Scurtătoare, basculante, sute de șei stupide cu picioare fixe și alte exerciții fără sens. Acesta este și subiectul acestui articol despre cele mai grave exerciții abdominale. Vă întrebați ce anume sunt?

sunt

Să aruncăm o privire dacă nu aveți unele dintre ele în planul dvs. de antrenament. Vă voi spune secretul întăririi eficiente și eficiente a mușchilor abdominali.

Am selectat cele mai proaste 4 exerciții abdominale pentru tine

Cea mai mare problemă cu majoritatea exercițiilor abdominale este că realizăm doar flexia (îndoirea trunchiului), de ex. la abdomen. Aceasta este o mișcare care nu este potrivită pentru corpul nostru în zilele noastre. Suntem ghemuiți toată ziua, iar mușchiul nostru abdominal drept este stresat în mod constant, chiar și supraîncărcat. Prin urmare, este foarte leogic și inadecvat să mergi la sală și să faci exerciții de flexie (de ex. Abdominale).

Locul 4 printre cele mai proaste exerciții abdominale

În scara imaginară, am plasat exercițiul în poziția de cartof: Scurtere cu picioare pe fitlopte

Acest exercițiu nu este deloc potrivit, deoarece vă aflați într-o poziție similară practic toată ziua. În plus, mâinile tale sunt în antebraț, la fel ca la un computer. Prin urmare, acest exercițiu este inadecvat pentru abdomen și mușchii abdominali. Fitlopta este absolut inutil în acest exercițiu și nu îndeplinește deloc funcția de echilibru care a fost creat deloc. De asemenea, puteți vedea exerciții similare cu picioarele pe canapea sau pe scaun. Esența este mersul.

Faceți clic pe imagine și exersați eficient

Locul 3 a fost ocupat de scurtatoarele clasice

Un exercițiu în care vă întindeți pe pământ și efectuați doar detașarea omoplaților și a părții superioare a spatelui, vă rotește spatele și provoacă mișcarea capului. Din nou, angajați doar mușchiul abdominal superior, ca în exercițiul anterior.

Faceți clic pe imagine și exercitați eficient

Locul 2 s-a dus la abdomen cu picioarele fixe

Acest exercițiu, în care picioarele sunt fixate fie de o coastă, de o barbilă sau de un partener de luptă, vă ajută în acest sens. În acest design, angajați în principal flexorii lombari și mușchii coapsei. Cel mai rău este dacă nu efectuați suficientă gamă de mișcare, de ex. prin a nu-ți așeza complet spatele.

Faceți clic pe imagine și exersați eficient

Locul 1 este câștigat de o mașină dementă în sala de gimnastică

Cu siguranță ați văzut vreodată o mașină atât de ridicolă într-o potrivire clasică, în care vă așezați, puneți o încărcătură pe umeri și faceți îndoiri în genunchi. Din nou, un exercițiu inadecvat care nu corespunde deloc cu funcția mușchilor abdominali.

De ce aceste exerciții abdominale sunt cele mai rele?

1. Rotunjirea spatelui

Ne întoarcem cu spatele toată ziua, majoritatea dintre noi fie stând la computer, fie conducând. Drept urmare, supraîncărcăm coloana vertebrală și mușchiul drept al abdomenului. Prin urmare, este ilogic să mergi la sală și să faci exerciții abdominale prin flexie.

2. Presiunea asupra discurilor intervertebrale

Dacă nu doriți să vă distrugeți spatele și farfuriile, atunci nu mai faceți aceste exerciții. Când flectați vertebrele, există o presiune crescută pe plăci și le puteți suprasolicita cu ușurință.

3. Cuplați numai abdomenul superior

Supraîncărcarea părții superioare a rectului abdominal are loc pe tot parcursul zilei. Prin urmare, nu ar trebui să exersați prea des mușchiul drept al abdomenului și, dacă da, să vă concentrați asupra abdomenului inferior. În caz contrar, pot apărea spasme ale rectului abdominal.

4. Flexia trunchiului este o mișcare disfuncțională

Flexia este ultima funcție a abdomenului, este mult mai important să stabilizați mișcarea, să faceți rotații sau antirotații la antrenarea mușchilor abdominali. Acestea sunt funcțiile principale ale mușchilor abdominali.

5. Cuplați flexorii și coapsele

Majoritatea acestor tipuri de exerciții scurtează și supraîncarcă mușchii coapsei și mușchii care se îndoaie în articulația lombară. Această mișcare este adesea efectuată de un mușchi. care se numește iliopsoas, care se retrage de la vertebrele inferioare. La majoritatea oamenilor, acest mușchi este scurtat și slab. Acest lucru îl va răni mai mult decât vei ajuta tu.

Urmăriți un videoclip despre cele mai grave exerciții abdominale

Exercitați-vă abdomenul eficient și eficient datorită acestui fapt ...

Pentru oameni ca cei care doresc să se antreneze în mod sensibil și eficient, am pregătit un program de instruire Reconstrucție 2: 0. În acest program, am selectat exerciții cu privire la anatomia funcțională care nu vor avea un impact negativ asupra dumneavoastră. Prin urmare, dacă doriți să faceți exerciții fizice cu sensibilitate, intrați în acest program de fitness de 8 săptămâni, îmbunătățiți puterea abdomenului, pierdeți excesul de grăsime și ridicați-vă fitnessul la un nivel complet nou.