Secretul slăbirii reușite constă în trei numere pe care trebuie să le rețineți: 5, 8 și 10. Datorită lor, puteți scăpa foarte repede. Dar fii atent, ia în considerare dacă îți dorești cu adevărat un astfel de ritm, deoarece medicii recomandă maximum cinci kilograme pe lună. Cu cât slăbești mai repede, cu atât va fi mai greu să menții o greutate mai mică.
Experții au dezvoltat un nou program de dietă care nu este fundamental diferit de cei pe care îi cunoașteți deja bine. Baza noii metode constă în trei numere pe care, dacă o urmezi, pierderea în greutate va merge de la sine.
Mănâncă de 5 ori mai multe legume și fructe
Dacă adăugați câte o bucată de fructe sau legume la fiecare masă a zilei, veți încadra mai puține grăsimi și mai mulți nutrienți. Consumându-le, îi oferi corpului tău vitaminele și fibrele necesare, care vor începe un metabolism leneș. Experții subliniază că antioxidanții din fructe și legume ajută organismul să scape de substanțele nocive și favorizează pierderea excesului de greutate.
Bucurați-vă de 8 ore de somn
Dacă nu te odihnești suficient, vei fi bântuit de foamea de lup toată ziua. În acest fel, corpul încearcă să suplinească energia lipsă. Creați condiții ideale pentru calitate și somn suficient de lung. Dimineața te vei ridica cu o dispoziție mai bună, cu cercuri mai mici sub ochi, iar tampoanele de grăsime vor dispărea mai bine.!
Mutați-vă 10 minute pe zi
Mulți cred că arderea grăsimilor are loc după 30 de minute de antrenament dur. Din aceasta, pot concluziona în mod logic că, dacă nu aveți cel puțin 45 de minute pentru a apela, mai bine tușiți pentru exerciții. Nu trebuie să fie așa! S-a dovedit că, împreună cu o alimentație adecvată, este suficient să faceți mișcare timp de 10 minute pe zi pentru a susține arderea. Regularitatea și buna dispoziție sunt importante.
Exemplu de meniu
Mic dejun
Varianta 1: ouă fierte, două bucăți de fructe, zece migdale, 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Varianta 2: o farfurie cu musli, o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o cană cu fructe tocate mărunt
Masa de pranz
Varianta 1: pâine integrală cu piept de pui prăjit sau cu 100 g de ton, o ceașcă de legume, o ceașcă de țelină feliată fin sau morcov, o porție de fructe
Varianta 2: Se amestecă 2/3 cani orez natural, 1/2 cani mazăre, 2 cat. Lingură de boia tocată mărunt, 1 pisică. O lingură de parmezan ras, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline + adăugați o porție mică de fructe.
Varianta 3: 100 g piept de pui, 2 pisici. Linguri de salsa (preparare: amestecați roșii, usturoi, oregano, busuioc, ulei de măsline, sare, piper și sotati la foc mic), 1 jumătate. O lingură de parmezan ras, 1/2 cană de paste fierte, 1 pisică. lingură de ulei de măsline, 1 cană de broccoli aburit cu coajă de lămâie rasă
Masa de seara
Varianta 1: 100 g pește sau pui, 1/4 cană fasole, 3/4 cani roșii, 1 pisică. O lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru îmbrăcat
Varianta 2: cană ardei tocate, 50 g cartofi copți, 1/4 cană ceapă, 1 pisică. O lingură de ulei de măsline, 50 g ton, 3/4 cană fasole aburită, 1 pisică. Lingură de măsline, suc de lămâie, condimente după gust.