Discutarea dacă este sau nu bine să te antrenezi pe stomacul gol ne oferă posibilitatea de a sublinia diferența dintre ceea ce ne poate spune știința despre fitness și, în același timp, ce înțelepciune tradițională veche acceptăm ca „adevărată”.

Deci, vă puteți antrena pe stomacul gol sau nu?

Aceasta este o întrebare la care am decis să răspundem și, din moment ce ne-am uitat la procesele (articolul www.mdiet.sk) care intră în alimentarea mușchilor, răspunsul este cu siguranță da. Studiile arată că puteți alerga până la 2 ore într-un maraton înainte ca organismul să rămână fără glicogen, iar un studiu publicat în 2010 Journal of Science and Medicine in Sport a arătat că bicicliștii care au finalizat antrenamentele dimineața devreme fără micul dejun (pe un stomacul gol) v-au putut îmbunătăți stocurile de glicogen muscular cu până la 50% comparativ cu grupul care a luat micul dejun înainte de exercițiu.

Există cercetări suplimentare care arată că antrenamentul inactiv sensibilizează organismul la răspunsul la insulină, permițându-i să utilizeze mai bine glicogenul din sânge. În plus, există un alt beneficiu pentru sportivi că, pe stomacul gol, sângele nu este deviat către altceva decât mușchii care au nevoie de el. Deci, de ce toată confuzia? Ei bine, mai sunt puțin.

Momentul este important

micul dejun

Un studiu publicat în numărul din septembrie 2008 al Jurnalului de Fiziologie și Farmacologie a constatat că cei care s-au antrenat pe stomacul gol și apoi s-au culcat fără să mănânce au arătat o regenerare sau creștere musculară încetinită, chiar dacă au consumat suficiente calorii după ce s-au trezit. Acest lucru se datorează faptului că hormonul de creștere anabolic uman (HGH), care este crescut în timpul somnului, este afectat în mod negativ de hormonii catabolici, cum ar fi cortizolul, glucagonul și adrenalina, care inundă sistemul în timpul antrenamentului inactiv. Același studiu a arătat, de asemenea, că persoanele care sunt novice complete nu ar trebui să facă exerciții pe stomacul gol, deoarece pot prezenta amețeli și chiar greață din cauza glicemiei scăzute, care este de obicei rezultatul ineficienței grăsimilor și a glicogenului din corpul lor. Se pare cât de important este momentul, cel mai recent studiu de la Universitatea Northumbria din Marea Britanie a arătat că puteți pierde cu până la 20% mai multă grăsime corporală doar făcând exerciții dimineața înainte de micul dejun.

Întrebarea volumului și formei

Și ce zici de corpul mare de dovezi empirice că culturistii pierd o anumită cantitate de mușchi în timpul fazei de desen? Așadar, să ne uităm la câteva studii care se concentrează pe această problemă. Studiu din 1996 privind menținerea volumului și desenul fără exerciții fizice (numai dietă) a constatat că dieta în sine a provocat modificări hormonale în organism care au contribuit la construirea mai multor mușchi, chiar dacă o anumită cantitate de grăsime corporală a fost adăugată la mușchi. Există un proces complex de modificări hormonale care apar ca urmare a dietei, care afectează în mod direct capacitatea mușchilor de a lucra termogen. Cu alte cuvinte, în timpul fazei de antrenament, culturistii nu se antrenează la același nivel de intensitate. Corpul, care este o mașină adaptivă, este optimizat, astfel încât să nu fie necesar să transportați mușchii de care nu are nevoie și are acum un impuls suplimentar sub forma unui număr redus de calorii care intră în corp. Pentru culturism, care se concentrează pe construirea mușchilor, faza de desen este un echilibru delicat între scăderea grăsimii corporale (ceea ce se întâmplă) și pierderea unor mușchi care are loc.

Concluzie

Începătorii absolut care doresc să înceapă să facă mișcare nu trebuie să înceapă să se antreneze degeaba. Culturistii care au nevoie sa-si construiasca muschiul nu ar trebui, de asemenea, sa se antreneze cu mainile goale. Sportivii instruiți care se antrenează cu mâinile goale și apoi se culcă fără să mănânce cu siguranță nu vor câștiga prea mult în performanța lor. Pentru toți ceilalți, antrenamentul pe un gol dimineața, înainte de micul dejun sau puțin mai târziu în același timp și apoi mâncarea este o alegere bună și este posibil să producă rezultate mai rapide în reducerea grăsimii corporale în timp ce crește masa musculară.

MUDr. Richard Kozár MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
e-mail: info@mdiet.sk

Centrul Bratislava și Banská Bystrica: