slăbești

Dacă ați fost convins până acum că veți câștiga pâine, acest lucru nu este adevărat. Dimpotrivă, această patiserie este un mare ajutor în căderea herniilor, trebuie doar să o mâncați în cantitatea și compoziția potrivite. Aceasta este baza unei metode reușite numită pâine. Incearca-l.

Potrivit experților, ar trebui să mâncăm mai mult de 200 de grame de pâine pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ cinci felii. "Nici măcar nu este posibil să-l mănânci în cantități mari, deoarece este saturat rapid și digerat mai încet." a explicat expertul în nutriție Stanislava Jenčová.
Va funcționa bine pentru dvs. la o dietă. "Pâinea este o sursă de carbohidrați, proteine, sărace în grăsimi, oferă oligoelemente, balast și minerale", a adăugat expertul.

Pâinea integrală este cea mai sănătoasă, deoarece vă alimentează corpul cu multe fibre valoroase care vă protejează intestinele și vă scapă de toxine.

Pâine = pâine și mișcare

Metoda pâinii nu înseamnă o dietă drastică în care vei slăbi kilograme. Scopul este o dietă sensibilă pe bază de pâine și produse de patiserie, pe care o puteți combina cu paste, orez, fulgi de cereale, dar și cu produse lactate, fructe, legume, carne, pește și grăsimi vegetale de mare valoare. Și pentru toate acestea, serviți-vă un exercițiu regulat.

Circulaţie

Tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați 30 de minute pe zi, 4 până la 5 zile pe săptămână. Antrenamentul începe arderea grăsimilor. Programul de formare ar trebui să fie format din trei părți:
1. Rezistență:
Cu sporturile de anduranță, arzi calorii și, în același timp, îți întărești inima și circulația sângelui. Dacă doriți să îndepărtați tampoanele de grăsime, ritmul cardiac nu trebuie să fie prea mare, deoarece atunci nu există arderea energiei din rezervele de grăsime.
2. Consolidarea:
Mușchii pot arde grăsimi chiar și atunci când nu te antrenezi. Este necesar un antrenament regulat cu greutatea pentru a preveni pierderea musculară.
3. Eliberare:
După antrenament, trebuie să-ți odihnești corpul pentru a câștiga o nouă forță.

Pâine

Sfat sănătos pentru micul dejun:
Kornspitz cu brânză întinsă
Ingrediente (pentru 1 persoană):
2 kornspitze, 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de smântână, 1 lingură de brânză cremă, ierburi proaspete precum arpagic, rucola, sare și condimente după gust.
Cum să o facă:
Se amestecă bine ingredientele într-un castron. Tăiați Kornspitz pe lungime și întindeți-l cu unt de brânză, ornați-l cu ierburi proaspete.
Pentru a face acest lucru:
Un pahar de suc de fructe, ceai de fructe sau plante, cafea.
Gustare:
Cele mai potrivite sunt pâinea sau produsele de patiserie, fructele, legumele, produsele lactate.
Pentru prânz și cină:
Ar trebui să preferați mese ușoare. Încercați să înlocuiți garniturile cu o cantitate de salată sau legume.

Patru trucuri pentru a mânca înțelept

1. Mănâncă numai când ți-e foame. De îndată ce sunteți mulțumit, îndepărtați placa. Cel mai rău este dacă doar mănânci mult timp.
2. Faceți din mâncare un mic ritual. Nu mâncați fără cap, orice vă vine în mână. Alegeți-vă mâncarea cu atenție și acordați atenție bunei sale calități.
3. Mănâncă cu plăcere și fără stres. Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor, citiți sau lucrați.
4. Cina înainte de ora 18:00 Și amintiți-vă că cina nu trebuie să fie prea mare sau calorică.