Regimul de băut. Are susținătorii săi, precum și dușmanii săi. Astăzi, să vedem ce se întâmplă dacă bei mai puțin decât este adecvat și necesar. Am scris aici în detaliu despre regimul de băut. Înainte de a începe: opiniile care nu sunt corecte se răspândesc și pe internet. Deci, înainte să întâlnești niște prostii senzaționale:

  • O persoană are nevoie de o cantitate adecvată de lichide. Dacă sunt puțini pe termen lung, se poate termina fatal.
  • Fluidele se regăsesc și în dietă. Deci, dacă mănânci o kilogramă de legume pe zi și bei un litru de apă, este aproape ca și cum ai bea 2 litri de apă - lichidul vegetal contează.
  • Unii autori scriu că, de exemplu, laptele nu este un regim de băut, ci mâncare. Este important să înțelegem că laptele sau zmeura trebuie considerate ca alimente în termeni de energie. Cu toate acestea, lichidul său este în tine, îl poți percepe ca un regim de băut.
  • Uneori, articolul arată că regimul de băut este dăunător. Că e bolnav dacă cineva suge din sticlă la fiecare 5 minute. Da, este adevărat că trebuie să bei doar de câteva ori pe zi. Nu este nevoie să purtați o sticlă în mână. Te va începe și vei bea în continuare. Suma zilei este importantă. Dacă beți cantitatea potrivită de lichid, este bine.
  • Nu este adevărat că mai multă apă este mai bună. Doar o anumită cantitate de lichide este optimă pentru sănătate. De obicei este vorba de aproximativ doi litri pe zi. În căldură și în sport chiar mai mult.
  • Câtă apă de băut? Calculați-l în calculatorul IMC - vă va reduce, de asemenea, regimul de băut și vă va sugera dieta.

Acum să analizăm situația așa cum arată dacă bei mai puțin decât este necesar. Exemplu tipic:

  • Conduceți și nu este potrivit să beți, astfel încât să puteți merge mai puțin la toaletă.
  • Sunteți într-o întâlnire și nu doriți să vă înmuiați prea mult din aceleași motive.
  • Te antrenezi și ți-ai uitat sticla acasă.

Chiar și 1% deshidratare are ca rezultat o scădere observabilă a performanței, atenției și sentimentului general de satisfacție. Un procent poate fi mai puțin de un litru de apă lipsă.

Nu trebuie să înțelegeți problema degradării performanței. Imaginați-vă un șofer care, din cauza setei, începe să aibă reflexe mai lente. Și asta poate fi fatală.

Mai puțină apă, mai puțină putere

O persoană deshidratată oferă performanțe mai mici. Prin urmare, este recomandabil să beți cantități mai mici de lichid în mod regulat pentru a preveni această afecțiune.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să sorbiți o înghițitură mică din sticlă la fiecare 10 pași. Dar asta nu înseamnă că trebuie să bei dimineața și apoi seara.

manifestări

Știu că unii viitori experți în internet vă vor spune că o persoană cu mii de ani în urmă a băut poate o dată pe zi când a găsit apă. Trimite astfel de experți în peșteră. Că oamenii au trăit așa a fost din necesitate, nu pentru că este sănătos. Și apropo, nu îmbătrâneau doar și nu erau deosebit de sănătoși. Nu cedați basmelor paleo. Avem secolul 21. În buzunar aveți un telefon mobil, un frigider acasă și poate aer condiționat. Aveți ferestre din plastic și ecrane împotriva insectelor în panoul sau casa familiei. Nu văd niciun motiv pentru care nu ar trebui să beți în mod normal de mai multe ori pe zi. Doar pentru că uneori pot fi văzuți oameni cu o tulburare de alimentație?

Practica unor persoane care iau o ceașcă de cafea dimineața și o a doua încercare de administrare a lichidelor poate urma până la masa de prânz - asta este într-adevăr un pic.

  1. Probabil că nu veți observa primele semne ale lipsei de lichide, deoarece temperatura corpului va crește foarte ușor.
  2. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, se adaugă oboseala. (Din păcate, oboseală, lipsa de sete.)

Manifestările de deshidratare sunt întotdeauna individuale. Dacă aveți oricare dintre următoarele condiții, rețineți întotdeauna că cauza poate fi sete „obișnuită”.

  • oboseală
  • gură uscată
  • Durere de cap
  • iritabilitate
  • sentimente de amorțeală, apatie
  • ameţeală
  • scăderea observabilă a performanței
  • tensiune arterială mai mare
  • crampe (de exemplu, în timpul exercițiilor sau mersului pe jos, apare o crampă la picioare)

Este posibil să nu observați deloc senzația de sete.

Corpul nostru este învățabil. Dacă nu răspunzi la sete prin băut, corpul nu va simți „sete”. Te poți obișnui cu ușurință cu faptul că nu bei o mare parte din zi și în același timp nu îți este sete. Veți învăța să nu observați sentimentul. Și din nou - asta nu înseamnă că este corect!

De asemenea, ați putea lua în considerare posibila deshidratare la persoanele care sunt adesea furioase, letargice sau doar enervate. Mai ales dacă este întotdeauna într-un moment în care nu mai beau de mult. Pot avea doar dureri de cap, sunt incomode. Acest lucru poate fi cauzat de o simplă lipsă de apă.

Dacă cineva bea o ceașcă de cafea dimineața, este posibil să aibă deja unele dintre simptomele de deshidratare de mai sus înainte de prânz. În zilele toride de vară, tensiunea arterială crescută cauzată de sete poate provoca un atac de cord.

Investiți într-o zi pentru a nota tot ce beți. Numărați seara și veți fi imediat clar cu privire la modul în care stați cu aportul de apă. Beți întotdeauna dintr-o sticlă sau o ceașcă - astfel puteți determina mai precis cât lichid ați luat. Probabil cel mai rapid test de hidratare este cantitatea și culoarea urinei.

Test de hidratare

Puteți judeca acești doi parametri rapid și ușor:

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

  • Cantitatea de urină: Dacă bei puține lichide, corpul tău le va „păstra” pe cele mai multe pentru sine. Nu le excretă urinând. Prin urmare, dacă urinezi rar și nu există suficient, probabil bei insuficient. Atenție: dacă mâncați alimente sărate, sarea va lega apa. Apoi, trebuie să beți mai mult = greutate mai mare, tensiune arterială mai mare. Prin urmare, este indicat să săriți cât mai puțin posibil.
  • Culoarea urinei: Cu cât culoarea urinei este mai închisă, cu atât este mai rău. Astfel, semnalul rău este urinarea rară a unei cantități mici de urină, de obicei de o culoare mai închisă. Dimpotrivă, o culoare galben deschis sau aproape limpede este un bun semn al unei hidratări adecvate a organismului. O culoare deschisă indică faptul că nu există o concentrație mare de deșeuri în urină. Atenție: culoarea urinei nu poate fi întotdeauna evaluată. Vă rugăm să citiți următorul paragraf.

Este posibil ca criteriul culorii urinei să nu se aplice întotdeauna!

  • Iei multe vitamine? În special, grupul de vitamine B tinde să evidențieze culoarea galbenă a urinei.
  • Ați mâncat alimente care vă afectează culoarea urinei? De exemplu, ficatul conține multe vitamine B. Gândacii schimbă uneori culoarea urinei.
  • Ia medicamente? Unele medicamente fac culoarea urinei mai închisă. Acest lucru este de obicei menționat în prospect.

Dacă aveți oricare dintre aceste motive pentru urina mai închisă la culoare, nu puteți folosi culoarea acesteia pentru a vă evalua regimul de băut! Apoi, numai cantitatea de organism poate fi utilizată ca indicator al inundațiilor adecvate.

Vă puteți gândi și la deshidratare la persoanele care prezintă unele dintre semnele sale. Acest lucru se aplică și relațiilor la locul de muncă sau stării de spirit la reuniunile familiale.

De asemenea, puteți lua în considerare deshidratarea la persoanele care sunt supărate/letargice/otrăvite în anumite momente, cum ar fi înainte de prânz. Pot avea doar dureri de cap, sunt incomode. Acest lucru poate fi cauzat de o simplă lipsă de apă.

  • Există o oră când izbucnește un conflict la locul de muncă? Poate că liderul este însetat și supărat.
  • Se întâmplă ca starea de spirit să se înrăutățească în timpul unei întâlniri mai lungi? Într-o sală de ședințe fierbinte slab ventilată și fără apă, poate veni ușor și rapid.
  • Se va sparge tensiunea pentru petrecere după câteva ore? Dacă se beau doar băuturi alcoolice, acestea nu pot fi băute la rata necesară pentru a furniza lichide.

Manifestările de deshidratare sunt, de asemenea, mai puțin vizibile - îngroșarea fluidelor corporale duce la o încetinire a metabolismului. Lipsa prelungită de lichide poate deteriora, de exemplu, rinichii, ficatul. Se poate manifesta prin indigestie. Substanțele toxice se acumulează în organism. Pielea suferă, de asemenea, de o lipsă de apă. O persoană care bea puțin suferă complet inutil și nici nu crede că cauza este poate atât de simplă. Ar fi suficient să beți corect. In mod regulat.

Nu, asta nu înseamnă că trebuie să bei 3 sticle de 2 litri pe zi. Doar unul. În funcție de dietă, nici măcar nu trebuie să fie integrală. Puteți calcula numere mai exacte în calculatorul BMI deja menționat.