brațe

Acțiune

Probabil că niciunul dintre noi nu tânjește după mâini slabe și urâte. Cu toate acestea, într-un tricou nou care se potrivește bine, brațele subțiri și frumos formate arată cu siguranță mai bine. Cum să lucrezi la ele? Mâncarea joacă în mod clar un rol important în modelarea figurii. O dietă sănătoasă ar trebui să conțină surse de proteine, vitamine și minerale. Când exercițiul fizic este adăugat unei diete adecvate, se întâmplă minuni.

Puteți îmbunătăți forma mâinilor și a umerilor cu puțin efort și o voință deosebit de puternică chiar și în confortul casei. Vă aducem cele mai bune exerciții pentru mâini, datorită cărora brațele dvs. se vor slăbi și se vor întări treptat. Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare regulată și, mai presus de toate, să perseverezi!

Strângerea cu brațele unice

Chiar la început, nu putem uita să vă reamintim că fiecare exercițiu ar trebui să fie precedat de o încălzire adecvată. Dacă aveți o mișcare aprofundată și vă încălziți întregul corp, puteți începe cu exerciții relativ simple de umăr care necesită gantere mici, cum ar fi unul sau două kilograme. Alternativ, puteți utiliza sticle de jumătate de litru umplute cu apă.

Țineți greutatea selectată în mâini și stați în poziție verticală, cu picioarele la distanță de umeri. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, palmele sunt orientate spre corp și sunt doar foarte ușor îndoite la cot. Ridicați brațele într-un arc până la nivelul umerilor, țineți-le o vreme și coborâți-le încet în poziția lor inițială. Acest exercițiu, precum și următoarele, ar trebui repetat în intervalul de 10 până la 30 de ori în două până la trei serii.

Accident vascular cerebral biceps

Un alt exercițiu este axat pe întărirea bicepsului, adică a bicepsului mușchilor umerilor. De asemenea, conectați mușchii antebrațului. Exercițiul începe din aceeași poziție ca și cea precedentă. Prindeți ganterele, stați în poziție verticală și țineți-vă brațele lângă corp. Apoi ridicați ambele mâini pe umeri peste coatele îndoite. În același timp, întoarceți-vă antebrațele, astfel încât palmele să fie orientate spre umeri. Apoi coborâți încet brațele în poziția inițială și repetați exercițiul. La început pot exista mai puține repetări, adăugați calm în timp.