Exercițiile potrivite pentru abdomenul inferior

O burtă foarte frumoasă poate fi realizată numai cu exerciții fizice regulate, întărirea suficientă a zonelor abdominale și, desigur, o dietă adecvată. Munca în birou și așezarea în fața televizorului și a computerului sunt utilizate pentru mușchii abdominali pentru orice, în afară de întărirea acestuia.

abdomenul

Este important să vă întăriți abdomenul exersează fiecare parte a acestuia, adică partea superioară, inferioară și, de asemenea, laterală. În articolul de astăzi, ne vom concentra pe practicarea celei mai critice părți, care este partea inferioară.

Să începem sau cum să o facem

În general, respirația adecvată este esențială atunci când exercitați abdomenul. Expirați întotdeauna în partea pozitivă (obositoare) a mișcării (de exemplu, ridicarea picioarelor) și inspirați în timpul fazei negative (coborârea picioarelor).

Cu fiecare repetare, concentrați-vă pe lucrul mușchilor abdominali. Nu numărați repetările doar pentru a atinge numărul prescris. Exersează cât controlezi.

Verificați întotdeauna corpul în partea negativă a repetării. Nu lăsați corpul să cadă pur și simplu, deoarece chiar și partea negativă contribuie la forța și rezistența mușchilor abdominali.

Vă recomandăm: Cum să stimulați metabolismul prin efort

Exerciții pentru abdomenul inferior

Trei exerciții sunt cele mai eficiente pentru abdomenul inferior, și anume scurtatoarele inversate, ridicarea picioarelor într-un cuier cu suport pentru cot și foarfece.

Scurtatoare inversate

Intinde-te pe covor cu palmele sub fund. Ridicați membrele inferioare îndoite astfel încât coapsele să formeze un unghi drept (perpendicular pe sol) în talie. Țineți spatele apăsat pe covor și ridicați picioarele îndoite spre cap până când fundul se desprinde de covor. Țineți poziția sus pentru o secundă și apoi reveniți la poziția de origine. O opțiune mai dificilă este ridicarea picioarelor întinse.

Exersează 3 sesiuni cu un număr maxim de repetări

Ridicarea picioarelor într-un cuier cu suport pentru cot

Sprijiniți coatele pe spuma desemnată și spatele pe spate. Picioarele în poziția inițială sunt coborâte, dar încercați să le mențineți ușor în fața corpului. Picioarele îndoite la genunchi trebuie ridicate atât de sus încât coapsele aproape să atingă abdomenul. Apoi coborâți picioarele în poziția inițială. O opțiune mai dificilă este ridicarea picioarelor întinse.

Exersează 3 sesiuni cu un număr maxim de repetări

Foarfece

Atingeți salteaua și stabilizați poziția bazinului cu palmele așezate sub fese. Țineți capul și umerii la aproximativ 30 cm deasupra saltelei în timpul exercițiilor și „tăiați-vă” picioarele alternativ în sus și în jos, menținând mușchii abdominali încordați.

Exersează 3 sesiuni cu un număr maxim de repetări

Vă recomandăm: Doriți o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!

Amintiți-vă că repetările lente și netede sunt eficiente și că trebuie să vă exersați fiecare parte a abdomenului cu fiecare exercițiu (deci includeți întotdeauna unul dintre exercițiile de mai sus în antrenament, plus un exercițiu în partea de sus și unul în lateral). Este ideal să exercitați abdomenul în fiecare zi, astfel încât mușchii să aibă suficient timp pentru a se regenera.

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții abdominale eficiente, încercați următoarele antrenamente din programe video acasă exercițiu SUPER BODY:

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.