19.6. 2009 Folosiți cel mult o bicicletă dacă doriți să săriți în magazin? O greseala! Merită să-ți găsești drumul către un tată cu două roți.
Un timp nou pentru femei
Popular de pe web
Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință
Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!
Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI
Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.
Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Sanatatea femeilor
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
În trei părți ale seriei noastre, veți învăța cum să pedalați, astfel încât antrenamentul dvs. să fie nu numai eficient, ci și sigur, cum să vă modelați corpul într-un mod țintit și vă vom arăta, de asemenea, exerciții de întindere pentru a vă relaxa mușchii.
De ce o bicicletă?
Un avantaj imens în comparație cu alte sporturi este că ciclismul îți salvează articulațiile. Mușchii coapselor și feselor obțin cel mai mult, dar jumătatea superioară a corpului (abdomen, spate, piept, brațe) este, de asemenea, încărcată static. Prin urmare, este recomandabil să întăriți aceste zone înainte de a deveni bicicliști pasionați, altfel nu veți evita febra musculară. Ciclismul nu este plictisitor! Cu un efort relativ mic, parcurgi distanțe mai mari și fiecare antrenament se poate transforma într-o călătorie interesantă. Dacă nu sunteți încă în stare suficientă și ați îndrăznit să faceți o tură cu bicicleta mai lungă, mergeți în biciclete în liceul unui ciclist mai capabil, care vă va economisi energie.
Cât de des să te antrenezi?
Mergeți cu bicicleta de cel puțin trei ori pe săptămână. În caz contrar, nu vă puteți aștepta la o creștere a fitnessului și la o pierdere de kilograme în plus. Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, puteți afla intensitatea corectă a antrenamentului printr-un test simplu: dacă sunteți în stare să spuneți o propoziție continuă scurtă în timpul fazei de exercițiu, intensitatea este optimă. Dacă nu poți vorbi, te antrenezi prea tare. Dimpotrivă, dacă poți vorbi continuu în timpul ciclismului, intensitatea antrenamentului tău este scăzută
O jumătate de litru în jumătate de oră
Urmați un regim strict de băut. Ar trebui să beți o jumătate de litru de lichid în 30 de minute de mers cu bicicleta. Băutura sportivă ideală este sucul de mere diluat cu apă minerală, deoarece oferă organismului minerale și energie într-un grad optim.
Și plimbarea va fi o plăcere!
● Scaunul trebuie reglat într-o poziție orizontală. Dacă simțiți o presiune incomodă asupra osului lombar, înclinați vârful șeii ușor înainte.
● Vă interesează înălțimea ideală a cadrului? Dacă cumpărați o bicicletă montană, înmulțiți lungimea picioarelor (de la picioare la sol) cu 0,6. Folosiți numărul 0.665 pentru o bicicletă de curse. Pentru alte tipuri de biciclete se aplică numărul 0,61.
● Purtați întotdeauna o cască de bicicletă atunci când mergeți cu bicicleta. Conform studiilor, reduce riscul de leziuni severe ale capului cu până la 65%.
● Pentru călătorii mai lungi cu bicicleta, purtați cu dvs. un tub de anvelope de rezervă și pompați.
Ciclul, dar corect!
1 Când mergeți cu bicicleta, spatele poate fi ușor rotunjit, dar apăsați umerii în jos și lăsați gâtul relaxat pentru a evita supraîncărcarea.
2 Ține-ți brațele ușor îndoite, dar nu întoarce coatele spre exterior. Distanța dintre mânerele cârmei trebuie să corespundă lățimii umerilor, altfel partea superioară a spatelui se va obosi prematur.
3 Asigurați-vă că picioarele sunt ținute corect: genunchiul îndoit este perpendicular pe vârful piciorului atunci când pedala este în poziție paralelă. Genunchii nu trebuie să se întoarcă sau să iasă în timpul conducerii.
4 Înălțimea șeii este optimă dacă puteți atinge pedala în cea mai joasă poziție cu piciorul piciorului aproape întins.
5 Pedalele cu cleme pentru introducerea piciorului susțin angajarea efectivă a piciorului rotund. Datorită lor, nu numai că coborâți în pedale, dar, datorită fixării piciorului, le puteți trage în mod activ în sus.
6 Schimbătorul de viteze (schimbătorul de viteze) vă va face antrenamentul mai eficient. Dacă aveți chef să vă relaxați cu bicicleta, alegeți un angrenaj care urcă până la pedale de 90 până la 100 de ori pe minut. Pentru a vă îmbunătăți viteza și a vă modela coapsele, treceți la o treaptă ușoară cu o frecvență mare de pas. Dacă scopul tău este un fund ferm, călătorește pe un angrenaj greu și, de preferință, în poziție în picioare. Schimbați ușor și întotdeauna numai în timp ce conduceți.