De multe ori credem că există doar două moduri de a avea stomac plat? Mori de foame, nu mănânci aproape nimic sau liposucție? Dar se menționează adesea că vom formula un stomac plat, precum și întreaga figură numai dacă ne adaptăm dieta și includem mișcarea în rutina noastră zilnică. Deci, acum să mergem la acele exerciții de stomac plat.

pentru stomac

Strângerea genunchiului

Acest exercițiu nu este deloc solicitant, și, prin urmare, este potrivit și pentru începători complet. Așezați-vă pe podea sau pe marginea patului pentru a vă menține echilibrul. Îndoiți-vă picioarele în aer, astfel încât poziția corpului dvs. să semene cu o formă de V. Trageți genunchii la piept, trageți un genunchi la piept (de la stânga la dreapta și invers) și este important să simtă tensiunea în mușchii abdominali. Din acest exercițiu faceți 3 serii. Pentru începători, vă recomand să începeți cu 8 repetări cu fiecare picior și să creșteți treptat numărul până la 20.

„Test pantaloni”

Intinde-te pe spate si intinde picioarele. Abdomenul trebuie strâns, cum ai vrea să îmbraci pantaloni strâmți. Ca aceasta rămâneți 3 secunde, eliberați o secundă și trageți din nou abdomenul în jos. Repetați acest exercițiu de 30 de ori în fiecare zi și stomac plat în curând.

Manivele pentru stomac plat

Acest Exercițiul este pentru avansat și necesită umeri puternici. Este aproape ca și cum ai face manivele clasice. În poziție orizontală, trageți genunchiul spre piept, apoi urmează celălalt genunchi. Nu va fi la fel de ușor, dar faceți 4 repetări cu fiecare picior cât de repede puteți. Repetați cu fiecare manivelă. Faceți 10-12 mânere într-o singură serie, faceți 2 serii la început și măriți numărul de mânere sau chiar serii în timp. Acest exercițiu va antrena temeinic și eficient mușchii abdominali inferiori și superiori.

După cum am menționat la început, Reglarea dietei este importantă pentru stomacul plat și de aceea recomand programul budemFIT. Cel mai bine este să începeți cu C9 detoxifiere . Acest plan de 9 zile vă va ajuta curăță-ți corp și te așează pe calea cea bună către un sine mai sănătos. După C9 puteți continua cu Programul FIT 15 , cu ce vei ajunge la caracterul dorit.