Burtă. Un subiect care ne are pe mulți dintre noi în cap. Există o singură perioadă în viața unei femei în care vreau să am o burtă mare și chiar și atunci o expunem „pentru admirație”:-). Da - sarcină. Dar imediat după naștere, ne-ar plăcea să avem din nou o figură asemănătoare păstăi. Nu contează dacă avem douăzeci, treizeci sau patruzeci. Cu toții ne dorim o burtă plată, poate puțin conturată, astfel încât fustele și pantalonii să nu ne împingă, astfel încât să putem mânca și să respirăm liber în haine chiar și după masă. Ei bine, să recunoaștem că uneori este o adevărată pisică. Învață să nu păcătuiești în mâncare și să te miști regulat. Și o dată pe lună vin zilele noastre și atunci ne simțim ca niște balene. Și am mânca dulce, sărat, acru ...

Îmi deranjez mușchii abdominali în fiecare dimineață. Este ca ritualul meu de dimineață. De exemplu, încercați să includeți acest antrenament în programul dvs. în fiecare dimineață după trezire. Este posibil să fiți conștienți de schimbarea orei în personaj;-).

S-o facem? Len 9 exerciții pentru antrenarea mușchilor abdominali superiori, laterali și inferiori.

Repetăm ​​fiecare exercițiu de cel puțin 16 ori (dacă este pe ambele părți sau picioare, apoi de 16 ori pe fiecare parte).

# 1. Exercițiu - Shorteners

Ne îndoim picioarele, ne împingem picioarele în saltea. Împăturim mâinile pe piept și cu o respirație, scoatem omoplații de pe sol și tragem pieptul în sus. În poziția superioară, ne oprim întotdeauna o clipă, menținem tensiunea în abdomen și cu expirația ne întoarcem în jos.

aceste

# 2. Exercițiu - scurtatoare cu picioarele pliate

Lăsați piciorul stâng întins, încrucișat în deget și pliați piciorul drept peste stânga. Piciorul drept este așezat pe sol din exteriorul genunchiului stâng. Ne unim mâinile după cap, ne îndepărtăm coatele de corpurile noastre și cu o respirație ne ridicăm. Din nou, vom păstra contracția în abdomen pentru o vreme. Repetăm ​​de cealaltă parte.

# 3. Exercițiu - ridicarea cu atingerea mâinilor

Ne întindem pe spate, cu picioarele ușor îndoite, cu tocurile lipite de pământ. Ne mișcăm mâinile unul în spatele celuilalt și cu o respirație împingem prin abdomen în sus în poziție, când mâinile ating pământul la picioare. Vom reveni cu o expirație.

# 4. Exercițiu - cot - întindere a genunchiului

Ne întindem de o parte. Ne sprijinim pe antebrațe. Lăsați piciorul îndoit. Ne punem mâna de sus în spatele capului și cu expirație tragem genunchiul și cotul împreună.

Repetăm ​​de cealaltă parte.

# 5 exercițiu - rotație în scândură

Poziția inițială este în scândura de pe antebraț. O mână rămâne pe pământ. Întoarcem corpul într-o parte și tragem cealaltă mână în sus cu o respirație. Odată cu expirația, readucem corpul înapoi pe scândură și vom trage mâna care s-a ridicat sub corp în lateral.

Repetăm ​​de ambele părți.

# 6. Exercițiu - Răsuciți cu picioarele așezate

Stăm așa încât picioarele noastre sunt îndoite și le ținem deasupra solului. Coca este ușor înclinată. Expirați într-o parte, cu palmele atingem solul și în același timp coborâm piciorul opus la sol. Cu o atingere ne întoarcem în centru.

# 7. Exercițiu - Atingere de evlavie și pământ

Ne întindem pe spate și ne așezăm mâinile de-a lungul corpului. Tragem picioarele de pe sol, sunt încă ușor îndoite și cu expirație atingem un sol cu ​​piciorul. Ne vom întoarce cu o respirație și alternăm piciorul drept, stâng.

# 8. Exercițiu - Derulare

Ne întindem pe spate. Ne întindem mâinile de cap, lipim bărbia pe piept și cu o respirație, rulăm partea superioară a corpului într-o poziție așezată. Mâinile rămân deasupra capului. Odată cu expirația, primul cap merge din nou în piept și apoi rulăm vertebra după vertebră la sol.

Al 9-lea exercițiu - ridicarea picioarelor (pe un înlocuitor)

Întregul spate este lipit de tampon. Mâinile de-a lungul corpului. Tragem un picior spre tavan, îl ridicăm pe celălalt chiar deasupra solului. Comutați ambele sfaturi. Ne schimbăm încet picioarele.

Taaak, știi deja exercițiile, doar le exersezi. Le puteți vedea și aici:

Îți plac antrenamentele cu Diana? Puteți lucra, de asemenea, pe o burtă frumoasă, dar și pe alte curbe sexy, în programul nostru de exerciții SexyBody din fitness-ul nostru online Fitshaker.sk:

Nu ai chef să-ți exerciți abdomenul astăzi sau acest antrenament nu ți-a fost suficient? Apoi practicați acest lucru:

Antrenament la intervale la domiciliu. Practicați-vă întregul corp, obțineți bucuria mișcării și curățați-vă capul

Aruncați toate scuzele și exersați! Acest antrenament durează IBA 10 minute!

  • Provocare Cuki-fitnutka: tort VEGAN cu morcov-dovlecei cupat cu Fitnutka - 2 septembrie 2020
  • Provocare Cuki-fitnut: briose VEGAN dovlecei-nucă de cocos cu Fitnut - 24 august 2020
  • 7x exerciții pentru coapsele interioare, pe lângă unele dintre ele vei antrena și podeaua pelviană - 23 aprilie 2020

Articolul a fost adăugat pe 02/04/2020 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Diana Hô Chí