Cum să consolidați imunitatea la copii? Construirea imunității la copii este un proces complex pe termen lung, care necesită un somn suficient, o dietă sănătoasă, exerciții fizice în aer curat, întărire, dar și dragostea ambilor părinți. Păstrarea imunității în formă bună este o chestiune de stil de viață, dar fără îndoială un mod de gândire. Dacă doriți o rețetă simplă și rapidă care să o întărească, nu ar trebui să citiți acest articol.

Dormi

Copiii, precum și adulții, au nevoie de un somn regulat și de calitate pentru a putea regenera corpul, sufletul, dar și sistemul imunitar. Lungimea, dar și calitatea somnului sunt foarte importante.

Ceea ce afectează calitatea somnului? Copilul nu trebuie să se uite la televizor sau să lucreze cu un computer înainte de a merge la culcare. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, ar trebui să aibă regimul obișnuit și odihnitor. Somnul ar trebui să meargă sănătos obosit și să nu se plictisească sau să mănânce excesiv cu mesele grele. Ar trebui să doarmă într-o cameră bine ventilată și întunecată corespunzător pe o saltea de calitate.

sfaturi

Mancare sanatoasa

Sân cât mai mult timp posibil. Laptele matern este unic și de neînlocuit. Ajută la construirea imunității copilului dumneavoastră în primii ani de viață. Vitamina D, zincul, vitamina C și probioticele sunt, fără îndoială, importante pentru imunitate. Cu toate acestea, este mult mai potrivit să percepem imunitatea ca un complex de minerale, vitamine, enzime sau probiotice, pe care ar trebui să le dăm corpului copilului printr-o nutriție adecvată.

Astăzi, copiii consumă prea multe dulciuri și produse din făină albă, aproape fără fructe, legume crude și un minim de mese din celuloză. Experiența de la grădinițe sugerează că, dacă oferă și copiilor în fructe de grădiniță (adesea la un cost suplimentar), trece neobservat de copii și majoritatea sunt aruncați afară. Copiii pur și simplu nu au obiceiul de a mânca fructe de acasă. Ei mănâncă fructe și legume numai dacă ulterior le promiteți o recompensă (dulce).

Dieta ar trebui să fie echilibrată și ar trebui să conțină cât mai multă hrană de calitate din creșterea sau cultivarea internă. Nu veți strica nimic cu produsele Bio, deși se știe în general că nici spray-urile nu le evită. Dimpotrivă, ar trebui să evitați băuturile semifinite, îndulcite și să cumpărați numai alimente de bază, fără aromă, care nu conțin îndulcitori artificiali de calitate scăzută.

Mișcare, natură și soare

De ce să mergi la natură? Sunt multe motive. Aparținem naturii în mod natural și timp de mulți ani a fost mediul nostru natural. Elimină stresul, întărește, întărește. Exercițiu la aer curat a fost o necesitate de supraviețuire de mai multe secole - astăzi se vorbește despre el ca un remediu miraculos pentru toate bolile. În zilele noastre vorbim mai multe despre exerciții fizice regulate, cu activitate cardiacă crescută. Este ideal dacă copilul se obișnuiește cu exercițiile fizice sau în alt mod să facă sport timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi - vei fi recunoscător pentru acest obicei în timp.

De asemenea, este important soarele rău și periculos cu care ne reîncărcăm lanternele vitamina D. Deficiența sa (ne afectează pe mulți dintre noi) determină o susceptibilitate mai mare la răceli. La soare, cu protecție UV adecvată, este suficient să fii 15 minute pe zi între orele 10 dimineața și ora 17.00 (martie - octombrie). Mulți pediatri recomandă suplimente de vitamina D. Copiilor. Cu toate acestea, administrarea nu ar trebui să fie o rată fixă ​​pentru toți (poate duce la supradozaj și hipervitaminoză nedorită).

Iubire, familie și gândire pozitivă

O familie care funcționează fără stres, dragoste și râs sunt cei mai importanți factori care contribuie la întărirea imunității. Imunitatea copilului este cea mai vulnerabilă atunci când există disconfort și agitație în familie. Nu uitați de copiii voștri, acordați-le timpul, râdeți împreună și arată multă dragoste și gândește pozitiv.

Întărire și „curse descult”

Nu trebuie să aveți un urs polar acasă imediat. Ar trebui să înceapă discret, de la aproximativ un an și când copilul este 100% sănătos. Întărirea nu este un duș rece unic, ci un proces pe termen lung, complex și mai ales regulat. Întreaga familie se poate întări fie cu aer, fie mai eficient - cu apă care disipă de până la 25 de ori mai multă căldură decât aerul.

Și așa se întăresc copiii în Rusia. Grădinița Novosibirsk, -25 ° C. Ce zici? Sursa: acecabana.com

Faceți un duș rece dimineața. Ar trebui să începeți cu un duș fierbinte (40 ° C) și reduceți-l treptat la un duș călduț până la rece (aprox. 15-20 s). Extindeți intervalul de duș cu cea mai rece apă (dacă copilul este bine) la fiecare 5 zile timp de câteva secunde. În cele din urmă, duș copilul cu apă caldă. În mod ideal, cel puțin un părinte este un model activ și face și un duș. Copilul trebuie confiscat la duș și îmbrăcat cald după duș.

Lăsați copiii să câștige în pârâu sau lăsați-i să meargă desculți în roua dimineții. Îmi amintesc că în copilărie aveam deseori (pe schiurile de primăvară) curse „desculțe” cu părinții mei. Când nu am mai vrut să schiem, ne-am dat jos schiurile și ne-am întrecut pentru a vedea cine poate alerga desculț pe zăpadă.

Igiena este importantă, dar nu cea mai importantă

Doare foarte tare. Desigur, este frumos să ai un copil la o vârstă fragedă implantate obiceiuri de igienă de bază referitor la spălarea mâinilor etc. Pe de altă parte, prea multă grijă este dăunătoare.

De asemenea, copiii trebuie să se întâlnească cu lumea înconjurătoare pentru a câștiga rezistență la bacterii și viruși în mediul natural. În niciun caz nu ar trebui să fie în contact cu substanțe chimice artificiale și substanțe străine - nu putem dezvolta rezistență la acestea.