obține

Care dintre noi nu și-ar dori o burtă fermă și frumoasă? Pentru mulți, totuși, zona cu numărul 1 este. Programul nostru special vă va ajuta să vă modelați rapid și eficient burtica și să vă subțiați talia.

Cel mai important lucru este să determinați ce tip de abdomen aveți. Apoi alegeți un plan de antrenament exact pentru tipul dvs. Este foarte important să faceți exercițiile încet și sensibil. Nu uitați să respirați corect: inspirați în jos, expirați în sus. Înainte de antrenament, încălziți-vă și la sfârșitul acestuia, trageți bine.

Abdomen tip I.

Tampoane mici de grăsime și mușchii abdominali slăbiți.

Mersul sau alergarea rapidă sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Ar trebui să exersați „burțile” clasice în fiecare zi. Cu toate acestea, descompunerea reală a grăsimilor nu începe decât după 30 de minute, așa că continuați să vă exercitați cel puțin o oră. Încercați să înotați și să patinați, de asemenea pot arde multe grăsimi.

Dacă doriți să aveți permanent un stomac plat, ar trebui să uitați de lift și de scările care rulează. Mersul pe scări întărește și mușchii abdominali. Ocazional lăsați mașina să stea și să meargă sau încercați să ieșiți cu una sau două opriri mai devreme.

Când vine vorba de dietă, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Mănâncă încet și trăiește bine.

Bruško II. tip

Mușchii abdominali slăbiți și mai multă grăsime în talie și abdomen.

Acest exercițiu întărește abdomenul, talia și partea inferioară a spatelui: Stai în poziție verticală, întinde picioarele la lățimea umerilor, stând cu un picior la capătul centurii elastice astfel încât să fie încordat. Înclinați partea superioară a corpului lateral și reveniți. Repetați de 20 de ori și schimbați părțile.

Faceți exerciții pentru a vă întări abdomenul de două ori pe săptămână. Înotați, mergeți cu bicicleta, alergați de 3 ori pe săptămână.

Ar trebui să mănânci în special fructe, legume, proteine, mai puține grăsimi și carbohidrați.

Punching masaj abdominal stimulează circulația sângelui și ajută la eliminarea substanțelor nocive. Masați-vă burta timp de aproximativ trei minute pe zi și aplicați în cele din urmă un gel ferm.