„După zece ore te vei simți mai bine, după 20 vei arăta mai bine și după 30 de ore vei primi un corp cu totul nou”, spune Joseph Hubertus Pilates, fondatorul popularei metode de exerciții.

Yvona Čižmárová

Doamnele care cred că vor slăbi datorită lui Pilates pot fi dezamăgite. "Pilates nu este un exercițiu aerob și este deosebit de slab cu exerciții aerobice, cum ar fi înotul, ciclismul sau schiul. Datorită Pilates, îți modelezi în primul rând corpul, deoarece lucrezi cu mușchii pe care îi modelezi în mod specific", spune profesoara Pilates, Yvona Čižmárová. de la studioul de dans Sahra.

Ea practică această metodă din ce în ce mai populară de la „sosirea primelor rândunici Pilates în Slovacia” în jurul anului 2001. A început să o predea în 2004. Pilates a fascinat-o cu precizia exercițiului. Și poate că era un pic de curiozitate în ea. „M-a interesat foarte mult dacă cuvintele lui Pilates erau adevărate”, spune Yvona Čižmárová.

Pilates se bazează pe cultura estică. Germanul Joseph Pilates l-a dezvoltat la începutul secolului al XX-lea. Scopul acestui exercițiu este o interacțiune perfectă între corp și minte. Te va ajuta să rămâi într-o stare fizică și mentală bună.
Când practici, este foarte important un instructor bun, care îți va explica exact cum să faci mișcare. Mulți îl compară cu calanetica sau aerobicul. "Aerobicul este excelent, dar mulți instructori lasă femeile să se antreneze așa cum le cunosc, în loc să le corecteze. În pilates, instructorul nu ar trebui să facă exerciții, ci doar să supravegheze și să corecteze cursanții", adaugă Čižmárová.

Care este secretul acestui exercițiu?
"Lucrați cu grupuri musculare mici. Dețineți centrul puterii (casa de putere) - abdomenul și podeaua pelviană. Stabilizați sistemul intern, iar stabilitatea psihicului derivă din sistemul intern. Nu este vorba despre corp, ci despre este vorba despre cap ", spune Čižmárová. Pilates trebuie practicat cu o concentrație de 100%, altfel nu ar trebui să-l exercitați bine.

Este popular cu toate vârstele, dar cel mai adesea femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani.
Este Pilates o aventură a femeilor suverane? "Am avut și trei bărbați în studio. Dar vor avea dureri doar atunci când cineva le va spune: Du-te, Pilates te va ajuta", spune profesorul despre efecte.

La început, trebuie să stăpânești exercițiile de respirație. „Trebuie să înveți mai întâi respirația laterală laterală, care îți fixează umerii și abdomenul și inspiră pe părțile laterale ale pieptului”, explică profesorul. În studioul său, el practică Pilates sub formă de cursuri deschise și se bucură de o mare popularitate.
"Femeile care merg la studio vorbesc regulat - în sfârșit știm că avem stomacul. Și simt că Pilates afectează și psihicul. Predau aproximativ 40 de ore pe săptămână. Săptămâna normală de lucru a unui profesor este de 23 de ore, așa că eu predau aproape de două ori mai mult. Când uneori mă simt obosit fizic, nu mă simt mental. 90 la sută din asta se datorează Pilates ", spune Čižmárová.

De ce veți avea nevoie pentru Pilates?
Pantaloni de trening, tricou, șosete (practicând desculț). Un tricou strâns este ideal, deoarece profesorul vede cum lucrezi cu abdomenul, pelvisul, coastele și umerii.

Pentru ce este bun Pilates?
- împotriva durerilor de spate în sacrum
- împotriva durerii în piept și gât a coloanei vertebrale
- are un efect pozitiv asupra organelor interne din zona abdominală
- pe tractul digestiv
- pe problemele femeilor
- funcționează cu stabilitate fizică interioară, deci stabilitate mentală

Șase principii de bază ale Pilates:
1. respirație
2. concentrare
3. control
Al 4-lea centru
5. precizie
6. fluență

INFO:
Yvona Čižmárová, nume de scenă SUHAYLA. Dansează de când avea 8 ani. La Academia de Arte Performante din Praga, a studiat coregrafia dansului popular și pedagogiei pentru ZUŠ, unde s-a concentrat pe dansul clasic, popular și jazz. În plus, este specializat în tehnici moderne (José Limon, Martha Graham) și tehnici de relaxare (yoga, calanetică, pilates). În studioul său de dans, predă Bollywood, dansul buricului și calanetica pe lângă balet și pilates.