Abdomenul este un concept de fitness în lume. Acest joc este realizat mai ales de femei și nici ea nu este indiferentă față de bărbați. Pentru a vă menține stomacul plat ca o pistă, nu ar trebui să subestimați exercițiile fizice regulate și nici dieta deloc. Dar uneori nu ajută. Ce se poate face?
Unele sunt destul de puternice prin natura lor, unele sunt mai sărace, altele sunt ternii, altele sunt îndesate, dar nimeni nu are pe burtă o tavă de coacere conturată determinată genetic. Acesta este întotdeauna rezultatul unor eforturi și, de obicei, destul de greu. Acesta este visul tău? Faceți acest lucru, dar nu uitați că un „sixpack” este cu adevărat inutil! Care sunt cele mai importante trei principii pentru obținerea unui stomac plat?
1. Deficitul caloric
Toată lumea are stomacul, deși unii l-au dezvoltat mai puțin, iar alții mai mult. De obicei, este ascuns de un strat gros diferit de grăsime. Indiferent dacă obiectivul dvs. este conturat sau doar o burtă mai subțire, acesta nu va funcționa fără un deficit caloric. Aceasta înseamnă că, din toate alimentele și băuturile pe care le consumați pe zi, trebuie să consumați mai puțină energie decât cheltuiți. Încercați să scăpați de grăsime, de exemplu, prin post intermitent.
De exemplu, dacă sunteți o femeie de 170 de centimetri și 60 de kilograme, care are o slujbă sedentară, dar rulează 30 de minute în fiecare zi, ardeți între 1.800 și 2.200 kcal pe zi. Dacă doriți să slăbiți, mâncați între 1.400 și 1.600 kcal în mod ideal cu alimente și băuturi.
2. Exercitarea întregului corp
Poate că nimeni nu și-a pierdut stomacul făcând o sută de stomacuri pe zi. Pierderea în greutate locală nu funcționează. Pentru a sprijini slăbirea unui anumit joc cu exerciții, este necesar să vă concentrați asupra antrenamentului cuprinzător. Pe de o parte, includeți exerciții cardio (alergare, patinaj, mers rapid etc.) de mai multe ori pe săptămână și, pe de altă parte, lucrați complet. Exercițiile precum genuflexiunile, mânerele sau scândurile implică întregul corp și ar trebui să fie mai reprezentate în programul tău decât abdominale.
3. Întărirea centrului corpului
Un stomac plat vizibil nu înseamnă neapărat un centru puternic, care este, printre altele, o garanție a posturii corecte, a stabilității și a coordonării ușoare. Aspectul trunchiului este determinat în mare măsură de postură, astfel încât întărirea mușchilor adânci ar trebui să fie baza pentru oricine dorește un stomac plat.
Dar abdomenul după naștere
Cu toate acestea, nu se poate spune că oricine urmează principiile de mai sus va avea stomacul plat. Poate că suferiți de diastază, adică distanța dintre mușchii abdominali direcți. Această problemă apare în timpul sarcinii și, printre altele, determină umflarea abdomenului.
Exercițiile pentru diastază ajută adesea la distanțarea musculară, dar nu întotdeauna. Și chiar și în alte cazuri, soluția nu este în întregime în mâinile voastre: prin propriile eforturi, puteți scăpa de excesul de grăsime, dar chiar și așa, veți avea un abdomen urât, cu pielea inelastică. Vestea pozitivă este că nici aceasta nu este o problemă fatală. Chirurgia plastică poate rezolva asta.