Acest exercițiu
Sursa foto: Shutterstock.com

Durata totală a exercițiului durează numai 4 minute și constă din 8 cicluri. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea, să câștigați forță, să vă formați corpul sau chiar să pierdeți câteva kilograme, încercați acest lucru antrenament scurt, dar intens. Tabata a fost fondată în 1996 și a fost inițial destinată în principal patinatorilor olimpici de viteză. Abia mai târziu a ajuns la indivizi și sportivi recreativi. Avantajul Tabatei în plus față de asta crește performanța generală, este de asemenea accelerarea metabolismului.

Incearca asta:

Principiul este foarte simplu, dar dacă ești începător, trebuie să fii atent să nu-l arzi! Creșteți dificultatea mai încet, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui cu efortul.

El practică 20 de secunde în intensitatea pragului, apoi urmează 10 secunde de odihnă. Acest lucru se repetă de încă șapte ori și sa terminat.

În ceea ce privește exercițiile specifice pe care le implică tabata, este cel mai ideal să le alocați în special ghemuit, manivelă, engleză sau lunges. Cu toate acestea, este și o alternativă interesantă sprint, ciclism sau chiar înot. Compoziția specifică a exercițiilor depinde doar de dvs., toate seriile pot fi la fel, dar și reciproc. Cu toate acestea, dinamica și respectarea intervalelor de timp sunt importante.

După cum puteți vedea în videoclip, exercițiile sunt compuse din alergări, sărituri sau ghemuiturile, manivele și lunges deja menționate, dar exercițiile sunt repetate și se are grijă să implice toate părțile corpului.

Încercați acest exercițiu doar pentru că este mai distractiv decât exercițiile monotone și foarte eficient. Deci, alegeți muzica și munții potriviți de care să vă bateți jocul!