Dacă ați experimentat o perioadă lungă de boală sau ați fost rănit, înțelegeți efectul crud asupra corpului și minții. În timp ce acești medici vă spun să vă desfășurați activitățile într-un regim modificat, în realitate, este posibil ca energia dvs. să nu fie deloc ajustată. Vă vom sfătui cu privire la modul de abordare.

Dacă perioada de inactivitate persistă, corpul permite treptat oprirea mușchilor. Acest lucru se aplică tuturor, corpul se recuperează treptat după boli sau răni.

Un exemplu este un loc de muncă sedentar. Dacă stați toată ziua la locul de muncă și nu vă compensați cu mușchii în timpul exercițiilor, se poate întâmpla ca tonusul muscular total să se piardă. Mai ales pe mușchii sciatici și ai coapsei. Și nu în ultimul rând, coloana vertebrală suferă în principal. Dacă ați fost rănit sau ați depășit o boală lungă, aceasta ar putea duce la același tip de pierdere musculară. Se poate întâmpla chiar până la atrofie musculară. Apare dacă:

  • nu vă angajați mușchii pentru o lungă perioadă de timp din cauza bolii sau a vătămării
  • îți lipsește mișcarea și sportul

după

Când pot începe să fac mișcare din nou după boală?

În primul rând, urmează bunul simț. A intelege, ascultă-ți propriul corp. Te va supăra când va fi gata. Nu neglija desigur că nu sfatul medicului dumneavoastră și kinetoterapeutului. Ei vă vor putea spune cum schimbările fizice după boală vor afecta revenirea la sport. Nu trebuie să uităm de ceilalți factori de care țineți cont. Acestea sunt, de exemplu:

  • varsta ta
  • gen
  • cât timp ați fost inactiv (de la debutul bolii până la recuperare)
  • nivelul de fitness fizic înainte de boală sau vătămare corporală
  • individualitatea fiecăruia dintre noi

6 sfaturi practice despre cum să reîncepeți să vă exercitați după boală

1. Haideți încet

Corpul și creierul au nevoie de timp pentru a începe să comunice din nou. Când mușchii sunt gata de acțiune, ceea ce este o sarcină relativ simplă, creierul trebuie să o realizeze, trebuie să comunice. Aceste canale de comunicare slăbesc în perioadele de inactivitate. Acest proces durează ceva timp, așadar aveți răbdare. Creierul și corpul tău trebuie să îl învețe din nou.

2. Începeți să mergeți

Este cel mai natural tip de mișcare a corpului uman. Înotul este, de asemenea, o formă blândă de mișcare. Începeți cu câteva minute, ascultați reacțiile corpului și adăugați treptat timp și intensitate.

3. Reduceți-vă eforturile cu cel puțin 20% din ceea ce credeți că puteți face

Mișcarea aduce o bucurie imensă unei persoane. Chiar dacă te atrage mult, încearcă să te controlezi. O abordare prea dornică vă poate descuraja și vă poate readuce la început.

4. Colaborați cu un kinetoterapeut

Specialiști reali în mișcare și sport vă vor înțelege sănătatea și vă vor ajuta să depășiți obstacolele, poate mai mult decât să vă retrageți la nesfârșit de la prieteni. Încercați să investiți în ele, va da roade. Te vor ajuta pas cu pas și te vor integra în modul din care ai căzut. Obțineți o recomandare. Dacă luați sportul în serios, mergeți la el.

5. Nu ignora durerea

În timp ce unii pasionați de sport teoretizează că nu veți obține rezultate fără durere, este posibil să fiți mai deștepți. Durerea este un semnal către corpul tău că ai mers prea departe. Odihna și recuperarea sunt la fel de importante pentru performanța ta ca și antrenamentul în sine.

6. Acordați atenție alimentației adecvate

Atunci când vă regenerați și reveniți la sport, este important să acordați o atenție deosebită dietei și hidratării. Oferă-i corpului tău cele mai bune, cele mai antiinflamatoare alimente, inclusiv o mulțime de legume cu frunze și alte superalimente.

Amintiți-vă, corpul se va recupera numai dacă are condițiile potrivite. Fii recunoscător pentru funcțiile sale, ai grijă de el cât poți, gândește pozitiv și eliberează stresul. Chiar și cu prețul antrenamentului ratat.

Vă doresc mult succes în recuperarea după boală și o revenire rapidă la exerciții!

De asemenea, am selectat următoarele articole interesante pentru dvs.:

  • Mai pierzi in greutate? Atenție la anorexie - 21 septembrie 2018
  • Faceți cunoștință cu 11 alimente medicinale pentru tineret și vitalitate care merită incluse în dieta dvs. - 13 iulie 2018
  • Nu ieși din practică! 10 sfaturi despre cum să rămâi în formă în vacanță - 6 iulie 2018

Articolul a fost adăugat în 05/05/2017 și plasat în categoria: Exerciții generale de sănătate Autor: Adela Jasenovcová