Începând cu calistenica atunci când sunteți supraponderal este mult mai complicat decât să începeți să ridicați gantere - pe care le puteți ridica relativ confortabil. Cu toate acestea, ridicarea, împingerea și tragerea aproape întreaga greutate a corpului este o cafea diferită, motiv pentru care mulți începători ușor supraponderali renunță rapid la ea. Li se pare că acest sport nu este potrivit pentru ei, că nu s-au născut pentru el. Ce poți face dacă totuși vrei să începi cu calistenica? Puteți face ceea ce a făcut James Wright în anii '30. Nu s-a antrenat până acum, s-a dedicat în principal muncii, gospodăriei și familiei, așa că trupul său a scăpat de sub control și a câștigat o greutate enormă până la aproape 120 de kilograme.

persoanele

Trebuie să slăbești

Spui, îmi place mai mult decât aurul, pentru că mi-a fost clar chiar și fără tine. Cel mai crucial pas va fi să slăbești. Mulți începători care nu se pot descurca cu propria greutate cred că este o lipsă de forță. Nu este adevărat, este pentru că ești prea greu. Imaginați-vă doar câtă forță ați avea nevoie pentru a putea face cel puțin 8 mișcări la 100 sau 120 de kilograme.

Dar cum pot pierde în greutate? Dacă corpul dumneavoastră obișnuiește să funcționeze la un aport zilnic de 2500 de calorii, trebuie să le reduceți cu 300 până la 500 pe zi pentru a începe să pierdeți în greutate încet, dar mai ales în siguranță. În acest fel veți obține un deficit caloric care va asigura pierderea în greutate sănătoasă. Ar fi o chestiune diferită dacă corpul tău ar necesita mai multe calorii pentru o funcționare normală și nu și-ar permite să-ți reducă enorm veniturile, deoarece, de exemplu, lucrezi manual. Apoi, trebuie doar să adăugați mai multă mișcare. Mutați-vă mai mult! În loc de lift, urcați scările, în loc să conduceți jumătate de kilometru până la locul de muncă dimineața, ridicați-vă 15 minute și mergeți pe această distanță. Fiecare dintre aceste activități contează.

Reglați-vă dieta - Primul pas pentru a pune capăt excesului de greutate

Obezitatea și supraponderalitatea provin din obiceiuri alimentare nesănătoase. Pur și simplu mănânci prea mult și consumi multe alimente procesate care nu au valoare nutritivă - pe scurt, arunci în mod inutil prea mult balast care oricum îți va fi inutil. Beți o mulțime de băuturi zaharoase care sunt pline de zahăr. Dacă aveți un hamburger la cină, beți-l cu sifon îndulcit și, ca desert, stoarceți o bucată de tort, tocmai ați consumat jumătate din aportul zilnic recomandat - într-o singură masă.

Notă: mesele sănătoase au de obicei o valoare calorică mai mică, deci chiar dacă le consumați în cantități ceva mai mari, să zicem, cinci mese pe zi, teoretic nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depășirea aportului caloric zilnic. Cu toate acestea, tot trebuie să te controlezi.

Faceți cardio - ardeți mai multe grăsimi

Cardio este cel mai bun mod de a ajuta la arderea excesului de calorii și alergatul nu este singura opțiune pentru antrenamentul cardio. De exemplu, persoanele supraponderale pot începe să meargă, apoi să meargă mai repede, să meargă cu bâte, să facă jogging și apoi să alerge mai ușor și mai lent. Canotajul este, de asemenea, un alt antrenament cardio excelent, potrivit pentru persoanele mai obeze. În plus, toate exercițiile cardio dezvoltă sistemul cardiovascular, ceea ce ne ajută să performăm mai bine la calistenie. Deci, cum poți deduce cu ușurință - cele mai importante lucruri în slăbit vor fi dieta și cardio.

Practicați calistenia la nivel de începători

Exercițiile dvs. de bază vor fi:

  1. Squats
  2. Manivele pe bare paralele
  3. Trage
  4. Manivele

Calistenia este frumoasă prin faptul că este versatilă și există multe variante de exerciții pentru oameni la orice nivel de performanță. Prin urmare, dacă nu puteți efectua tehnic niciunul dintre exercițiile menționate mai sus, puteți alege una dintre variantele lor mai ușoare.

Ghemuit cu greutate proprie

Cel mai important lucru este să înveți o ghemuitură tehnică perfectă în întreaga gamă de mișcare. Încercați să învățați genuflexiuni adânci fără a rotunji partea inferioară a spatelui - la nivelul până când fundul aproape atinge podeaua. În acest fel, veți îmbunătăți flexibilitatea și veți construi o bază de rezistență la piatră pentru dezvoltarea puterii întregului corp.

Manivele pe bare paralele

Al doilea exercițiu cel mai dificil pentru persoanele supraponderale vor fi manivelele pe bare. Aici trebuie să vă ridicați întreaga greutate numai cu ajutorul tricepsului și al umerilor. Dacă vi se pare dificil acest exercițiu la început, începeți cu așa-numitul manivele opuse. De exemplu, așezați-vă mâinile pe un scaun solid și așezați-vă picioarele pe podea. Apoi coborâți-vă aproape la pământ și apoi ridicați-vă.

Trage

Căprioarele de pe bară vor reprezenta o provocare foarte mare pentru dvs., dar nu vă faceți griji, puteți lucra la ele cu progres treptat. De exemplu, puteți cere unui ajutor să vă prindă de picioare și să vă ajute să vă ridicați ușor în timpul repetărilor sau puteți face coturi pe o mașină specială sau cu ajutorul unui cauciuc de rezistență. Dacă chiar și acest lucru este dificil pentru dvs., începeți așa-numitul Tensiunile australiene.

Manivele

Un alt exercițiu extraordinar - aici puteți începe cu manivele genunchiului sau manivele de perete. Nu uitați - calitatea este mai importantă decât cantitatea. De asemenea, ar trebui să efectuați 20-30 de repetări ale unei variante mai ușoare a exercițiului decât ar trebui să treceți la una mai complicată și să o faceți cu o calitate slabă. Astfel construiți puterea jocurilor cheie.

De la supraponderalitate la calistenie de fitness

La fel ca în toate, dacă doriți să realizați ceva, aveți nevoie de determinare, perseverență și, de asemenea, o schimbare a stilului de viață. Dar merită? S-ar putea să fii motivat de oamenii care au trecut prin asta.

Așadar, nu uitați dacă doriți să începeți cu calistenia, dar sunteți supraponderal - cheia este să începeți să slăbiți.