alte
Dacă practici sport în mod regulat, exerciții anticelulitice poate fi folosit ca supliment de îndepărtare a celulitei și pentru întărirea pielii. Și dacă sporturile obișnuite nu îți miros bine, dar ai vrea să scapi de celulită, creează una set propriu de exerciții, pe care le vei antrena în confortul casei tale. Ar trebui să vă exercitați cel puțin 30 de minute, cel puțin o dată la două zile, exerciții care vizează îndepărtarea grăsimii subcutanate, întărirea mușchilor și a pielii.

Condiția principală pentru exerciții anticelulitice A fi eficient înseamnă a angaja toți mușchii corpului inferior și ai abdomenului din unghiuri diferite. Puteți alege dintre nenumărate exerciții de celulită pe coapse, fese sau abdomen. Rețineți că cu cât vă exercitați mai mulți mușchi, cu atât este mai eficientă arderea caloriilor și exercițiile fizice.

Exerciții anticelulitice pe coapse și fese

Lunges înapoi

ÎN prima fază a atacului strângeți mușchiul frontal al coapsei, în al doilea la rândul lor mușchii sciatici și partea din spate a coapsei. Daca vrei exercițiu puțin mai greu, țineți în faza de lovitură câteva secunde sau vibrați în sus și în jos, timp în care veți simți încărcarea pe care o exercitați asupra mușchiului coapsei.

Răspândiți pe lățimea șoldurilor și îndoiți piciorul drept cât mai mult posibil, astfel încât greutatea corpului să rămână pe piciorul îndoit și călcâiul să fie pe sol. Ridică brațele deasupra capului, apoi schimbă-ți picioarele. Repetați exercițiul de 8 ori, fiecare picior.

Squats

Squats formează partea din față și din spate a coapselor și sunt implicați mușchii din spate și fese. A fi ghemuituri eficiente împotriva celulitei, trebuie să le faci de parcă ai vrea să stai pe un scaun, greutatea corpului tău se sprijină pe călcâi și îți întinde brațele. La „ghemuit”, coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua. Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai dificil, luați gantere în mâini. Repetați exercițiul de 15 ori în trei serii.

Înainte de mișcare, vă recomandăm să aplicați un gel anticelulitic pe zonele care trebuie practicate. În timpul exercițiului, efectul substanțelor active crește de mai multe ori, datorită căruia celulita este îndepărtată mai repede și pielea este întărită.

Ghemuit cu un salt

Cu acest exercițiu vă întăriți toți mușchii din picioare, de la viței până la fese. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, brațele de-a lungul corpului. Cu expirație sări în aer iar cu genunchii îndoiți, cădeați în poziția inițială. Țineți ghemuitul timp de aproximativ 3 secunde. Repetați exercițiul de 15 ori în trei serii.

Ridicarea bazinului

Acest exercițiu implică, de asemenea, ambele părți ale corpului - atât mușchii coapsei, cât și fesele. Acest exercițiu este ideal mai ales dimineața, deoarece vă trezește circulația sângelui. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele (sau așezați-le pe un scaun) și ridicați bazinul și lăsați spatele de la sol. Țineți fesele și abdomenul trase în jos și țineți-vă în această poziție pentru o vreme. Cu o respirație, relaxați mușchii contractați, dar pelvisul la câțiva cm deasupra solului în timpul întregului exercițiu. Repetați de 20 de ori.

Ascensiune către obstacol - întărire, modelare, ardere

Acest exercițiu simulează mersul rapid pe scări sau mersul pe un deal abrupt și, dacă îl exercitați suficient de repede, este eficient nu numai în modelarea și întărirea corpului, ci și în arderea grăsimilor. Primul pas pe obstacol cu ​​un picior și apoi cu celălalt. Din obstacol, coboară la pământ cu același picior pe care l-ai călcat. Apoi rotiți picioarele. Repetați exercițiul de 20 de ori în trei serii pentru fiecare picior.

Exerciții care vizează modelarea abdomenului și a celulitei pe abdomen

Înclinat în lateral - mușchii abdominali oblici

Ridică-te și întinde picioarele la lățimea umerilor. Țineți mâinile cu o mână în mâini și păstrați-le libere de corp. Efectuați arcuri în dreapta și apoi în stânga. Repetați exercițiul de 8 ori în trei serii.

Ridicarea picioarelor - abdomenul inferior

Esența acestui exercițiu este ridicarea lentă a ambelor picioare în același timp, care în poziția cea mai înaltă formează un unghi drept cu abdomenul. Picioarele trebuie întinse întotdeauna și mâinile așezate lângă corp, cu palmele în jos. Expirați când ridicați picioarele. Nu vă așezați niciodată picioarele complet pe pământ. Repetați exercițiul de 6 ori în trei serii.

Bicicleta - aproape toți mușchii abdominali și talia

Cu acest exercițiu, antrenezi aproape toți mușchii abdominali, precum și talia. Stai întins pe burtă. Ține-ți mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi și ridicate deasupra solului. Trageți cotul drept spre genunchiul stâng, în timp ce celălalt picior este întins în aer. Schimbați treptat părțile, ca și când ați pedala pe bicicletă. Repetați exercițiul în trei serii, de 15 ori pentru fiecare picior.