sfaturi

Puteți preveni dezvoltarea bolilor venoase făcând mici modificări în activitățile zilnice. Secretul succesului constă în îmbrăcămintea mai slabă, mișcarea picioarelor, sportul adecvat, dar și în apa rece.

Mișcă-ți picioarele cu orice ocazie
Dacă slujba ta necesită să stai în picioare sau să stai mult timp, ar trebui să faci pauze scurte în care mergi sau să faci mișcări circulare. Plimbările scurte în călătorii lungi cu mașina, trenul sau avionul favorizează circulația sângelui și favorizează întoarcerea venoasă.

Alegeți un sport potrivit
Cel mai benefic exercițiu pentru circulația venoasă este mersul pe jos - atâta timp cât este regulat și în încălțăminte adecvată. Contracția mușchilor membrelor inferioare favorizează fluxul de întoarcere a sângelui în inimă. Exercițiile gimnastice, ciclismul, dansul sau înotul facilitează, de asemenea, revenirea venoasă a sângelui. Dimpotrivă, sporturile precum tenisul, squashul, handbalul sau baschetul sunt inadecvate deoarece lărgesc venele și încetinesc revenirea venelor.

Evitați expunerea directă la căldură
Căldura determină dilatarea venelor. Prin urmare, trebuie să evitați plajele, utilizarea cerurilor depilatoare fierbinți, încălzirea prin pardoseală, o baie fierbinte și o saună.

Ne purtăm picioarele toată viața, dar le luăm ușor

Problemă cu picioarele grele? Ridică-te și antrenează-te!

Preferă temperaturi mai scăzute
Dusul picioarelor cu apă rece la sfârșitul băii reduce senzația de greutate și durere. Mersul într-un curent de apă este o combinație de frig și exerciții fizice.

Evitați constipația și supraponderalitatea
O dietă bogată în fibre, aport adecvat de lichide (minim 1,5 litri de apă pe zi) și aport limitat de grăsimi saturate (unt, carne grasă) contracarează cei doi factori responsabili pentru creșterea presiunii venoase: constipație și supraponderalitate.

Preferă îmbrăcămintea mai slabă
Îmbrăcămintea prea strânsă apasă pe vene și împiedică revenirea venoasă. Alegeți haine mai largi, evitați pantalonii strânși, corsetele, curelele și capetele prea strânse ale șosetelor și ciorapilor.

Purtați pantofi cu toc mic
Pantofii cu toc înalt, dar și pantofii fără toc, nu oferă suficientă presiune pentru a susține revenirea venoasă. Este ideal să porți pantofi cu toc înălțime de trei sau patru centimetri.

Asistați revenirea venoasă în timpul somnului
Putem ajuta revenirea venoasă în timpul somnului, de exemplu, mergând cu bicicleta într-un pat înainte de culcare și așezând picioarele patului cu 10-15 cm mai sus.

Masați-vă picioarele cât mai des posibil
Masajele membrelor inferioare de la picioare până la coapse în direcția circulației venoase cresc revenirea venoasă.

Consultați-vă medicul în mod regulat
Ar trebui să consultați un medic imediat ce aveți dureri de picioare, picioare grele, umflături la nivelul gleznelor sau venele dvs. devin vizibile.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.