Deși avem încă o vară frumoasă afară și temperaturile din timpul zilei urcă la înălțimi frumoase, diminețile sunt deja reci și cu ceață. Și așa cum este o bună practică, schimbarea are loc pe neașteptate, de la o zi la alta. Temperaturile vor scădea, soarele își va pierde intensitatea, iar bacteriile și virușii vor ataca corpurile noastre calde și nepregătite. Nu vă mirați și gândiți-vă astăzi la asta! Pentru că numai atunci când corpul tău este puternic și plin de vitaminele, mineralele și anticorpii pot rezista atacurilor virușilor.

nimic

Baza este o dietă sănătoasă curată și regulată, care nu vă va împovăra corpul, am vorbit despre asta în articolul anterior.

Un alt punct important este un exercițiu corect configurat. Vă va menține nu numai fizic, dar și mental bine, vă va curăța capul. O minte pură este următorul pas către forța ta generală. El te va ajuta cu asta antrenor personal, care va evalua exact ce are nevoie corpul tău și îți va arăta calea pentru a-l atinge.

Dar ceea ce cu siguranță nu trebuie uitat sunt suplimentele nutritive. Mai ales un clasic care poate face minuni în corpul nostru și care nu trebuie prezentat - vitamina C. Îl poți arunca în tine tot timpul anului, corpul tău îți mulțumește.

Și întrucât perioada mohorâtă de toamnă ne așteaptă încet, ar trebui să o atingeți cu siguranță vitamina D, pe care corpul nostru nu le poate crea singur, deci este adecvat să-l completăm nu numai cu alimente, ci și sub formă de picături sau tablete. Vitamina D se formează în mod normal în piele prin acțiunea soarelui și este important pentru buna funcționare a sistemului imunitar. În plus, are efecte pozitive asupra densității osoase și a sănătății dentare, stimulează creșterea și dezvoltarea de celule noi și are efecte demonstrabile asupra sistemului nervos central. Deficitul său provoacă oboseală, imunitatea slăbită, poate provoca stări melancolice deprimate. Prin urmare, nu ar trebui să o uităm, mai ales în această perioadă.

Nu trebuie să ocoliți mineralele în special magneziu A zinc, care, mână în mână, ne pot încărca literalmente corpurile.

Magneziu, cunoscut și sub numele de magneziu, este deosebit de important pentru funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor, iritabilitate ușoară și nervozitate. Păstrează sistemul circulator în stare bună, previne atacurile de cord și ajută multe femei cu sindrom premenstrual și durerea asociată acestuia. Deficiența sa se manifestă prin insomnie, stare de spirit, indigestie sau aritmie cardiacă. Sursele naturale de magneziu sunt bananele, migdalele, nucile, legumele cu frunze întunecate, cerealele și pâinea integrală.

Zinc Este important pentru corpul nostru mai ales în ceea ce privește efectele pozitive asupra pielii, unghiilor, părului. Cu toate acestea, dacă nu sunteți atent, puteți face și rău, o cantitate excesivă de zinc din organism cu siguranță nu îl aduce beneficii și poate provoca probleme, în special în sistemul digestiv, locomotor și excretor. Prin urmare - suplimente nutritive Da! Dar cu atenție și înțelepciune!

Printre sursele foarte bogate de zinc se numără produsele de origine animală - în special carnea roșie. Vă puteți bucura, de asemenea, de fructe de mare, astfel de stridii, homari sau crabi sunt plini de zinc. Dacă preferați legumele, ajungeți la spanac, broccoli, usturoi sau varză. Nu ratați arahide sau nuci de pin, leguminoase, fulgi de ovăz, orez brun sau quinoa. Laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc. La fel, soia și produsele din acesta conțin zinc, pe care îl puteți utiliza în special cu laptele de soia ca înlocuitor fără lactoză al laptelui clasic de vacă.

Dar cel mai bun lucru pe care îl poți oferi corpului tău este odihna. Distrugere, relaxare dulce, zile libere, fără îndatoriri. Cel puțin ocazional, veți vedea că vă încarcă cu energie nouă.

Astăzi este o perioadă atât de mare încât încă zburăm undeva între muncă, familie, responsabilități, activități sportive, magazine. Există mai mult decât suficient pentru corpul nostru și a ști să ne odihnim corect este la fel de important ca să știm cum să ne exercităm sau să mâncăm corect.

Relaxarea poate fi, de asemenea, activă, de exemplu, o plimbare ușoară în natură, pe terenuri neexigente. Aer curat, liniște, soare, poate zgomotul unui pârâu de munte sau valuri pe lac. Uneori la fel, cu el însuși și cu gândurile sale, uneori cu o persoană apropiată sau familie.

Lăsați deoparte o zi în care nu veți lucra în sala de gimnastică, când nu veți fi stresați, vă veți lăsa telefonul și rețelele de socializare pentru o vreme și doar oricare! Aici și acum! Și bucurați-vă, pentru că toamna și iarna sunt chiar la colț și vor exista puțin mai puține dintre acele posibilități de regenerare. Apoi sunt saune, băi fierbinți sau ceaiuri de plante fierbinți. Dar data viitoare.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.