Cât de mult să slăbești în 6 săptămâni? Bine, bine, recunosc. Este un mic clickbait - un titlu care te-a făcut să dai clic pe acest articol. De fapt, sunt șase săptămâni și jumătate pe săptămână, „doar” 7,5 kg și mănânc maximum 500 de calorii în fiecare zi.

Lumea s-a liniștit. Măcar a mea. Există industrii și profesii în care, dimpotrivă, afluxul de forță de muncă a crescut brusc. Știu că în multe locuri, frica și panica circulă acum. Oamenii se tem de ceea ce va veni, cât de mult vor fi afectați de criza actuală. Datorită muncii mele în sectorul IT, lucrez de acasă de câțiva ani și, prin urmare, nimic fundamental nu s-a schimbat pentru mine. Chiar acum, cu mai puțină muncă și cerințe din partea oamenilor din jurul meu, am timp să mă dedic.

De ce fac asta?

Vreau să fiu mai sănătos, să mă simt și să arăt mai bine. Deja în trecut, am reușit să-mi reduc radical greutatea de la elefanți la 113 kg, la un 89 kg plăcut. Deși mișcarea activă nu este forma mea preferată de divertisment. Am realizat acest lucru în principal schimbându-mi obiceiurile alimentare. Dar mai târziu am permis din nou, pentru că acum, că sunt sărac, pot mânca ce vreau, nu? Fără fart. În timp ce nu am căutat o vreme și m-am bucurat cu bucurie de prăjiturile mamei, greutatea a urcat frumos înapoi la culmile mele istorice. Oh, acel efect yo-yo. Finala „volumului” meu a avut loc iarna trecută. În timpul vacanței mele în Thailanda, m-am bucurat de bucătăria lor delicioasă în fiecare minut și de multe ori pierdeam de două ori consumul zilnic normal. La linia de sosire, nu am uitat să discut cum ar trebui să fie un Crăciun potrivit în timpul Crăciunului. Am salutat Anul Nou frumos rotunjit și am spus AZI, când mâna cântarului s-a oprit la 109 kg.

Întreaga mea problemă, ca la majoritatea oamenilor, este că îmi place foarte mult. Sunt un gourmet, gourmet, bucătar și marile mele hobby-uri includ gătitul și coacerea. Și asta este o problemă reală. Deoarece atunci când o persoană poate găti bine și îi place și mâncarea, este dificil să se limiteze. Îmi plac legumele proaspete, fructele și salatele, dar îmi plac și chiflele proaspete, ștrudelele și găluștele.

mănânc
Prânz în Postul Mare. Piure de morcovi, sparanghel, morcovi și roșii, delicioase.

Când mâncarea emoțională i se adaugă în anumite locuri, „Am o perioadă dificilă, adaugă-mi din tortul acela”, este bine amestecată pentru obezitate și alte aperitive nesănătoase.

Prin urmare, porțiile mele depășesc deseori necesarul de energie al corpului meu, ceea ce determină aportul excesiv de calorii, care sunt stocate cu succes în tampoanele de grăsime.

Cum am ajuns la asta?

Ca nimic. Deja în primele două luni ale acestui an, am început să mă uit puțin și cu doar mici restricții în dieta mea am scăpat de două kilograme, probabil apă. Cu toate acestea, am vrut să slăbesc mai repede și am început să caut soluții posibile. Da, desigur, începe să te miști și va funcționa. Nu este cazul meu. În primul rând, îmi plac doar câteva sporturi, precum patinajul sau badmintonul, pe care le fac doar sporadic. În al doilea rând, nu-mi plac alergarea și fitness-ul și activități similare, mă plictisesc. Și am și un loc de muncă sedentar la computer, care, de asemenea, nu se adaugă la cheltuielile de energie. Așa că mi-a fost clar că trebuie să treacă prin dietă. Și asta e bine. După părerea mea, atunci când slăbești, este încă adecvat să sacrifici cel puțin 60-70% din efortul din bucătărie și doar o mică parte în sala de gimnastică. Cu toate acestea, nu exclud că în timp voi depăși și adăuga mișcare, cu siguranță va beneficia doar.

Principii de baza

Vorbesc tot timpul despre schimbarea stilului meu de a mânca. Nu, nu este o dietă. Urăsc acest cuvânt și, mai presus de toate, îmi dă impresia că este ceva temporar și restrictiv. Nu-mi place să mă limitez.

Se numeste Post alternativ de zi (ADF) sau, de asemenea, Mănâncă în fiecare zi (EEOD). Mănâncă în fiecare zi.

Un prieten m-a condus la postul intermitent, adică postul intermitent. Acest mod de a mânca este, de asemenea, interesant, dar în timpul studiului său am dat peste cercetări și studii de la Dr. Dr. Krista Varady. și colegii ei. Se concentrează pe o formă modificată de ADF. El spune că, dacă mănânci maximum 500 de calorii în fiecare zi (sau 25% din aportul zilnic de energie), va face suficientă diferență în aportul/cheltuielile tale de energie în timpul săptămânii pentru a pierde în greutate la un ritm la care nu ai visat niciodată. Din experiența personală 1-2 kg pe săptămână. Pentru mine, frumusețea acestui mod de a pierde în greutate/stilul de viață constă în principal în faptul că nu trebuie să-mi refuz nimic (în ziua când mănânc normal).

Există o știință întreagă în spatele ei, de ce și cum funcționează. Nu voi vorbi despre asta pentru că nu o înțeleg. Aș prefera să vă spun experiența mea și ce funcționează pentru mine. Cine are gust, vezi linkul de mai sus, doamnă Dr. Varades descris în detaliu. Și mai departe în acest articol de pe blogul HEALTHLINE, există o instrucțiune destul de extinsă în limba engleză despre cum să o faceți.

Nu număr calorii, Știu cum să slăbesc fără ea. Ici și colo mă uit la câtă energie are și apoi estimez. De exemplu, un morcov mediu are doar 41 de calorii. Deci, dacă îți plac morcovii atât de mult încât îi poți mânca toată ziua, îi poți mânca cu ușurință. 12. Un ou 155kcal.

Medicul recomandă monitorizarea numărului de calorii în fiecare zi și nu depășirea aportului zilnic normal. Cred că ar provoca o pierdere în greutate și mai eficientă, dar pentru mine, numărarea caloriilor este o povară pe care pur și simplu nu o doresc. Știu că este doar lenea mea, dar pot slăbi fără ea.

Nu încerc să respect strict un regim alimentar precis. Starea mea de spirit este mai importantă pentru mine decât puțin în sus și în jos. Dacă „biciuiți” de fiecare dată când nu vă lipiți, acesta va înmulți efectul negativ al caloriilor luate.

Deci, cel mai important lucru, la fel ca în toate, este stabilirea minții. Cu psihicul potrivit, vei slăbi mai mult și mai ușor. Bunăstarea mentală joacă un rol foarte important în orice mod față de obiectiv. Chiar la început, mi-am stabilit obiectivul de a cântări mai puțin de 90 kg în acest an și de a suporta ADF până când mă apropii de acest obiectiv. De fiecare dată când mă plimb în jurul oglinzii, mă uit în jur și mă laud cât de sărac sunt. Deși nu întotdeauna o văd acolo. Falsificați-o până când o faceți. Mă ajută și funcționează. Îmi place această călătorie și încerc să nu mă stresez inutil, călcând ocazional pe ea.

Interesantul care m-a surprins cu adevărat este că observ de obicei pierderea în greutate după o zi de masă și nu după o zi de post, așa cum am crezut logic. Este ciudat, știi de ce se întâmplă asta? Eu nu. Voi fi fericit dacă mi-l scrieți în comentarii.

Exemple de mese

În Postul Mare, Este posibil să mănânci orice ți se potrivește până la 500 de calorii. Există o sumă surprinzătoare. De asemenea, puteți bea apă și ceai sau cafea neîndulcită, în cantități nelimitate. Aruncați o privire la acest meniu, de exemplu. Se discută despre un principiu ușor diferit de a mânca, așa-numitul consumul de 5: 2, în care există doar 2 zile de „post” de până la 500 kcal pe săptămână, dar oferă o imagine de ansamblu excelentă asupra meselor cu conținut scăzut de calorii, dar gourmet. Chiar nu aș crede ce poți mânca cu un meniu limitat.

Mă trezesc dimineața și beau apă caldă (ideal cu lămâie). Voi lua micul dejun o vreme, uneori o oră mai târziu. De exemplu, doi morcovi proaspeți sau fierți. Poate fi, de asemenea, un singur ou fiert sau o banană. Uneori omit micul dejun pentru serviciu, așa că am mai multe calorii disponibile pentru mai târziu. În același timp, însă, nu știu dacă este bine pentru corp. Se spune că micul dejun este important pentru a începe și a începe metabolismul. Scriu „presupus” pentru că există o mulțime de opinii că totul este doar o mișcare de marketing a unei companii care dorește să împingă niște Bifidus esencis în noi čo.?

Pentru prânz, conform surselor disponibile, voi culege legumele din frigider și voi combina mâncarea după gustul meu pe o farfurie mică. Uleiul de măsline și condimentul potrivit fac minuni.

Prânz exemplar de post. Morcovi, rucola, salata verde si porumb.

Și beau apă. Multa apa. Înainte de mese, după mese, dimineața, la prânz, seara. Tot timpul. Provoacă o senzație falsă de stomac plin și astfel mă ajută să mănânc mai puțin. Ceaiul sau cafeaua funcționează foarte bine, de asemenea, o băutură fierbinte conferă corpului o senzație de sațietate.

Am descoperit recent cel mai bun truc pentru mine pentru zilele de post. La prânz sau cină, voi lua niște legume fierte sau salată și o voi termina cu o lingură de mâncare „normală”, de ex. risotto sau ceea ce se gătește în prezent acasă. Stomacul este plin și corpul simte că a mâncat în spatele unei farfurii cu risotto grozav, deoarece gustul său rămâne în gură mult timp. Este minunat. Atenție, când folosesc această metodă, nu voi bea în următoarea jumătate de oră după masă, pentru că aș pierde gustul pe care vreau să-l las acolo de plăcere.

Bineînțeles că mi-e foame, dar poate fi supraviețuit, cu fiecare post este mai ușor. Cel mai rău este diseară. Apoi voi simți pe deplin restricția caloriilor și, prin urmare, încerc să iau cina cât mai târziu posibil și să mă culc cât mai curând posibil. Nu mă deranjează cina târzie atunci când constă din frunze de varză fierte sau morcovi.

Unii oameni care aderă la ADF susțin că le este mai bine să ia o masă mare, cum ar fi prânzul sau cina, și să postească pentru restul zilei. Încă îl cercetez. Uneori trebuie doar să mănânc o dată pe zi și alteori prefer 3-4 mese mici pe zi.

Într-o zi „normală”, Mănânc orice vreau. Ce este doar sudat. Voi lua un hamburger sau o brânză prăjită cu cartofi prăjiți. Acest lucru va încetini ușor pierderea în greutate, dar nu suficient pentru a o nega.

De asemenea, am dat peste părerea că cel mai bine este să omiți complet carbohidrații. Se spune că atunci o persoană este mai puțin înfometată. Poate fi, dar din nou, nu este nimic pentru mine. Ce viață, fără zahăr?

Studiile s-au dovedit, iar succesele mele dovedesc, de asemenea, că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la supraalimentare. Chiar și în timpul unei zile pline de mâncare, oamenii au mâncat maximum 110% din porțiile obișnuite. Acest lucru, combinat cu venitul minim, a doua zi de post, este în regulă. Se va rezolva.

Efecte pozitive

  • scădere radicală în greutate - pentru mine aproape - 8 kg în 6 săptămâni
  • ajustarea corpului - aceasta vine în mod natural odată cu pierderea în greutate. În oglindă, urmăresc cu bucurie abdomenul în declin, coapsele, brațele și fața se micșorează la o dimensiune naturală.
  • întărirea imunității
  • reducerea riscului de boli cardiovasculare
  • reducerea riscului de diabet
  • scăderea nivelului de grăsimi și colesterol „rău” din organism
  • consum redus de alimente - avantajos în perioadele de lipsă de alimente
  • obiceiurile din zilele de post sunt transferate în non-post - dietă mai sănătoasă, porții mai mici. Stomacul meu redus nu îmi va permite să mănânc porții uriașe din trecut, chiar și în zilele libere.

Trebuie avut grijă să permită disciplina. În timp, cu ADF modificat, se întâmplă ca oamenii să-și mărească treptat aportul de calorii în zilele de post, ceea ce va determina în cele din urmă să se oprească pierderea în greutate.

Împrejurimile mă sprijină foarte mult. Surprinzător de repede, s-au obișnuit cu noul meu regim și anticipează că în unele zile „nu mănânc” și planific prânzul în consecință. Le sunt foarte recunoscător pentru asta, este un mare sprijin.

Un exemplu de cină de post. Varză, sparanghel, morcovi, stacojiu și roșii.

Efecte neutre și negative

  • într-adevăr este nevoie de multă voință - chiar și fapte eroice
  • este nevoie de mult timp - gândiți-vă la asta și reamintiți-mi în mod regulat că acum devin sărac
  • el cere să-l planifice în avans - să aibă gata legume și fructe proaspete pentru ziua postului
  • Beau mult - fac pipi mult
  • foamea aduce nervozitate - am observat că am mult mai puțină răbdare în zilele de post, este necesar să ne gândim la asta, pentru că atunci „latr” la oameni inutil
  • lipsa sau excesul de somn - în ziua când am mâncare gratuită, mă ridic de la 6-7 (mă ridic de obicei între 8-9), dimpotrivă, când am o zi de post, rămân inconștient în pat mai lung
  • dorind ca timpul să treacă mai lent sau mai repede - legat de punctul anterior. Vreau ca ziua Postului să se termine cât mai repede și ziua când o mănânc plină, vreau să dureze cât mai mult posibil
  • lipsa energiei mentale în zilele de post - simt că, atunci când îmi limitez aportul de calorii, am mai puține dorințe de a lucra și de a fi productiv
  • Gătesc mult - complet împotriva logicii, deoarece o persoană se simte adesea „mâncată” după gătit, tot vreau să gătesc și să coac mai mult decât este necesar în ziua postului
  • durabilitate pe termen lung - este dificil să mănânci doar la fiecare două zile pe termen lung

Într-o propoziție, punctele pozitive depășesc în mod clar cele negative.

Probabil cea mai mare amenințare pentru mine este efectul yo-yo. Cât voi dura și ce atunci? Până acum îmi spun în fiecare zi că o voi face astăzi și ne vedem mâine. Încă funcționează, deocamdată. Nu mă voi întoarce la greutatea mea inițială atunci când voi începe să mănânc din nou complet? Nu mă știu, dar cred că nu și vreau să fac totul pentru asta. Când o persoană pierde rapid în greutate, nu are timp să își dezvolte obiceiurile alimentare adecvate și este în pericol să se îngrașe din nou.

După reducerea grăsimii corporale, intenționez să trec la metoda 5: 2, care ar trebui să fie mai durabilă pe termen lung. A mânca „normal” în timpul săptămânii și a lua maxim 500cal în weekend mi se pare suportabil. Nu mă interesează o schimbare cuprinzătoare a dietei. Îmi plac prăjiturile dulci și alimentele grase, nu vreau să renunț complet la ele, este suficient dacă învăț să le mănânc cu măsură.

Încă o cină de post. Varza, morcovi și tofu.

Știu că nu fac totul bine și cu siguranță mulți oameni vor clătina din cap la metodele mele. Nu mă supăr. Aceste principii funcționează pentru mine și acest lucru este important pentru mine. În cazul în care încep să simt probleme semnificative de sănătate, îmi voi adapta metodele, dar deocamdată totul este în regulă.

Concluzie cum să slăbești cu ADF

Este ușor, relativ. Am o voință suficient de puternică ca să o suport și rezultatele rapide mă motivează să continui. Îmi permite să mănânc pe deplin și să mă răsfăț cu toate delicatesele care îmi plac. Da, se poate face diferit, dar mie mi se potrivește așa și funcționează.

Poate fi tolerat pentru că foamea nu este un lucru insurmontabil. „Timpul de consum” de astăzi ne-a antrenat așa, pentru 5 mese pe zi, dar obișnuiam să nu trăim așa. Metoda ADF se bazează și pe trecutul antic, pe vremea vânătorilor și culegătorilor, când se alternau vremurile de sărbătoare și de foame. Deci, corpul este cu siguranță obișnuit.

Este dificil să tragi o concluzie după 6 săptămâni, te voi contacta în altă lună. Sunt extrem de mulțumit de rezultatele intermediare.

Deși m-am concentrat în principal pe scăderea în greutate în articol, persoanele care sunt mulțumite de silueta lor pot mânca și folosind metoda ADF. Beneficiile sale pentru sănătate pot fi, de asemenea, benefice pentru ei.

PS: Aceste proceduri au funcționat pentru mine, nu înseamnă că vei avea același succes cu ele. Poate vei face mai puțin, poate mai mult. Nu sunt dietetician sau nutriționist. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba drastic stilul de viață.

În întregul articol, folosesc denumirea ADF, dar mă refer la ADF modificat, adică la recepția max. 500 kcal în fiecare zi. Există, de asemenea, persoane care respectă ADF-ul strict original, unde mănâncă doar la fiecare două zile și fiecare băut doar apă sau ceai.