Dacă ați ales undeva în natură pentru o plimbare și doriți să combinați plăcutul cu utilul, acest articol va fi exact despre asta. Sau, dacă tu și familia dvs. ați plecat undeva pentru o căsuță sau o vacanță și vă gândiți la ce veți face acolo și la modul în care vă veți antrena, atunci acum veți afla că este suficient de puțin pentru a crea un antrenament variat și interesant .

Desigur, înainte de a începe exercițiile, ne încălzim corect. Vom avea cel puțin 5-10 minute de rulare ușoară/trap și apoi vom încălzi întregul corp. Abia atunci putem începe o pregătire mai intensivă. Acest lucru va evita rănile și tulpinile inutile care ar opri orice progres.

# 1: Sprinturi în sus

Stai doar în fața unui ușor deal de aproximativ 10-15 metri și sprintează până la vârful său 10x cu faptul că mergem în sus la viteză maximă și în jos în poziția inițială alergăm foarte încet pentru a putea expira.

natură

# 2: Salt la scări/la locul ridicat

Stați în fața unui pas natural sau a unui loc înălțat și faceți 3 serii de 10 sărituri. Intrăm într-o ușoară ghemuit, în care inspirăm și apoi sărim exploziv pe scări, expirând la revenire.

# 3: Salt o ramură

Stăm lateral spre ramură sau orice obstacol natural și începem să facem salturi laterale și ne mișcăm înainte cu fiecare salt. Când suntem la capătul ramurii/obstacolului, ne întoarcem și ne întoarcem.

În general o vom face 3 serii de 20-30 de sărituri. Respirația se aplică la fel ca în orice stil de sărituri. Inspirați în partea de jos (când vă ghemuiți) Expirați în partea de sus (când săriți în sus).

Dacă obstacolul este scurt, atunci sărim doar dintr-o parte în alta.

# 4: Scară naturală pentru agilitate

Un instrument excelent care poate fi compus din ramuri obișnuite întinse pe pământ în natură. Tot ce trebuie să faceți este să stocați 10 ramuri de aproximativ aceeași dimensiune la rând la aceeași distanță, astfel încât să imite o scară. Apoi stăm în fața primei și începem să sărim peste fiecare ramură înainte.

Pentru varietate, îl putem alterna și încerca să sărim pe un picior.

Per total vom efectua 3 serii de 15-20 de sărituri.

# 5: Ridicarea unei pietre de la sol

Este practic o alternativă la deadlift cu material natural. Găsiți doar o piatră potrivită în natură și stați în fața ei. Mișcarea începe cu o ghemuit adânc, în care avem maximul întins înapoi. Luăm această piatră/stâncă în mâini, începem să o ridicăm încet până ajungem la corp, cu stânca în mâini. Apoi îl așezăm din nou pe pământ și repetăm ​​întreaga mișcare.

În partea de jos inspirăm întotdeauna și în partea de sus expirăm întotdeauna. În general o vom face 3 serii după 12-20 de repetări.

# 6: Cranks un copac

Vom găsi un copac curbat (dacă nu îl putem găsi, poate fi calm și drept), pe care ne vom odihni palmele. Corpul este ferm, mai ales în mijlocul corpului și începem să facem manivele, inhalând în jos și expirând în sus.

În general o vom face 3 serii după 12-15 repetări.

# 7. Aruncări ale copacilor/loc înălțat

Odată ce suntem la acel copac, putem face atacuri. Odiem un picior pe copac. Îl îndoim la genunchi și coborâm treptat mai jos în poziția pe care suntem capabili să o atingem. Inspirăm în partea de jos și expirăm în partea de sus. În general o vom face pentru fiecare picior 3 serii după 15-20 de repetări.

În acest exemplu, aveți ocazia să vedeți că există întotdeauna și peste tot o modalitate de a veni cu un antrenament. Cred că te va inspira și va aduce un nou impuls, varietate regimului tău de antrenament și te vei bucura foarte mult de el. În același timp, poți implica restul familiei în aproape fiecare exercițiu. Cu siguranță nu recomand copiilor un deadlift cu o piatră, mai ales pe cât de mare am găsit, dar sărind peste o scară imaginară este garantat pentru a-i distra.;-)

Îți țin degetele încrucișate și mă bucur de antrenamente care îți vor aduce noi rezultate în pierderea în greutate și modelarea corpului.;-)

Știți că chiar și cu fitness-ul nostru online vă puteți antrena în natură? Dacă aveți o conexiune la internet și un dispozitiv precum un telefon mobil, tabletă sau laptop care poate reda videoclipuri, puteți practica cu instructori profesioniști oriunde doriți:

Citește și:

Exerciții de yoga pentru întindere, consolidarea forței și depășirea obstacolelor

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat în data de 11.07.2019 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko