Suferi de scolioză? În majoritatea cazurilor, cauza scoliozei este necunoscută. Dacă aveți umeri asimetrici (unul mai înalt decât celălalt), dureri lombare și dificultăți de respirație, este important să rezolvați această problemă. Știați că, cu anumite mișcări, puteți întări mușchii specifici ai spatelui care înconjoară coloana vertebrală? Este important să le efectuați în mod regulat, datorită căruia coloana vertebrală și umerii sunt îndreptate treptat. Așadar, nu ezitați un minut și scăpați definitiv de durere!

1. Exercițiu

minute

Ridică-te drept, coloana vertebrală întinsă și ridică brațele astfel încât coatele să fie îndoite în unghi drept. Trageți coatele cât mai departe posibil, astfel încât umerii să se tragă împreună. Repetați de 5 ori.

2. Exercițiu

În timpul acestui exercițiu, mâinile sunt din nou îndoite la coate la un unghi de 90 de grade, dar de data aceasta le încercuim cât mai departe posibil. Ridicați-le la înălțimea capului și rotiți-vă înainte și înapoi printr-o mișcare circulară. Repetați de 5 ori.

3. Exercițiu

Repetați de data aceasta precedentul 2 exerciții, dar cu palmele deschise. În timpul primului exercițiu, încercați să vă deschideți pieptul cât mai mult posibil. Pentru a doua - circulare, la sfârșit, țineți-vă mâinile în poziția din spate cu umerii retrași timp de 5 secunde. Eliberare.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

4. Exercițiu

Cuplați palmele împreună, ridicați mâinile deasupra capului și îndoiți-vă în lateral. Repetați de 5 ori și schimbați părțile.

5. Exercițiu

Puneți palmele împreună pe piept și mișcați mâinile în spatele capului. Încercați să vă aplecați cât mai departe posibil, ținându-vă mâinile împreună cu palmele în spatele capului. Degetele arată înapoi. Repetați de 5 ori.

6. Exercițiu

Țineți palmele nemișcate în spatele capului și plecați-vă încet într-o parte. Repetați de 5 ori și alternați laturile.

7. Exercițiu

Acest exercițiu este foarte asemănător cu arcurile anterioare înapoi, dar de data aceasta trageți palmele unite ușor în sus într-o îndoire. Repetați de 5 ori. La final, țineți un arc timp de 5 secunde.

După acest exercițiu, strângeți ușor mâinile și eliberați din nou încercuind înapoi cu palmele deschise ca în exercițiul 3.

8. Exercițiu

Ridicați brațele în fața dvs. până la nivelul pieptului și îndoiți-vă la coate. Înclinați și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori.

Dacă includeți acest exercițiu în rutina zilnică și faceți exerciții cel puțin de două ori pe zi, veți simți o ușurare imediată. În plus, coloana vertebrală se va îndrepta treptat pe parcursul unei luni. Este important să perseverați și să vă exercitați în mod corespunzător. Oricine a încercat exercițiul nu a putut să-l laude!