acest

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, nu vă puteți lua doar linia, ci și ochii, spatele și genunchii. Cu toate acestea, creșterea în greutate datorită ocupării sedentare poate fi combătută. Cu toate acestea, trebuie să stabiliți reguli clare și să le respectați.

Mănâncă cu înțelepciune

În primul rând, este vorba despre mâncarea potrivită. La locul de muncă, stai înainte de prânz și după prânz și te gândești la faptul că, dacă te delectezi cu un prânz consistent, va fi (ne) frumos să te îmbraci într-un timp. Regula numărul unu este, prin urmare, o dietă sănătoasă. Ar trebui să se bazeze pe legume și fructe, cereale integrale și alte alimente preparate prin gătit sau tocană. Uitați de fast-food foarte repede. Dacă trebuie să luați masa la restaurant, veți găsi salate, pui și legume în aproape fiecare meniu.

Dacă credeți că săriți peste masă vă va împiedica să vă îngrășați, vă înșelați. Dacă uitați să mâncați, setați o alarmă, deoarece este cel mai important să mâncați la intervale regulate. De asemenea, încercați să evitați să vă simțiți complet flămând. Aveți întotdeauna la îndemână o porție de legume sau fructe pe masă, în cazul în care vă este foame. Dar ferește-te să te pierzi la locul de muncă. Toate dulciurile, bomboanele sau bățurile trebuie să dispară fără compromisuri.

Urmați regimul de băut

Se întâmplă ca la locul de muncă să uiți complet de regimul de băut și acesta este cel mai important lucru pentru un corp sănătos. Puneți o sticlă de apă pe birou. Dacă ai apă pe ochi, vei bea de două ori mai mult decât dacă ai avea o sticlă undeva în geantă. Bea apă curată, ceaiuri neîndulcite și minerale calme. Apa cu bule proaspete ar trebui să fie un tabu complet pentru dvs.

Mișcarea este importantă

Cel mai mare dezavantaj al unui loc de muncă sedentar este că nu oferă nicio mișcare. Totuși, dacă nu vrei să te îngrași, corpul are nevoie de mișcare. În plus, fără mișcare va deveni din ce în ce mai dureroasă și mai rigidă.

Ori de câte ori este posibil, alegeți să mergeți pe cont propriu în loc de ascensoare sau scări rulante. Depășește-te și mergi la sală cel puțin de două ori pe săptămână sau antrenează-te o oră acasă. Îți întinzi mușchii și arzi calorii. Nu numai că vei arăta mai bine, dar te vei simți și mai bine.