Veți găsi o descriere a exercițiilor cu un videoclip în a doua jumătate a textului.

sprijiniți-vă

În ultimele săptămâni, am participat la antrenamente de două ori pe săptămână, ceea ce ar trebui să mă determine să pot începe să alerg la maxim.

Când am venit la primul, specialistul în forță și fitness, Tomáš Mihalík mi-a spus că cu siguranță nu mă va lăsa să alerg. Dacă ar face-o, mi-aș distruge articulațiile și aș aduce dureri care mă vor opri din nou pentru câteva luni.

În primul antrenament, m-ai testat și ai constatat că articulațiile și tendoanele mele pot fi gata să ruleze, dar mușchii mei nu sunt. De exemplu: ar fi trebuit să sar afară, dar genunchiul meu a căzut la impact. Motiv: mușchiul slab al coapsei posterioare.

Sau ar fi trebuit să-mi trag picioarele sub fund pe un covor special (acasă îl poți încerca pe podea cu șosete de pui), dar mușchii nu au reușit.

Dacă nu puteți face acest exercițiu, nici nu vă gândiți la alergare. Ai ajunge ca mine

„De atunci, am lucrat în principal pentru a vă întări partea din spate a picioarelor - vițeii, mușchii coapsei și mușchii sciatici”, spune Mihalík. „Amortizoarele dvs. nu au funcționat așa cum ar trebui. Vă deservim șasiul și ajustăm geometria ", comentează el.

Cu toate acestea, alergarea nu se referă doar la picioare, în timpul tuturor exercițiilor trebuie să subliniez un spate echilibrat și în timpul fiecărui antrenament practic curbe pe transversală și pe manivele. Ar trebui adăugat că în partea cea mai puțin populară a antrenamentului.

„La alergare, multe depind de sistemul central, este o zonă de la șolduri până la umeri. Când trunchiul este ferm, picioarele funcționează mult mai bine la alergare. Dacă sistemul de stabilizare nu funcționează și nu sunteți întins în timp ce vă deplasați, veți fi obosit mult mai devreme. "

Și aceasta este economia alergării - cheltuind cât mai puțină energie posibil în timp ce atingeți același timp sau distanță.

De exemplu: dacă alerg cu o gleznă stabilă, mușchiul coapsei din spate va cheltui mai puțină energie pentru a stabiliza genunchiul. Și dacă genunchiul funcționează prost, articulația șoldului va fi, de asemenea, deteriorată.

Cu toate acestea, dacă am mușchi puternici în jurul gleznei, nu numai că voi cheltui mai puțină energie pentru a alerga, dar voi purta și mai puține articulații.

Există multe exerciții care pot întări postura, pe patru dintre ele vom încerca să explicăm principiile de bază, pe baza cărora veți înțelege ce este economia alergării și cum să lucrați la ea.

Îți doare articulațiile când alergi? Este posibil să vă așezați greșit picioarele. Am încercat un test 3D care dezvăluie unde greșim

Ghemuit pe un picior

Când faceți mișcare, așezați un picior pe un saltea (poate fi și o canapea sau un scaun) la aproximativ înălțimea genunchiului. Reglați celălalt genunchi astfel încât să nu ajungeți în fața nivelului degetului piciorului atunci când efectuați exercițiul.