Studiile arată că această tehnică este, de asemenea, bună prevenirea pierderii musculare în timpul pierderii în greutate.

aduce

1. Om-Făuritor

Va fi pentru tine brațele, picioarele și umerii o adevărată „pisică” dacă folosești o greutate medie spre grea. Vei cheltui și transpira tot ce ai mâncat în ultimele ore și mușchii tăi se vor încorda.

Pune-te în poziție scândură A ia câte o mână în fiecare mână. Efectuați 1 accident vascular cerebral cu o bara pe fiecare braț. Apoi sări sau pășește picioarele înainte, ridică-te și ridică ganterele peste cap sau în lateral.

2. Kettlebell Swing

Acest exercițiu dinamic și extrem de intens implică mușchii feselor, spatelui și hamstrilor. În plus, îți pornește sistemul cardiovascular și transpira, ceea ce contribuie la reducerea grăsimii abdominale, cauzate de retenția excesivă de lichide și chiar ajută la constipație.

3. Deadlift

Acest exercițiu este axat pe fesele și mușchii coapsei. Dacă practici „deadlift”, fundul tău va fi mai ferm, mai mare și mai rotund.

Luați două gantere și țineți-le în fața mâinilor întinse. Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și genunchii ușor îndoiți. Fără a schimba poziția genunchilor îndoiți-vă pe părțile laterale și inferioare ale trunchiului, astfel încât să fiți aproape paralel cu podeaua. Opriți-vă pentru o clipă și apoi ridicați trunchiul înapoi în poziția inițială.

Citește și:

4. Cursa bicepsului cu cauciuc de rezistență

Ei furnizeaza tensiune continuă în mușchi, și cu cât vă mențineți bicepsul mai tensionat, cu atât mai mult sânge va pătrunde în ele.

Stai cu picioarele pe lățimea umerilor. Ține-ți mâinile pe laturi, cu coatele în lateral. Încercuiți încet brațele până la umeri, apoi coborâți din nou, nu înclinați sau nu deviați miezul corpului.

5. Îndoirea asistată

Pentru a vă îmbunătăți brațele, umerii și spatele Cu o singură mișcare simplă, pariați pe acest exercițiu. Veți vedea o diferență imediată în formarea acestor mușchi.

Stați în fața unei mașini de antrenament sau a unei bare de care atârnați o frânghie. Ține-l cu brațele lărgite de umeri și cu palmele laolaltă. Îngenunchează pe bancă sau frânghie și lasa corpul sa atarne, tine mainile drepte. Împingeți înapoi și trageți în sus. Pauză, apoi coborâți încet spatele pentru a începe.

6. Pui-câine cu cauciuc de rezistență

Acest exercițiu se întărește miez și fund. Dar pentru cele mai bune rezultate, trebuie să faceți cât mai multe repetări posibil.

Pune-ți patru picioarele și apoi înfășoară o bandă rezistentă, dar confortabilă, în jur de 1 picior și cealaltă mână. Păstrați celălalt picior și ambele mâini întinse. Păstrați nucleul puternic și în același timp, lovește-ți brațul și piciorul cu banda, astfel încât corpul să fie drept de la cap la călcâi. Înainte de a lovi cu piciorul, asigurați-vă că mușchii coapsei funcționează. Repetați folosind brațul și piciorul opus.

7. Sumo squats

Legat de genuflexiuni angajează, de asemenea mușchii de-a lungul interiorului coapselor. Se vor simți imediat mai fermi și mai puternici.

Stați cu picioarele la o distanță mai mare de lățimea umerilor și mențineți degetele de la picioare la un unghi de 45 de grade. Strângeți-vă mâinile în fața dvs., pentru a vă menține echilibrul, întăriți miezul și împingeți corpul inferior în poziția șezând cât mai jos posibil. Opriți-vă și apoi împingeți încet cu fesele și coapsele în poziția inițială. Pentru rezultate și mai bune, rămâneți în această poziție 30 de secunde.

Citește și acest articol: