Chirurgia plastică nu este singura cale către sâni frumoși și fermi. Dacă continuați să efectuați aceste câteva exerciții în mod regulat, acestea vă vor întări vizibil, le vor ridica și le vor îmbunătăți forma generală. Incepe astazi!
Exercitiul 1
Strângeți pumnul și împingeți-l spre bărbie. Țineți apăsat timp de 5 secunde și apoi eliberați-l timp de 5 secunde. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul 2
Împingeți-vă mâinile cu palmele în fața pieptului. Apăsați puternic, astfel încât să simțiți tensiunea în mușchi. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, eliberați și repetați de 10 ori.
Exercițiul 3
Mânerele pentru femei sunt excelente pentru întărirea pieptului. Acestea sunt mânere clasice, dar cu picioarele pe genunchi. Păstrați-vă mâinile separate, puțin mai departe decât ajung umerii și expirați încet îndoiți-vă brațele la coate și coborâți-vă cât mai departe de pământ. Spatele trebuie să rămână drept și coatele trebuie să fie orientate lateral. Apoi du-te înapoi. Efectuați 3 seturi de 12-15 clicuri.
Exercițiul 4
Intindeți-vă pe burtă, îndoiți picioarele la genunchi și țineți gleznele. Țineți leagănul nemișcat timp de 20 de secunde, odihniți-vă o vreme și repetați de 3 ori.
Exercițiul 5
Stai la jumătate de metru distanță de perete, întinde brațele în fața ta și începe să împingi cu peretele pe perete. Apăsați timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
Exercițiul 6
Așezați-vă pe o bancă, puneți o minge sau pe un covor pe sol. Luați o barbilă mică sau o sticlă de apă, apucați-o cu ambele mâini, întindeți pieptul și ridicați-vă cu pasul ușor la munte. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Exercițiul 7
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient în întărirea pieptului și vă va ajuta bustul să capete forma perfectă. Luați gantere mici, ridicați-vă și înclinați ușor trunchiul, spatele trebuie să fie drept. Când inspirați, puneți mâinile în lateral, coatele ar trebui să fie ușor îndoite la coate. Când expiri, întoarce-te. Faceți 2 seturi de 12 repetări.