exercițiilor, înălțimea sarcinii și numărul de repetiții). De la început, începeți să faceți exercițiile fără greutăți, dar de îndată ce nu aveți probleme cu efectuarea numărului specificat de repetări și serii, sarcina trebuie mărită (apucați o sticlă de apă din plastic sau cu o singură mână). Durata antrenamentului ar trebui să fie de maximum 40 de minute până la o oră.

Lovituri moarte cu picioarele întinse

Îngroparea în mișcare

Înainte de fiecare antrenament, vă recomand să încălziți mușchii (mersul pe jos, săritul la fața locului, săritul de coardă) și după antrenament să faceți întinderea.

Pentru a-ți modela silueta în funcție de ideile tale, este important nu doar să te concentrezi pe antrenarea anumitor părți musculare, ci este necesar să antrenezi tot corpul. Cel mai bine este să faci mișcare de 4 ori pe săptămână, diferite părți ale mușchiului în fiecare zi, pentru că atunci corpul are suficient timp pentru a se regenera. Cel mai potrivit aranjament al antrenamentelor este următorul: luni - fese, coapse și viței, marți - sâni și abdomen, miercuri - gratuit, joi - abdomen, spate și șolduri, vineri - biceps, triceps și umeri, sâmbătă și duminică gratuit.

Vă aducem în fiecare săptămână un plan de antrenament pentru o anumită parte a corpului dumneavoastră. Puteți aștepta cu nerăbdare un plan de antrenament pentru abdomen, spate și șolduri săptămâna viitoare.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.